Mănâncă în formă și sănătos
Dezvoltarea unei diete sănătoase nu pare atât de ușoară pe cât s-ar putea crede. Cu toate acestea, dacă respectați câteva reguli, beți întotdeauna suficient și evitați aditivii artificiali, cu siguranță veți dezvolta rapid un ritm alimentar adecvat.
Mănâncă-te în formă și sănătos
Nimic nu este la fel de dificil ca o dietă sănătoasă. La urma urmei, aproape fiecare specialist în acest domeniu are propria lor teorie despre ceea ce ar putea fi sănătos.
Unii spun că micul dejun ar trebui să fie cât mai generos, alții spun că un mic lucru este la fel de bun pentru un început bun de zi. Unii sunt de părere că trei mese mari pe zi asigură o dietă sănătoasă, în timp ce alții sunt de părere că cel puțin două până la patru gustări între mese sunt opțiunea mai abilă. Dar există unele similitudini în aproape toate abordările.
Piramida alimentară
Majoritatea oamenilor au mai auzit de piramida alimentară. Arată destul de clar cantitatea anumitor grupuri de alimente dintr-o dietă sănătoasă. Cunoștințele care pot fi obținute din aceasta sunt preluate mai mult sau mai puțin specific în majoritatea conceptelor nutriționale.
Baza piramidei alimentare este formată din fructe și legume. Cel puțin în fiecare zi două porții de fructe și trei până la patru porții de legume sunt în planul nutrițional. Creați varietate și nu mâncați întotdeauna aceleași soiuri. În acest fel, sunteți sigur că veți obține suficiente vitamine, minerale și oligoelemente.
Această bază este completată de glucide. Ar trebui să te descurci în fiecare zi patru porții a planifica. Folosiți pe rând pâine, paste, orez, cereale și făină pentru a vă echilibra gospodăria.
La fel ar trebui și planul tău nutrițional zilnic trei porții cu conținut scăzut de grăsimi de produse lactate precum iaurtul, laptele și brânza.
O porție de două porții de pește de mare, maximum trei porții de carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse mezeluri și două ouă sunt în meniu în fiecare săptămână.
Cu gras ar trebui în principiu economic ocolire; dar a o elimina complet este o cale greșită, deoarece organismul are nevoie de grăsime. Consumați grăsimi în fiecare zi, dar cel mai bine este să mâncați produse vegetale precum ulei vegetal sau margarină și întotdeauna cu măsură.
La fel de cumpătat, poate fi inclus din când în când unul sau altul dulciuri, cum ar fi ciocolata sau urșii gumați.
băuturi
Nu uitați să beți suficiente lichide în dieta dumneavoastră. Este inclus minimul recomandat doi litri pe zi, mai bine trei litri vara.
Apa și ceaiul neindulcit sunt cele mai bune pentru a potoli setea permanent. Datorită conținutului ridicat de zahăr, ar trebui să beți doar sucuri de fructe diluate și în cantități mici. Limonadele sunt, de asemenea, foarte zaharate și, prin urmare, trebuie evitate.
Cafeaua elimină chiar și lichid suplimentar din corp și, prin urmare, nu este inclusă în aportul de lichide.
Toată soia - sau ce?
Soia este un aliment extrem de sănătos care a fost apreciat în regiunea asiatică de secole. Este unul excelent sursă vegetală de proteine, ceea ce conferă corpului multă energie.
De asemenea, conține mulți acizi grași polinesaturați și are astfel un efect pozitiv asupra creierului, inimii și sănătății vaselor de sânge.
Conținutul ridicat de fibre asigură o digestie stimulată. Acum avem o selecție largă de produse din soia, de la lapte de soia și iaurt la băuturi din soia și quark la muguri de soia și sos de soia.
Aditivi artificiali
De exemplu, evitați aditivii artificiali din alimente culori artificiale, intensificatori de aromă sau conservanți și în schimb folosiți alimente naturale și proaspete. Aditivii artificiali dau o presiune corpului și adulterează adesea gustul unui aliment.