Mamele ar trebui să se bazeze pe asta atunci când vine vorba de nutriție
Femeile nu trebuie să urmeze o dietă în timpul alăptării. Dar: mănâncă sănătos. Pentru că: și bebelușul mănâncă!
În timp ce anumite alimente au fost tabu în timpul sarcinii, mamele pot sărbători după conținutul inimii în timpul alăptării. Dar: sănătos și sănătos, vă rog! La urma urmei, dieta mamei afectează nutrienții din laptele matern. În limbaj simplu: multe fructe și legume, multe produse din cereale și cartofi, produse lactate, pește și puțină carne. Pe măsură ce necesarul de energie crește în timpul alăptării, femeile au nevoie de aproximativ 530 de calorii în plus față de cerința lor de bază de 2.100 de calorii.
Bombele cu vitamine
Fructele și legumele sunt surse importante de vitamine. Cinci porții - trei porții de legume și două porții de fructe - ar trebui în conformitate cu Societatea Germană pentru Nutriție e. V. (DGE) sunt în meniu în fiecare zi. Apropo, mamele nu trebuie să meargă fără portocale, kiwi și alte fructe acide: studiile nu au reușit să confirme suspiciunea că consumul duce la durere la copii.
Pește gras
Acizii grași omega-3 sunt o componentă importantă a celulelor și sunt încorporați în cantități mari în retină, creier și sistemul nervos al fătului și al sugarului în timpul sarcinii și în primele câteva luni de viață. Întrucât corpul nu-l poate produce singur, trebuie preluat prin alimente. DGE recomandă alăptarea pentru a consuma zilnic 200 de miligrame din acidul gras omega-3 acid docosahexaenoic (DHA). Se găsește în principal la pești de mare grași. Somonul, stavridul sau heringul ar trebui, prin urmare, să fie serviți o dată sau de două ori pe săptămână.
Să fie ceva mai mult?
Peștele de mare nu numai că conține acizi grași omega-3 vitali, ci este și o sursă bună de iod. Este necesară o cantitate suficientă de iod (200 micrograme/zi) în timpul alăptării pentru a preveni deteriorarea dezvoltării la sugar. De asemenea, important: proteine. Femeile care alăptează au o cerință suplimentară de aproximativ 15 grame pe zi. Cel mai bun mod de a acoperi acest lucru este cu lapte, iaurt și alte produse lactate.
Bea mult
Deoarece organismul are nevoie de multe lichide pentru a produce lapte, femeile care alăptează ar trebui să bea suficient. Cel puțin 1,5 litri pe zi. Apa minerală cu conținut scăzut de sodiu, ceaiurile din plante și fructe neîndulcite și sucurile diluate sunt potrivite. Mai bine stai departe de cola, limonadă și bere de malț - conțin prea mult zahăr. Ceaiul negru și cafeaua nu reprezintă o problemă, cu condiția ca mamele să nu bea mai mult de două până la trei căni pe zi. Cel mai bine este să evitați alcoolul.
Mituri nutriționale
Adesea mamele sunt sfătuite să scoată varza și leguminoasele din meniu, deoarece se spune că provoacă gaze la copil. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost dovedit științific. Studiile arată, de asemenea, că evitarea alimentelor bogate în alergeni, cum ar fi laptele de vacă, ouăle de găină sau arahide, nu se reduce, așa cum sa presupus, riscul de alergii la copii.
Cu placere
Nu în ultimul rând, mamele ar trebui să-și ia timpul mâncând - și să se bucure de masă în pace.