Mănâncă pentru frumusețe împotriva unghiilor fragile, pentru piele frumoasă - monitor alimentar
Mănâncă pentru frumusețe: împotriva unghiilor fragile, pentru o piele frumoasă Frumusețea nu se datorează numai carismei individuale a unei persoane. O dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos asigură, de asemenea, o piele sănătoasă, unghiile frumoase și părul strălucitor, precum și o greutate care vă face să vă simțiți bine.
Pentru o piele frumoasă și un ten deosebit
Alimentele care conțin β-caroten, precursorul vitaminei A, asigură un ten ușor bronzat. „Oamenii de știință de la Universitatea St. Andrews (1) au descoperit că carotenoizii precum ß-carotenul contribuie la pigmentarea pielii. Acest lucru poate fi observat și la bebeluși după primul terci de morcovi ”, explică Dr. Annette Neubert, nutriționistă la Nestlé Nutrition Studio. Morcovii, varza, spanacul, broccoli, ardeii roșii și varza de Bruxelles, precum și caisele și papaya sunt bogate în carotenoizi. „Pentru ca organismul să poată absorbi mai bine β-carotenul liposolubil, este recomandabil să consumați aceste alimente cu puțină grăsime precum untul, margarina sau uleiul”, sfătuiește Dr. Annette Neubert.
„Vitamina C, zincul și diversele vitamine B, cum ar fi B2, niacina și biotina, susțin și pielea frumoasă.” Sursele bune ale acestor vitamine B sunt produsele din cereale integrale, leguminoasele, carnea de porc și laptele. În plus, cuprul asigură o culoare bună a pielii. Produsele din cereale, peștele și unele legume verzi oferă organismului acest oligoelement.
Nutrienți pentru păr și unghii
În plus față de îngrijirea regulată, nutrienți precum zincul și seleniul asigură unghiile ferme și părul frumos. „Zincul se găsește în carne de vită, porc și păsări de curte, precum și în lapte și brânză. Legumele de varză, cum ar fi broccoli sau varză albă, sparanghel și linte oferă organismului seleniu. În Germania, alimentele de origine animală precum carnea, ouăle și peștele sunt, de asemenea, surse fiabile de seleniu ”, a spus Dr. Annette Neubert. Părul are nevoie, de asemenea, de cupru și de vitamina B biotină, care este conținută în nuci, fulgi de ovăz, spanac și ciuperci. Cuprul este important în pigmentarea părului, adică pentru a forma culoarea părului.
Mănâncă bine echilibrat pentru figura bunăstării
„Pe lângă pielea sănătoasă și părul puternic, figura corpului este importantă și pentru mulți oameni pentru propriul lor sentiment de frumusețe”, relatează Dr. Annette Neubert din sfaturile nutriționale zilnice. O dietă variată în conformitate cu recomandările piramidei alimentare ajută la atingerea și menținerea greutății cu care toată lumea se simte confortabil.
Piramida alimentară arată ce trebuie să căutați atunci când alegeți mâncarea. De regulă, cu cât segmentul alimentar prezentat în piramidă este mai mare, cu atât alimentele din acest grup pot fi consumate mai frecvent și mai abundent. Pe lângă băuturile cât mai neîndulcite, fructele și legumele stau la baza piramidei. „Fructele și legumele conțin relativ puține calorii și, prin urmare, ar trebui să fie în meniu cât mai des posibil”, sfătuiește Dr. Annette Neubert. Societatea germană de nutriție recomandă zilnic 2 porții de fructe și 3 porții de legume. Boabele integrale sunt, de asemenea, bune. Sunt bogate în fibre și ajută la stimularea mișcării intestinului și contribuie la o digestie regulată.
Elixire lichide pentru frumusețe
Cei care beau mult fac și ei ceva pentru silueta lor ideală. Ar trebui să aibă cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Cei mai buni potolitori de sete sunt apa minerală, ceaiurile neîndulcite sau spritzerele de suc de fructe într-un raport de 1/3 suc la 2/3 apă. Consumul regulat este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate, deoarece organismul are nevoie de lichide pentru a putea excreta produse de degradare. Consumul regulat de băut nu este benefic doar pentru siluetă, ci pentru întregul corp - și, prin urmare, frumusețea pielii, a părului și a unghiilor.
1) Stephan ID și colab.: Colorația carotenoidă și melanină afectează sănătatea umană percepută. Evoluția și comportamentul uman. Bristol și St Andrew: 2010.