Mănâncă bine în vacanță și nu te îngrași - 3 sfaturi
În fiecare an, jumătate din Germania pleacă în vacanță de vară și mulți își rezervă direct vacanța „all inclusive”, unde puteți mânca foarte bine. Indiferent dacă vă umpleți stomacul în vacanță din bufetul all inclusive sau vizitați un restaurant după altul și păcătuiți - câștigați în greutate în marea majoritate a cazurilor. Nu a fost diferit pentru mine și mi-am stabilit recordul personal în Insulele Canare vara trecută: am câștigat 5 kg în 10 zile.
Înotam înot în apă în fiecare zi și ardeam calorii, mi-am zis în sinea mea.
Deci, ce poți face pentru a evita îngrășarea?
Ceva a trebuit să se schimbe, dar nimeni nu vrea să meargă fără mesele delicioase din vacanță, care oricum au fost deja plătite. În plus, doriți să-l lăsați să se rupă cel puțin o dată pe an și să mâncați tot ce doriți - indiferent dacă este extrem de dulce sau pur și simplu consistent și gustos.
Așa că, după ultima mea vacanță, m-am așezat și am cercetat internetul + am comandat câteva cărți pe tema „pierderii în greutate”, în care am descoperit numeroase ajutoare mici și sfaturi care vă permit să mâncați ceea ce doriți cel puțin o vreme fără să mă îngraș . Din cercetările mele pot lista acum următoarele puncte focale:
-
Limitați eliberarea insulinei
Insulina asigură păstrarea glucozei în organism. Scopul ar trebui să fie să evite fluctuațiile drastice ale zahărului din sânge, deoarece acesta este exact momentul în care organismul eliberează o cantitate extrem de mare de insulină - chiar prima masă a zilei ar trebui să conțină cât mai puțini carbohidrați, deoarece acest lucru ar duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge dimineața devreme. Desigur, vă puteți umple cu dulciuri mai târziu și puteți mânca orice doriți, dar prima masă ar trebui să fie alcătuită, dacă este posibil Ouă, șuncă, legume și cât mai multe fibre consta. Proteina reduce foamea pentru păcatele ulterioare 😉
Dacă beți deja o cafea acum, ar fi foarte bine dacă adăugați scorțișoară la această cafea, deoarece scorțișoara poate reduce nivelul zahărului din sânge pe tot parcursul zilei și, de asemenea, o poate stabiliza puțin. Cafeaua arde multă energie, mai ales în legătură cu sucul de grapefruit.
- cu puțin timp înainte de a doua masă ar trebui să mâncați un grepfrut sau să beți suc de grepfrut, deoarece ingredientele au un efect indirect asupra arderii grăsimilor și, de exemplu, împiedică pătrunderea grăsimilor din alimente în celulele grase umane. Grapefruitul conține, de asemenea, fructoză și acest lucru are, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.
În cele din urmă, trebuie să spun că aceste metode ar trebui folosite doar câteva zile. Desigur, îți poți încorda mușchii în fiecare zi, dar te vei îngrășa dacă te umpli cu junk food mult timp, chiar dacă folosești aceste sfaturi.