Mănâncă bine în timpul sarcinii Muriel BENQUE - Dietetician
Mănâncă bine la femeile însărcinate
9 luni ... puțin timp în viață, doar câteva săptămâni pentru viitoarea mamă, dar acestea sunt săptămâni de senzații și viața începe deja pentru viitorul bebeluș. E nevoie de mult adaptarea dietei pe tot parcursul sarcinii. De asemenea, ulterior, în timpul alăptării, pentru a obține un echilibru între dieta, creșterea în greutate și dezvoltarea armonioasă a fătului. Ceea ce cauzează adesea femeilor însărcinate consultați un dietetician, este debutul diabetului gestațional, tulburări glicemice tranzitorii dar care poate avea consecințe pentru copil și gravidă.
Pentru aceasta, regulile unei diete bune și bine echilibrate sunt mai mult decât oricând necesare.
Creșterea în greutate și sarcina
În această perioadă, creșterea în greutate este esențială, depinde de greutatea inițială și variază de la o femeie la alta. Cifra de 12 kg adesea dată este doar o medie. Cu cât ești mai vigilent în timpul sarcinii, cu atât va fi mai ușor să slăbești după naștere. Veți câștiga kilograme pe parcursul celor 9 luni, cu un câștig adesea mai mare în ultimul trimestru. Uneori, în primele câteva săptămâni este posibil să observați pierderea în greutate legată de greață și vărsături.
Ulterior, dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, vă veți recăpăta greutatea în câteva luni. Dacă ai fi puternic, ar putea fi mai dificil și mai lung; depinde, de asemenea, de comportamentul tău alimentar, de condițiile în care te întorci acasă și de câtă energie depui pentru a face față problemei. Alăptarea nu schimbă lucrurile contrar a ceea ce auzim.
Multe sfaturi
Sfaturile sunt numeroase, dar nu întotdeauna ușor de urmat pe parcursul celor nouă luni; cauza este greața, vărsăturile mai ales la început, dar și poftele și antipatiile pentru anumite alimente, dar aceasta este de foarte scurtă durată. Amintiți-vă că sunt doar nouă luni pentru dvs., ceea ce nu este nimic pentru toată viața voastră; dar că pentru bebelușul tău este „începutul tuturor”.
Trebuie să mănânci pentru doi, dar în calitate și nu în cantitate. Dacă ți-ai amintit această propoziție, este deja cea mai importantă. Fătul este complet dependent de mama sa și o alimentație bună este esențială. În plus, vă va permite să evitați posibile amețeli, pofte, diabet gestațional, constipație, oboseală ...
Respectați un program normal de mese (3 mese pe zi, veți vedea că micul dejun devine foarte repede esențial) și imediat ce simțiți nevoia adăugați una sau două gustări. Trebuie să creșteți aportul de energie de bază de la 150 la 250kcal/zi, ceea ce nu este uriaș: un produs lactat și un fruct, de exemplu. Acestea sunt foarte utile la sfârșitul sarcinii deoarece devine din ce în ce mai dificil să mănânci suficient în timpul meselor (lipsa locului pentru stomacul mamei), iar gustarea devine esențială.