Mănâncă bine în timp ce ești închis 5 reguli d; aur de știut absolut - Quitoque
Postat pe 2 aprilie 2020 |
Știri
Cine spune „închisoare” spune „mare răsturnare”. În ultimele săptămâni viața noastră de zi cu zi a fost transformată. Imposibil să ajungi la sală sau chiar să mergi la birou. Acest nou stil de viață sedentar ne preocupă: cum să ne adaptăm dieta la situație pentru a rămâne sănătoși? Nu vă panicați, dieteticianul-nutriționistul nostru vă va împărtăși cele 5 reguli de aur pentru a mânca bine în timpul închiderii. urmați liderul !
Regula # 1: Adoptați o dietă Zen
Modul nostru de a mânca ne trădează emoțiile. Sub stres, unii dintre noi ne pierdem pofta de mâncare, iar alții sunt predispuși la gustări și chiar la constrângeri. Din păcate, tindem să ne simțim vinovați de aceste reacții naturale, cu riscul de a le accentua. Pentru a afla cum să spargi această spirală descendentă, citește mai departe.
Sfaturile dieteticianului-nutriționistului nostru:
Nu putem aborda întotdeauna cauzele anxietății. Vestea bună este că, cu o dietă potrivită, ne putem face mai puțin susceptibili la stres. Pentru a vă îmbunătăți rezistența la stres, favorizați alimentele bogate în magneziu, cum ar fi bananele, leguminoasele (linte, naut, fasole etc.), fructele oleaginoase (migdale, alune, fistic, etc.) sau chiar cereale integrale (quinoa, bulgur, hrișcă etc.) care sunt în medie de 3 ori mai bogate în magneziu decât cerealele rafinate.
Rețeta care calmează:
o delicioasă tabulă de mazăre cu mentă și feta din bulgur pentru a umple magneziu în timp ce sărbătorești cu legume de sezon.
Regula # 2: Mănâncă suficient
Știm că atunci când vine vorba de mâncare, trebuie să acordăm prioritate calității. Cu toate acestea, cantitatea este, de asemenea, importantă. Părăsirea mesei fără a fi plină poate duce la pierderea de energie și pofte. Chiar și într-o perioadă de închidere, asigurați-vă că mâncați suficient. Indiferent dacă aveți sau nu o rutină sportivă, mențineți un aport satisfăcător de calorii. Riscul unui prânz prea ușor? Sucumb la apelul sirenei de gustări în timpul zilei !
Sfaturile dieteticianului-nutriționistului nostru:
În general, o masă echilibrată constă dintr-o porție de legume, o porție de proteine animale sau vegetale și o porție de amidon (cereale, cartofi etc.). Amintiți-vă, totuși, că într-o familie, fiecare membru are propriile sale nevoi energetice. Prin urmare, trebuie să adaptăm proporțiile la fiecare. Sfatul nostru este să modificați mai presus de toate cantitatea de amidon. Dacă nu urmați o dietă specială, încercați să consumați alimente cu amidon la fiecare masă și ajustați doza în funcție de pofta de mâncare.