Mănâncă mai multe fructe câteva sfaturi - Happy Chantilly
Mănâncarea mai multor fructe pentru a fi sănătos este o idee bună, dar nu vrei întotdeauna să muști un măr!
Iată câteva sfaturi pentru a varia consumul de fructe și a consuma mai des în timpul zilei.
∇ Mănâncă fructe,
este (foarte) bun pentru sănătate
Nu cred că vă învăț nimic, mâncarea mai multor fructe pe zi este esențială pentru menținerea sănătății.
Fructele, pline de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, protejează împotriva bolilor precum cancerul, bolile cardiovasculare, obezitatea și diabetul. Prin urmare, acestea ar trebui să ocupe un loc esențial în dieta noastră. Dacă încă mai aveți îndoieli, vă recomand să citiți această minunată carte despre dieta care previne bolile (și chiar o poate vindeca!): How Not to Die, Mickael Greger.
Cu toate acestea, nu este atât de ușor până la urmă. Ne putem găsi cu ușurință consumând prea puține fructe, pentru că nu știm cu adevărat să ne diversificăm, și din plictiseală ...
Pe mere pe zi țineți medicul departe
Sos de mere!
Sunt unul dintre acei oameni cărora nu le plac foarte mult merele. Știu că s-ar putea să fiu puțin ciudat, dar nu sunt nebun după asta. Nu, de fapt nu mere, mere crude. Pentru că, însă, de îndată ce sunt gătite, ÎI IUBESC.
Iată un mod gourmet de a consuma mere, de a pregăti compoturi desigur (găsiți rețeta mea de sos de mere ultra gourmet cu mirodenii aici)!
-> Și dacă nu aveți timp sau înclinație să-l preparați acasă, putem găsi niște zahăr foarte bun, organic și fără zahăr adăugat în supermarket.
♥ Super practic, putem consuma de exemplu sos de mere:
- În terciul de dimineață,
- Du-l la birou pentru a-l gusta într-o sticlă de apă refolosibilă
- Se întinde pe pâine integrală, cu puțin piure de semințe oleaginoase (delicios)
- Se adaugă la iaurt simplu.
- A se consuma seara pentru desert cu mici prăjituri sănătoase, cum ar fi aceste prăjituri de pâine scurtă cu ulei de măsline și floare de portocal
-> Și, desigur, puteți varia compotele cu toate celelalte fructe, preferatul meu fiind clasicul număr de mere/pere (dar îmi place și mărul/banana, mărul: căpșuna ...).
Fructele uscate
Stafidele luptă împotriva osteoporozei, caisele uscate împotriva hipertensiunii, curmalele ajută la reducerea oboselii, prunele sunt excelente pentru tranzitul intestinal. (Nucile, care fac parte, de asemenea, din această familie de fructe uscate, pe de altă parte, ajută la combaterea colesterolului rău).
Nu ne gândim întotdeauna la fructele uscate, dar sunt super gustoase, ușor de transportat și energice:
- Consumate încă din zorii timpului, fructele uscate sunt de asemenea bune pentru sănătate, sunt o adevărată mină de nutrienți, fibre, oligoelemente și nu au colesterol.
- Aveți grijă, însă, sunt bogate în calorii, așa că o mână pe zi este mai mult decât suficientă.
- Preferați-le pe cele organice, deoarece nu se folosește sulfit în fructele uscate organice.
- De asemenea, evitați-le pe cele cu sare adăugată, zahăr sau ulei. Preferă cele neprăjite.