Mănâncă conștient Așa funcționează!
Urși gumosi, burgeri și prăjituri de aniversare - mult prea rar ne ascultăm corpurile și luăm ceva, chiar dacă nu ne este foame deloc. Cu cele 7 sfaturi ale noastre veți învăța să mâncați conștient
Se poate învăța să mănânce conștient
A mânca doar când ne este foame nu este atât de ușor. Deseori prăjiturile, bomboanele de ciocolată sau o masă cu prietenii ne ademenesc să mâncăm mai mult decât are nevoie corpul nostru de fapt. Rezultatul: stare de rău, creștere în greutate și conștiință vinovată. Acum începeți să ascultați semnele corpului dvs. și să mâncați conștient. Avem cele mai bune 7 sfaturi pentru dvs.:
1. Distingeți între foame și apetit
Dacă o poți face, distingeți între foame și apetit, cunoaște cheia pentru a mânca conștient. Foamea este o afecțiune fiziologică care apare atunci când corpul tău îți spune că este timpul să mănânci. Acest proces este controlat de creierul dvs. (hipotalamus). Sentimentul de foame se exprimă diferit la fiecare persoană - unele devin starea de spirit, iar altele stomacul mârâie. Apetitul este împotrivă dorința de a mânca, asta nu spune nimic despre cât de foame ești. Este stimulat prin a vedea, mirosi sau gândi la mâncare.
2. Ascultă-ți corpul
Bebelușii și copiii îți ascultă întotdeauna corpul. Ei cer mâncare când ți-e foame și se opresc când ești plin. Noi, pe de altă parte, ne lăsăm din diverși stimuli externi influență asupra comportamentului nostru alimentar. Mănâncă tort pentru că un coleg l-a pus în bucătărie și ne mâncăm farfuria goală pentru că porția ne-a fost dată. Încearcă să-l asculți, de ce are nevoie cu adevărat corpul tău. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă nimic.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Folosiți cântarul foamei ca ghid
Scara foamei este util atunci când vine vorba de evaluarea sentimentului de foame sau de plinătate. Mănâncă înainte să îți fie foame și încetează să mănânci înainte de a izbucni. După ce ai mâncat, ar trebui să te simți revigorat și sătul.
Dacă ți-e foame vreodată, avem cele mai bune sfaturi pentru tine aici.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Nu împărțiți mâncarea în „bune” și „rele”
Când împărțiți mâncarea în categorii precum „bune” și „rele”, vă pregătiți o capcană. Dacă alegeți mâncare „proastă”, cum ar fi dulciurile, pizza & Co., vă veți simți vinovați. În schimb, împărțiți în „sănătos” și „nu atât de sănătos”. Alimentele sănătoase, cum ar fi broccoli, de exemplu, furnizează corpului nostru substanțe nutritive importante, în timp ce ciocolata și urșii gomi sunt destul de contraproductivi pentru sănătatea noastră. Totuși, este în regulă să te delectezi cu ceva dulce din când în când și asta să te bucuri din plin.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Permite-ți sentimentele
Mulți oameni mănâncă din frustrare, tristețe sau frică. „Mâncare pentru suflet” Deși ajută la început, starea dumneavoastră se agravează după aceea. Lasă-ți emoțiile să se elibereze. Când te simți trist, fii și tu trist. Puteți afla chiar de ce sunteți trist, în primul rând. Încearcă să nu te mângâi cu mâncare în momentele slabe, distrage-te, făcând o plimbare, călcând sau ghemuit în timp ce faceți publicitate seriei preferate.
6. Nu te pune interzis
Cu cât interzici mai mult anumite alimente, cum ar fi dulciurile sau carbohidrații, cu atât mai mult dorința crește dupa aceea. Așadar, dă-ți libertatea de a avea o bucată de tort sau o lingură de înghețată ori de câte ori ai chef. Răsfățați-vă cu mâncarea nu controlul.
7. Nu luați mâncarea prea în serios
Nu luați viața prea în serios, nici măcar mâncarea. Dacă ne gândim prea mult la ceea ce mâncăm, nu numai că se pierde bucuria de a mânca, există și stres. La rândul său, hormonul de stres cortizol duce la faptul că grăsimile sunt depozitate, funcția imunitară este inhibată și riscul de boli cronice crește.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile