Mănâncă pentru slăbit - Dietonus

Pierderea în greutate este adesea o mare problemă atât pentru bărbați, cât și pentru femei. De fapt nu este atât de dificil. Trebuie doar să mănânci corect pentru a slăbi. După ce ați analizat principiile cheie ale alimentației sănătoase și ați format propriul program de slăbire, puteți face față acestor kilograme suficient de rapid.

Cât costă o persoană cu greutate normală

Ce este considerat o persoană cu greutate normală? Este un termen relativ. Pentru cineva cu greutate normală în care corpul este confortabil. Cineva se adaptează la stereotipurile moderne care încearcă să vă reducă greutatea. Astăzi, există multe formule pentru a determina greutatea corporală normală.

Cea mai comună dintre acestea este formula lui Broca:

NMT - greutatea corporală normală;

Înălțime - înălțimea umană în centimetri.

Conform acestei simple egalități, greutatea unei persoane cu înălțimea de 160 cm poate varia în intervalul de 51-66 kg Și aceasta este norma. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să respectați aceste cifre, nu corpul. până la epuizare.

Cauzele obezității

În ceea ce privește metodele de slăbire, trebuie să înțelegeți motivele pentru care există obezitate. Lire sterline nu apar într-o zi. Toată această „bogăție” se acumulează luni sau chiar ani. Principalii nutriționiști moderni au demonstrat că, pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să asculți foarte atent propriul corp.

Ritmul modern al vieții duce la faptul că suntem în permanență pe fugă după mâncare. Chiar și atunci când corpul este bine hrănit, încercăm să ne înghesuim în ceva dulce. Cea mai frecventă problemă sunt tehnicile de a mânca înainte de culcare. Mulțumesc tuturor celor care câștigă încet, dar sigur kilograme.

Doriți să excludeți:

Mâncare în deplasare;
supraalimentare;
Consumați prea multe alimente grase, dulci și bogate în calorii;
prea des este consumul de alcool;
obiceiul de a mânca în bucăți mari;
mese târzii;
Prânz și cină în fața televizorului;
restaurante fast-food și alte alimente nesănătoase;
Mănâncă mai puțin de 3-4 ori pe zi.

Pentru un rezultat maxim, pe lângă faptul că scapi de obiceiurile proaste, ai nevoie de o dietă competentă. Cu sfaturi simple și câteva reguli care sunt date mai jos, puteți obține rapid greutatea normală. La fel ca și mâncarea pentru a slăbi?

Cum să alegi o dietă sănătoasă

Cuvântul dieta toate pentru a pierde în greutate se pare că limitele și interdicțiile stricte. De fapt, alimentația corectă nu are nicio legătură cu restricțiile permanente. Dieta este aleasă astfel încât cine vrea să slăbească să nu se simtă lipsit. Scopul unei alimentații sănătoase nu este o excepție de la produsele solicitate din meniul zilnic. Dimpotrivă, obținerea rezultatelor bune de care aveți nevoie pentru a compensa.

Următoarea este o listă a alimentelor sănătoase care ar trebui să fie întotdeauna prezente în dieta ta. Meniul unei diete adecvate pentru pierderea în greutate ar trebui să includă:

alimente proteice (piept de pui, pește);
Iaurt, brânză de vaci cu adaos minim de grăsimi, zahăr și aromat;
fructe proaspete (kiwi, mere, pere, banane);
legume fierte și crude (sfeclă, ridichi, morcovi, castraveți și roșii);
Semințe, nuci, alune,
Pâine din cereale integrale, tărâțe, pâine din cereale;
Fructe uscate;
ceaiuri verzi și fructe de pădure;
Produse din soia;
ulei vegetal.

Dieta adecvată pentru pierderea în greutate vă ajută să vă orientați și să pregătiți rapid mese gustoase și sănătoase. Aceste rețete vă vor ajuta să suferiți de foame fără să vă înfundați corpul cu calorii goale.

Reguli de bază ale alimentației sănătoase

Există multe reguli de nutriție adecvată, dar cele mai multe sunt mai importante decât șase. Conform recomandărilor nutriționiștilor pur și simplu, principalul lucru pe care trebuie să îl luați.

Puterea spartă reutilizabilă

Ritmul modern al vieții de multe ori nu vă permite să mâncați mai mult de două ori pe zi. Pentru a menține greutatea, trebuie să mănânci de cel puțin 3 ori pe zi. Prima masă nu trebuie să fie mai târziu de o oră după trezire. Micul dejun umple corpul cu energia de care are nevoie pentru întreaga zi. Nu vă faceți griji, deoarece un mic dejun consistent se va mișca centimetri în talie. Toate alimentele s-au decis în acest moment, s-au digerat foarte bine și, în același timp, au adăugat depozite suplimentare.

Cel mai bun dintre toate, dacă este posibil, creșteți numărul de mese la 5-6. Deci, corpul se obișnuiește, nu este afectat de foame și nu mai mișcă inventarul. Ca urmare a digestiei normale, a scaunului și a altor probleme gastro-intestinale.

