Mănâncă după mișcare Așa te poți îngrășa fitnessul - FIT FOR FUN
Te antrenezi în sala de gimnastică de luni de zile și tot te îngrași? Poate că este din cauza cantității și a ceea ce mănânci după antrenament.
Un sfert din toți vizitatorii sălii de gimnastică se îngrașă atunci când încep să se antreneze. Acest lucru a fost demonstrat acum într-un sondaj realizat de producătorul britanic de suplimente alimentare Forza Supplements. Ipoteza cercetării: Motivul este ceea ce mănâncă oamenii după efort. Liderii studiului au întrebat 1000 de persoane cu privire la frecvența lor de antrenament, intensitatea antrenamentului și comportamentul lor alimentar și au constatat că 26 la sută dintre participanți au cântărit mai multe kilograme în primele câteva luni de antrenament decât au făcut înainte de a începe. 49 la sută au spus că greutatea lor a rămas aceeași, doar 35 la sută au slăbit cu adevărat.
Recompensă: Mănâncă după antrenament
Suplimentele Forza citează cauza acestui fenomen ca fiind faptul că mulți au o concepție greșită despre câte calorii arde de fapt în timpul exercițiilor și apoi mănâncă mult după ce se exercită. În medie, participanții la studiu au ars 300 de kilocalorii pe exercițiu - doar puțin mai mult decât un bar Snickers. A fi activ fizic oferă multora senzația de a se putea recompensa. Și așa se întâmplă să mănânce după exerciții - în special alimente bogate în calorii. Un mare procent de 35% dintre cei chestionați au spus că se răsfrâng în mod regulat cu o batonă de ciocolată extrem de grasă, un pahar de vin (190 kcal) sau o bere mare (aprox. 250 kcal) ca recompensă, pe lângă faptul că mănâncă după exerciții. În cele din urmă, acest lucru creează un bilanț caloric pozitiv, iar kilogramele cresc în loc să scadă.
Realizați combustibil cu gustări sănătoase
A mânca după exerciții nu este rău în sine, este foarte important deoarece organismul are nevoie de energie nouă pentru a se regenera. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent atunci când îți alegi mâncarea. Mai ales dacă vrei să slăbești pe termen lung. Doar pentru că ați făcut exerciții fizice, nu ar trebui să vă facă să mâncați tot ce doriți. De regulă, puteți mânca în jur de cincizeci la sută din caloriile arse în timpul exercițiilor fizice după exerciții. Este de înțeles că nu toată lumea are chef să numere caloriile imediat după exerciții, așa că un sfat general: asigurați-vă că primiți suficiente fibre, minerale și proteine în corp. O salată proaspătă cu pui sau tofu sau bastoane de legume cu tsatziki oferă combinația perfectă a acestor substanțe nutritive. Și mâncați încet, pentru că senzația de sațietate se instalează după un timp. De asemenea, nu uitați: este absolut important nu doar să mâncați după exerciții, ci și să beți suficient. Astfel compensați pierderea de apă cauzată de transpirație și conferiți corpului vitalitatea de care are nevoie pentru a fi pregătit în mod optim pentru următoarea vizită la studio. Apoi, puteți mânca și după exerciții.