Dieta Dukan Neolage

Jurăm pe el și a devenit dieta preferată pentru cei cu kilograme de pierdut.Cum funcționează dieta Dukan? Prezentare generală asupra subiectului ...

Dieta Dukan dezvoltată de medicul nutriționist și medicul francez Pierre Dukan timp de 10 ani a câștigat o popularitate incredibilă. Peste 5 milioane de oameni din întreaga lume au optat pentru această dietă, inclusiv modele și vedete (Giselle Bundchen, Jennifer Lopez, etc ...).

Principiul dietei Dukan:

Dieta Dukan se bazează pe consumul de alimente bogate în proteine, în timp ce limitează sever carbohidrații din fructe, legume și cereale integrale. Spre deosebire de dieta Atkins, accentul se pune pe surse cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi peștele, păsările de curte și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta Dukan constă în 4 faze:

Faza de atac: Durează trei până la zece zile, în funcție de cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. Conform statisticilor, se reușește să slăbească între 3 și 5 kilograme în primele cinci zile.
În această fază, consumăm alimente proteice care pot fi condimentate cu condimente care nu conțin grăsimi sau carbohidrați precum oțet, muștar, sare, ierburi și condimente.
De asemenea, sunt permise băuturi fără zahăr, cafea și ceai. Și puteți include o lingură de tărâțe de ovăz pe zi.
Singurele dezavantaje ale acestei faze sunt respirația urât mirositoare și gura uscată, care pot fi atenuate prin consumul de apă din abundență.
Faza de croazieră: În această fază a dietei Dukan, alternăm zile de proteine pure (sau consumăm doar proteine) cu zile în care consumăm proteine ȘI legume.
Legumele permise sunt limitate la cele care nu conțin amidon, cum ar fi salată, spanac, țelină, castraveți, sparanghel și roșii. Legumele pot fi consumate crude, aburite sau în supe și tocănițe.
Această fază este urmată până când atingeți greutatea dorită (fiți rezonabili și stabiliți obiective realiste!).
Faza de consolidare: Aceasta este o fază de întreținere și începe odată ce ați atins greutatea dorită. Proteinele și legumele rămân elementul esențial al dietei, dar o porție de fructe și două felii de pâine integrală sunt, de asemenea, permise în fiecare zi. De asemenea, aveți dreptul la o porție suplimentară de carbohidrați pe săptămână, care poate include alimente precum paste sau orez.
Faza de stabilizare: durează o viață și unde mâncăm totul (folosind regulile fazei de consolidare ca ghid), dar unde mâncăm, o zi pe săptămână, numai proteine.