Mănâncă corect Acestea sunt dimensiunile porțiunilor perfecte pentru mesele tale - Mănâncă sănătos - FOCUS
Atunci când o porțiune este suficientă și când este prea mare, persoanelor flămânde, în special, le este greu să evalueze acest lucru. Cercetătorii britanici au dezvoltat acum un model care permite oricui să estimeze dimensiunile porțiunilor. Tot ce ai nevoie sunt două mâini.
Cei care sunt flămânzi nu acordă neapărat atenție mărimii porției lor. Cercetătorii britanici consideră că acest comportament contribuie la faptul că tot mai mulți oameni sunt supraponderali.
Prin urmare, ați venit cu un sistem care face mai ușor pentru oameni să evalueze dimensiunile corecte ale porțiunilor - cu un instrument simplu: propriile mâini.
Cercetătorii împart mai întâi diferitele alimente într-un fel de tort. În consecință, fiecare persoană ar trebui să consume cinci sau mai multe porții de fructe și legume, trei până la patru porții de carbohidrați, două până la trei porții de proteine, două până la trei porții de produse lactate și alternative și cantități mici de uleiuri nesaturate și unturi pe zi.
Puteți citi dimensiunea corectă a porțiunii pe mână
O porție de carne sau pește nu ar trebui să fie niciodată mai mare de jumătate de mână. Tăiței pot fi, de asemenea, porționați perfect folosind metoda oamenilor de știință: recomandă 75 de grame de tăiței per persoană, ceea ce corespunde a două mână pentru tăiței normali sau cercul dintre degetul arătător și degetul mare, adică aproximativ o monedă euro, pentru spaghete. O porție a brânzei populare Brie reprezintă două sfaturi - în opinia experților, aceasta corespunde cu aproximativ 30 de grame sau 103 kilocalorii. O porție de fulgi de porumb la micul dejun poate fi de trei mână, plus o porție de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau alternativă de lapte, care corespunde unei jumătăți de pahar.
Pentru informații, cercetătorii au presupus o femeie adultă medie cu o necesitate zilnică de 2000 de calorii. Oamenii mai înalți ar putea avea nevoie de un pic mai multe calorii, iar oamenii mai mici mai puțini. O listă detaliată a multor alimente poate fi găsită pe site-ul web al British Nutrition Foundation.