Trebuie să mănânci mult timp

O gustare rapidă în mișcare este unul dintre motivele care stau la baza apariției obezității. Micul dejun și masa de prânz, care de multe ori fast-food-uri nu iau timp mai mult de 10 minute. Acest lucru este foarte rău pentru sistemul digestiv.

Masa trebuie să aibă suficient timp. O masă frumos amenajată, feluri de mâncare noi, tacâmuri strălucitoare favorizează digestia corectă. Nu în timp ce mâncați, discutați, priviți la televizor, citiți o carte. În acest caz, creierul este ocupat și timpul nu dă un semnal despre saturație. Ca urmare, cantitatea de alimente consumate este mai mult decât norma și, ca urmare, severă în stomac, greață, gaze și alte probleme. Dacă mănânci suficient timp pentru a obține suficient mult mai puțin.

Mestecați corect și bine

Niciun aliment nu trebuie mestecat foarte atent. În gură ar trebui să se transforme aproape în stare lichidă. Pentru a facilita digestia și a vă bucura de gustul alimentelor, trebuie să aveți cel puțin 30 de mișcări de mestecat pentru fiecare bucată mică.

Fibrele te ajută să slăbești

Meniul echilibrat pentru slăbit ar trebui să includă cu siguranță fructe și legume proaspete. Sunt bogate în fibre, promovează digestia normală și o serie de alte elemente vitale pentru organism. Fructele și legumele sunt sărace în calorii, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.

Controlul alimentelor și al emoțiilor

Mulți au observat că de îndată ce seară vine și timpul se îndreaptă repede spre somn, mâna pe care ai întins-o după bomboane și un pachet de biscuiți, chiar dacă ultima masă a fost cu doar câteva ore înainte. Trebuie să încercăm să înțelegem cauza acestui comportament. Poate fi oboseală, furie sau, dimpotrivă, bucurie.

În acest moment trebuie să decideți dacă ați murit de foame sau de vină pentru starea dvs. emoțională. Dacă este emoție, trebuie să înveți să o controlezi și apoi nu o dietă de care nu trebuie să te temi.

Regimul de băut și echilibrul apei

Deoarece corpul uman este de aproape 80% apă, el joacă un rol foarte important în eliminarea substanțelor nocive, toxinele. Echilibrul apei trebuie menținut pe tot parcursul zilei. Pentru această zi ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă carbogazoasă purificată. Dacă acest lucru nu se întâmplă, corpul va sta în modul de acumulare de lichid, provocând edem.

Meniuri sănătoase pentru slăbit

Deci, un meniu zilnic pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, ar trebui să fie echilibrat. Respectarea regulilor de mai sus este destul de ușor de luat în dietă pentru pierderea în greutate. Pentru prima dată, puteți citi cărțile sau puteți căuta rețete pe internet, dar mai târziu veți învăța cum să alegeți rețete pentru mâncăruri sănătoase, gustoase și cu conținut scăzut de calorii.

Mic dejun: carbohidrați, proteine, fructe, legume

Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate începe cu micul dejun. Este de dorit ca meniul de masă să fie dominat de carbohidrați complecși. Poate fi terci de cereale, pâine integrală. În plus, puteți adăuga câteva produse proteice, precum și fructe sau legume.

Ei bine, poate asta este meniul pentru micul dejun:

Făină de ovăz 150 de grame de ou fiert, un pahar de chefir.
Ou fiert, o bucată de pâine integrală din grâu cu șuncă, ceașcă de ceai fără zahăr.
Conserve de mazăre verde 20 de grame de carne de vită fiartă, 100 de grame, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ouă fierte, salată de fructe 150 de grame, o cană de iaurt.
Prăjituri de pește, ouă fierte, cafea cu smântână fără zahăr.

Al doilea mic dejun: o gustare mică, sănătoasă

Aceasta este o parte la fel de importantă a dietei zilnice. Între micul dejun și prânz, vom începe să asistăm la foame și vă vom oferi ceea ce aveți la îndemână - dulciuri, prăjituri etc. Acești carbohidrați rapid de care aveți nevoie pentru a înlocui alimentele sănătoase:

Mere, un pahar de iaurt fără grăsimi.
Un pahar cu lapte.
Portocaliu sau banană.
Fructe uscate 100 de grame.
O cană de iaurt.

Prânz: 50% din caloriile zilnice

La prânz trebuie să vă țineți corpul și să-l puneți la locul de muncă potrivit. Mâncărurile care ar trebui incluse în meniu conțin până la 50% din aportul caloric zilnic. Cel mai bun dacă prânzul constă din două sau trei feluri de mâncare:

Supă de legume cu piept de curcan gătit, 250 g salată din castraveți, roșii și unt, compot.
Supă cu conținut scăzut de grăsimi 250 de grame de file de vită 100 de grame de ceai de plante.
Supa de cartofi 250 de grame de vita fiarta, 100 de grame, 1 rosie, apa minerala.
Tocanita de vita cu legume, 250 de grame, salata de varza, compot de fructe neindulcit.
Piure de cartofi fără unt, 150 de grame de pește la cuptor, 100 de grame de castraveți și salată de roșii.

