Sfaturi pentru a sparge rapid ceea ce ar trebui să mănânci și sănătatea minții

Actualizat: 24.07.20 - 12:12

După post, placa nu poate fi din nou plină suficient de repede?

Postul este una dintre cele mai vechi și mai simple variante ale dietei și are multe avantaje. Ruperea postului este un pas important. Trebuie să fii conștient de asta.

Postul devine din ce în ce mai popular.
Mulți oameni caută alternative pentru a trăi mai sănătos sau vor să încerce un nou stil de viață.
Dar postul nu înseamnă doar să nu mănânci.

După câteva ore și zile de abținere de la post, corpul tău se va schimba complet. Prin urmare, ar trebui să aveți grijă la sărbători după ziua postului - oricât de tentant ar fi. Pentru că aici reținerea este cheia succesului. Expertul de post Sebastian Wettcke din aplicația intermitentă de post Fastic oferă sfaturi pentru a ne menține corpul sănătos chiar și în timp ce rupem postul.

Măsura tuturor lucrurilor atunci când spargeți postul: începeți încet

Timpul de fier al postului s-a sfârșit în sfârșit și abia aștepți să muști în produse de patiserie, pâine și co. Treci în jos o treaptă de viteză! Pentru că: Dacă corpul nostru nu primește mâncare mult timp, metabolismul se schimbă, trece la arzătorul din spate și se bazează pe rezervele existente. Acum corpul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu aportul de energie din alimente. Acest lucru funcționează cel mai bine cu alimente bogate în vitamine și puțin zahăr. Ar trebui să fii în preajmă o treime din zilele de post anterioare Luați timp pentru a reveni la dieta obișnuită.

Ciocolată da sau nu: așa ar trebui să-ți rupi postul

Poftele tale sunt grozave. Dar Ciocolată sau cartofi prăjiți nu ar trebui să fie în meniu la început. Potrivit pentru primele zile supe ușoare. De asemenea, organismul tolerează foarte bine legumele gătite și produsele ușoare din grâu, cum ar fi fulgi de ovăz. Pentru aprovizionarea adecvată cu proteine sunt Iaurt sau lapte integral doar chestia. De asemenea, este important să vă între doi și trei litri de apă* și ceai a lua înăuntru. Lichidul vă susține sistemul digestiv, care se afla și pe spate.

Apropo: este complet normal dacă participați în primele zile A crește în greutate. Prin urmare, este vorba în principal de retenție de apă și acest lucru este complet normal.

Alcool în timp ce spargi postul? Mai bine nu un pahar de vin decât o recompensă

Doriți să vă recompensați cu o înghițitură de vin după abstinență? Nu fi supărat. Alcoolul este destul de puțin pentru corpul tău povară* - chiar dacă ar fi să mănânci normal. Nu se poate amesteca cu mâncarea și intră direct în sânge. Acest lucru vă poate deranja rapid circulația. Deci, mai bine să începeți cu: mâinile libere!

Dimineața, prânzul, seara: la ce oră să rupi postul?

Există fără ora stabilită a zilei, care este deosebit de potrivit pentru spargerea postului. În general, o dietă care se adaptează la rutina zilnică este cea mai bună. Așa că începeți ziua cu una proaspătă, de exemplu Măr*, mâncați o ciorbă ușoară la prânz și încheiați seara cu legume fierte și un iaurt.

Sfat expert: afine pentru a sparge postul

O mână de afine nu numai că vă ajută să spargeți rapid postul, dar are și un efect antioxidant. Au un efect de protecție a celulelor și de promovare a sănătății. Acestea oferă protecție împotriva radicalilor liberi - care menține corpul sănătos atunci când treceți la alimente solide.

Mai multe informatii: www.fastic.com

Dezvăluit: acestea sunt cele mai mari zece greșeli de slăbire

Mitul dietetic numărul 1: Berea fără alcool nu te îngrașă - dar asta este doar parțial adevărat. Deși conține mai puțin alcool decât berea normală, oferă totuși suficiente calorii din carbohidrații pe care îi conține.

Mitul dietetic numărul 2: dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate mai repede - acest lucru se poate aplica celor cărora nu le place micul dejun, dar persoanele cu niveluri scăzute de zahăr din sânge ar trebui să se abțină. Sfat: Dimineața o felie de pâine integrală plus proteine sub formă de brânză sau șuncă slabă vă va menține plin timp îndelungat. De asemenea, previne pofta de alimente.

Mitul dietetic numărul 3: Carnea albă este mai sănătoasă decât roșia - asta este doar parțial adevărat. La urma urmei, bucățile slabe de carne de vită și co (de exemplu, file) furnizează o mulțime de proteine și substanțe nutritive valoroase.

Mitul dietetic numărul 4: Dacă fumați, pierdeți în greutate - la urma urmei, pufatul regulat ar trebui să vă împiedice apetitul. Un lucru este sigur: fumatul afectează metabolismul, dar organismul se obișnuiește cu el pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 5: pierzi în greutate cu antrenamentul de anduranță, dar nu și cu antrenamentul de forță - nu este adevărat. La urma urmei, mușchii consumă mai multă grăsime în timp. Sfat: dacă le combinați pe ambele, veți stimula cu adevărat arderea grăsimilor.

Mitul dietetic numărul 6: Dacă mănânci multe fructe, devii subțire rapid - chiar și asta este doar parțial corect. Fructele precum bananele, strugurii sau fructele exotice conțin multă fructoză. Și dacă mănânci prea mult din el, rămâi gras.

Mitul dietetic numărul 7: pastele te îngrașă - acest lucru nu este adevărat. La urma urmei, trebuie să diferențiați ce tip de paste și ce sos alegeți cu el. Sfat: cerealele integrale nu fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să vă umple mai repede.

Mitul dietetic numărul 8: îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul - da și nu. Conform studiilor, îndulcitorii precum aspartamul sunt de fapt mai susceptibili de a fi dăunători organismului. Dulceața este falsificată, dar niciuna nu trece. Rezultatul: eliberează insulină, care la rândul său poate duce la pofte de mâncare pe termen lung.

Mitul dietetic numărul 9: Dacă mănânci prea târziu, nu slăbești - cel mai important lucru nu este însă când mănânci caloriile, ci câte. Cu toate acestea, mulți consideră că este mai ușor dacă consumă majoritatea caloriilor mai devreme în timpul zilei - și mănâncă mai puțin seara înainte de culcare. Digestia ta vă va mulțumi cu siguranță și pentru asta.

Mitul dietetic numărul 10: cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari - aceasta a fost mult timp recomandarea Societății germane de nutriție (DGE). Dar acum recomandă trei mese pe zi. Motivul pentru acest lucru: Adulții (dintre care majoritatea stau la biroul lor) trei mese sunt suficiente. La urma urmei, acest lucru permite organismului să digere și să ardă grăsimile în orele care intervin.