Mănâncă plin și tot pierde în greutate cu dieta bogată în carbohidrați - Shape World

Categorii

Categorii

  • Slăbire (263)
  • Acțiune (8)
  • Toate (5)
  • Nutriție (179)
  • Fitness (49)
  • Sănătate (62)
  • Fără gluten (1)
  • Stil de viață (4)
  • Shakes (1)
  • Necategorizat (2)
  • Vegan (1)
  • Vegetarian (1)

Pentru mulți oameni, cea mai mare problemă a dietei este să simți foame tot timpul. Dieta noastră normală este, de asemenea, bogată în carbohidrați, care oferă corpului nostru energie rapidă, dar sunt suprimate în majoritatea dietelor. De prea multe ori, în timpul unei diete, se simte nu numai flămând, ci și slab și lipsit de aparență. Dieta bogată în carbohidrați promite acum un plan de dietă în care vă puteți mânca din plin și nu trebuie să mergeți fără carbohidrați. De asemenea, nu este nevoie să respectați orele fixe de masă sau numărul de mese. Mai degrabă, este vorba de a învăța să ascultați un sentiment natural de foame și apoi să mâncați atunci când corpul o cere. Deci nu trebuie neapărat să numeri caloriile. Cu toate acestea, merită să mănânci încet. După ce a luat prima mușcătură, durează aproximativ 15 minute până când creierul raportează un sentiment de sațietate. Dacă vă petreceți timpul cu masa, puteți evita supraalimentarea și puteți urmări senzația naturală de sațietate la fel de ușor ca senzația naturală de foame.

plin

Acesta este modul în care carbohidrații te fac să fii subțire în dieta bogată în carbohidrați

Dacă doriți să slăbiți cu dieta bogată în carbohidrați, ar trebui să aveți grijă la un deficit caloric, deși într-un mod informal. Aceasta înseamnă că cantitatea de calorii consumate din alimente ar trebui să fie mai mică decât cantitatea de calorii consumate în fiecare zi. Dacă decideți să aduceți un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, puteți crește cheltuielile de performanță și, astfel, să determinați deficitul de calorii într-un mod mai ușor. Chiar și plimbările pot contribui la o necesitate mai mare de calorii și, de asemenea, pot avea un efect relaxant.

Aceste alimente sunt permise în dieta bogată în carbohidrați

Cu dieta bogată în carbohidrați, puteți mânca practic toate alimentele care conțin carbohidrați vegetali și sunt sărace în grăsimi. O mulțime de fructe și legume ar trebui să fie în meniu. De asemenea, sunt permise paste delicioase integrale sau pâine integrală, orez sau cartofi. Proteinele, precum cele din carne și produsele lactate, nu trebuie consumate în dieta bogată în carbohidrați. În loc să acoperiți pâinea integrală cu cârnați și brânză pentru cină, ar trebui să alegeți un topping vegan. Roșiile și ardeii, de exemplu, sunt o combinație perfectă și au un gust excelent cu pâine. Preparatele din paste sau risotto pot fi, de asemenea, combinate minunat cu legume și transformate în mese gustoase. Deci, puteți deveni subțire cu această dietă cu carbohidrați.

Un alt efect pozitiv al glucidelor complexe este creșterea producției de serotonină în creier. Acest hormon este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul fericirii și crește buna dispoziție. Deci, puteți mânca sănătos în dieta bogată în carbohidrați, puteți pierde în greutate și vă puteți simți bine în același timp.

Grăsimi din dieta bogată în carbohidrați

Această dietă subliniază consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, grăsimea este un element important pentru organismul uman și, prin urmare, ar trebui inclusă în dietă. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că aceste grăsimi provin din surse sănătoase. De exemplu, puteți folosi ulei de măsline pentru a pregăti salate și, de asemenea, să mâncați nuci și migdale, care conțin mulți acizi grași sănătoși.

Evitați carbohidrații simpli

Dieta bogată în carbohidrați ar trebui să conțină în principal carbohidrați complecși. Cu toate acestea, trebuie evitați carbohidrații simpli precum cei care se găsesc în fast-food, făină albă sau zahăr.

Proteine ​​din dieta carbohidraților

Proteinele sunt, de asemenea, un grup de substanțe nutritive care ar trebui incluse într-o dietă sănătoasă. Proteinele vegetale precum cele găsite în leguminoase sau tofu ar trebui preferate în această dietă. Acestea au o biodisponibilitate bună și pot fi, de asemenea, benefice pentru construirea mușchilor.

Contra dietelor bogate în carbohidrați

Deoarece produsele de origine animală nu sunt utilizate în această dietă, pe termen lung poate exista o insuficiență de vitamina B12. Această vitamină se găsește rar în produsele pe bază de plante. Prin urmare, poate fi recomandabil să luați un produs vitaminic care conține vitamina B12 în timp ce urmați această dietă.

În ceea ce privește rezultatele care pot fi obținute cu dieta cu carbohidrați, este interesant un studiu realizat de Universitatea Ben Gurion din Israel. În acest studiu, subiecții testați au fost urmăriți pe diferite diete pentru o perioadă de doi ani. Rezultatele au arătat că persoanele care au evitat în mare măsură carbohidrații, adică au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, au reușit să piardă mai mult în greutate și, de asemenea, au avut valori mai bune ale lipidelor din sânge decât persoanele cu alte diete.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?
Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Ajutați la dietă la Shapeworld.com

Shapeworld.com este un portal pentru persoanele care doresc sprijin cu dieta lor. Dacă nu sunteți sigur dacă o dietă bogată în carbohidrați este potrivită în cazul dvs., puteți găsi informații și sfaturi pe site-ul web și puteți afla despre alte diete și modificări ale dietei. În plus, sunt oferite multe sugestii de rețete, cu care puteți vedea la prima vedere ce cantități de carbohidrați, proteine ​​și calorii conțin. Acest lucru face mai ușor să puneți la punct un plan de nutriție care vă va ajuta să slăbiți. Shape World oferă, de asemenea, o aplicație pentru smartphone, astfel încât să puteți fi conectat și la site în timp ce sunteți mobil. Există, de asemenea, diverse produse, cum ar fi shake-uri dietetice amestecate cu lapte, care pot înlocui o masă și sunt ușor de preparat în deplasare. O vizită la shapeworld.com este interesantă pentru oricine dorește să slăbească.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World