Mănâncă 90% plin - 30 de zile schimbarea dietei, ziua 13 - nebun după alergare
Este greu de crezut, dar, de fapt, punctul de astăzi a fost unul care a fost deja discutat cu fierbinte în prealabil. Sper ca în articolul de astăzi să clarificăm despre ce este vorba de satietate 90% și cum îți perfecționează schimbarea dietei.
Dar acum din nou pentru tine, dacă nu mai știi despre ce este vorba:
30 de zile de schimbare a dietei - Ziua 13: Mâncați 90% plin! Abțineți-vă de foame, dar și de la supraalimentare
Foamea - apetit - plin - plin.
Corpul tău are de fapt mecanisme destul de bune care arată ce ai nevoie când și în ce cantitate. De fapt. Pentru că problema este că mulți dintre noi dezvățăm acest lucru în cursul vieții noastre. Știți - oferta, circumstanțele, componenta emoțională - toate acestea îngreunează o dietă intuitivă. Mulți oameni care doresc să obțină o dietă încep să numere caloriile sau să-și controleze în alt mod dieta. Dar v-am spus deja aici de ce numărarea caloriilor aduce și multe probleme.
Ei bine, să trecem la treabă. Vreau să găsiți o dietă pe care să o puteți folosi se simte bine! Vreau să arăți bine, să te simți bine și să performezi bine! Și pentru asta ai nevoie de această dietă care să te ducă la obiectivul tău.
Știți senzația de a mânca comă când obosiți incredibil după ce mâncați? Sau ce dacă continuați să căutați mâncare după ce mâncați? În ambele cazuri, acesta este un semn din corpul tău. În primul caz, semnul că ai mâncat prea mult. În al doilea caz, semnul că nu a fost suficient.
Deci. Mod foarte simplu de a rezolva această problemă:
Te mănânci 90% plin
Sațietate de 90%, acesta este sentimentul pe care ar trebui să îl obțineți atunci când ați mâncat exact cantitatea potrivită. Este senzația: „Aș putea continua să mănânc, dar nu prea am nevoie”.
Pentru ca această regulă să funcționeze, este important să mâncați încet și conștient. Dacă aveți prea multe distrageri, probabil că veți mânca până când farfuria sau punga de chipsuri sunt goale. Dacă acordați o atenție deosebită mesei, în cele din urmă veți ajunge la punctul în care sunteți mulțumit. Te simți bine, la fel cum ai mâncat. Ai putea mânca mai mult pentru că îți place sau te bucuri. Dar nu mai trebuie să mănânci pentru a-ți reîncărca bateriile. Aceasta este exact 90% saturație. 100% este atunci când stomacul este plin până la vârf și preferi să te întinzi după ce ai mâncat. 120% este atunci când mănânci până când ai dureri de stomac, ceea ce se poate întâmpla cu ușurință atunci când introduci mâncarea în tine rapid sau cu puțină grijă.
A mânca 90% plin este o artă. Și mă recunosc că aceasta este și va rămâne o provocare în viața de zi cu zi! Prin urmare, acordați-vă timp pentru a face schimbarea. Aflați, țineți un jurnal despre asta.
Noroc 🙂 Cum te simți saturația de 90% pentru tine? Împărtășiți-vă experiența pe social media cu # Selbstlaeufer2017!