Gustare după-amiaza: fructe, fructe de pădure, produse lactate

Gustarea de după-amiază constă din fructe, fructe de pădure sau produse lactate. Puteți mânca mere, banane, kiwi, mango, grapefruit. De asemenea, ajută digestia în acest moment, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele copt fermentat.

Cina: 15% din caloriile zilnice

Masa de seară trebuie să conțină 15% din caloriile zilnice. Prin urmare, nu este necesar să suportăm povara alimentelor prăjite sau excesiv de grase.

Pește fiert 50 de grame de cartofi fierți 1 buc., Legume ușoare, cu frunze.
Carne de vita fiarta 100 g, ceai cu lapte fara zahar.
Piept de pui fiert, 100 de grame, 20 grame cutie de porumb, 1 ou.
Peștele aburit 200 g cartofi 1 buc., Salată de varză și morcovi.
Ragou de legume 150 de grame, un ou fiert moale.

Fiecare masă poate fi completată cu puține calorii și poate fi întărită cu o băutură. Acesta poate fi un decoct de măceșe, ceai de plante, compot neîndulcit. În pauzele dintre mese, beți doar apă fără gaz, cu aproximativ un pahar cu 30 de minute înainte de masă. Această dietă pentru pierderea în greutate pentru prima săptămână pentru a pierde 1-2 kg.

Rețete de slăbit

Cum pregătești mesele dietetice? De fapt, nimic complicat în acest sens. Pentru a reduce conținutul de calorii al meniurilor și pentru a crește utilitatea alimentelor în timpul gătitului, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Folosiți sare la minimum;
Înlocuiți zahărul cu fructe uscate sau miere;
pentru a exclude alimentele afumate și prăjite;
nu utilizați îndulcitori și alți aditivi.

Mai jos sunt câteva rețete simple pentru mese delicioase și sănătoase. Consumul lor zilnic favorizează pierderea rapidă în greutate.

O salată cu conținut scăzut de calorii

Pentru prepararea salatei dietetice, aveți nevoie de sfeclă, morcovi și sferturi de varză. Tocate toate ingredientele, puse într-un castron. Salata condimentată o lingură de lămâie. Acest fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii poate fi consumat de mai multe ori pe zi. La fel ca în meniul de prânz și cina, puteți petrece o săptămână pentru a pierde câteva kilograme.

Făina de ovăz este utilă în glucidele lente. Dimineața pentru un gustos trei linguri de granola se toarnă apă clocotită și se insistă 5 minute. În terciul rezultat, adăugați o lingură de miere, toate nucile, stafidele. Pentru diversificare, la castron puteți folosi semințe, fructe uscate.

Nutriție sportivă: baruri, cocktailuri, supe

Nutriția sportivă specială pentru scăderea în greutate nu este un produs al industriei chimice și conține aditivi speciali derivați din produse naturale. Include tablete, bare, mixuri, cocktailuri, supe.

Majoritatea acestor produse vizează reducerea cantității de țesut adipos. Ele ajută la accelerarea metabolismului, inhibă absorbția carbohidraților, favorizează excreția excesului de lichid. Cu toate acestea, trebuie amintit că activitatea de pierdere a grăsimii începe doar cu exercițiile fizice.

Hrană pentru bebeluși pentru scăderea în greutate

Mulți oameni speră să slăbească folosind metode de dietă dovedite bazate pe hrana pentru copii. Rezultatele nu sunt forțate să aștepte singure. Excesul de greutate dispare fără dificultate, există o creștere bună a masei musculare și cifra devine subțire. Scăderea în greutate a alimentelor pentru copii recunoscută ca o modalitate sigură de a scăpa de kilogramele în plus, cu condiția ca dieta să nu dureze mai mult de o săptămână.

Mâncând câteva pahare de piure pentru bebeluși (fructe, carne, legume) în fiecare zi, puteți repede:

scăpând de toxine;
dobândiți obiceiul de a mânca puțin;
pentru a normaliza digestia;
a slăbi 3-5 kg.

Dieta pentru scăderea în greutate

Există diete medicale speciale care contribuie la pierderea semnificativă în greutate. Sunt cele pentru probleme digestive și obezitate. O astfel de dietă este listată ca tabel terapeutic nr. 8. Principiul puterii - și nu doar o reducere a numărului de alimente și a unei diete echilibrate pentru a ajuta la scăderea kilogramelor.

Pregătiți dieta conform tabelului # 8 pentru obezitate 1-3 grade. În cazurile severe, rația zilnică de calorii este redusă la 1200 kcal, dar pentru a utiliza o astfel de dietă numai sub supraveghere medicală.