Mănâncă inteligent pentru a slăbi permanent obiceiurile bune pe care să le adopți
Cum să mănânci inteligent pentru a pierde în greutate definitiv ?
Iată întrebările la care vom răspunde astăzi !
În primul rând, a pierde în greutate înseamnă a arde mai multe calorii decât ingeri.
Cred că toată lumea a înțeles conceptul de atunci 😉
Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să te ții de acest tip de dietă.
Pentru că este obișnuit să recunoaștem astaingera mai putine calorii mijloace mâncați mai puțin în cantitate.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Este destul de ușor să nu te privezi, să eviți frustrările și stomacul mârâit în timp ce pierzi în greutate:
În realitate, ceea ce merge cu adevărat de luat în considerare este natura ingredientelor ingerate.
Permiteți-mi să vă explic, oferindu-vă un exemplu concret:
Pentru 100g de pizza "Reine" (șuncă, ciupercă, emmental), este nevoie de aproximativ 270 de calorii.
Pentru 100g de broccoli este nevoie de aproximativ 25 de calorii.
Vezi ce vreau să spun ?
Pentru o greutate echivalentă, există o diferență uriașă între cele două alimente.
Și dacă facem o analogie între cele două, aceasta dă acest lucru:
1kg de broccoli = 100g de pizza (aproximativ)
Ei bine, nu trebuie să aveți un Bac + 5 pentru a înțelege că va trebui mananca inteligent dacă nu vrem să ne fie foame !
Acestea fiind spuse, nu mă înțelege greșit.
Nu este vorba despre transformarea într-un iepuraș dependent de mixul de morcov-salată.
Trebuie să ne gândim și la asta echilibrează contribuțiile tale nutrițional în proteine, grăsimi și carbohidrați.
Având în vedere acest lucru pentru a mânca inteligent, voi împărtăși cu dvs. o mică informație care pare inutilă, dar este extrem de importantă:
De asemenea, va trebui să facem foarte mult ferește-te de sosuri și la băuturi care vă însoțesc mesele !
Deoarece, de exemplu, un sos Cezar de supermarket (extrem de practic, vă acord) vă va umple cu 444 de cal pe 100g (exemplu luat pe un sos de marcă de supermarket, caloriile variază în funcție de mărci și compoziții, acesta este în medie).
Când este atât de ușor de realizat delicioase sosuri ușoare de casă:
- Brânză albă 0% grăsime, pătrunjel și suc de lămâie
- Oțet balsamic, muștar de Dijon și ulei de măsline (atenție la conținutul de acizi grași saturați din muștar și nu exagerați!)
- Tahin, iaurt simplu de soia și condimente
Puteți găsi un număr incredibil de rețete făcute din ingrediente sănătos și delicios și, mai presus de toate, care nu vă afectează negativ linia !
Veți găsi întotdeauna alternative sănătoase la rețetele dvs. obișnuite !
Să revenim la subiectul băuturilor, coșmarul dietei:
Vara se apropie cu pași repezi, este grozavă, nu-i așa? ?
Ce poate fi mai răcoritor decât un pahar de apă graaaa și răcit?
În regulă, văd că nu ești prea convins .
Este adevărat, o mică cocsă sorbită pe terasa unui bar la soare este destul de răcoros.
O Margarita bună pe plajă, pe un șezlong sau doar un suc mare de fructe la prânz este un mic ritual destul de plăcut.
Dar ferește-te. (Da, aceasta este o mulțime de puncte de exclamare, dar veți vedea rapid de ce)
Numerele vorbesc de la sine:
417 cal pentru 1 L de cola sau 139 cal pentru cutia mică de 33 cL
(Vă reamintesc că va trebui să pedalați cel puțin 20 de minute pentru a corecta această mică plăcere)