Mănâncă plin și tot pierde în greutate sănătos - Volumetrics Diet & Co
Este întotdeauna o problemă importantă: pierderea în greutate și cât de stresant este pentru majoritatea oamenilor. Deoarece mâncarea nesănătoasă are adesea un gust mult mai bun și nici măcar nu te saturi cu adevărat în timp ce ții dieta. Chiar este cazul? Această întrebare va fi examinată mai jos.
Articol din 03 august 2017 - 14:48
Este întotdeauna un subiect important: asta Slăbi și cât de epuizant este pentru majoritatea oamenilor. Deoarece mâncarea nesănătoasă are adesea un gust mult mai bun și nici măcar nu te saturi cu adevărat în timp ce ții dieta. Chiar este cazul? Această întrebare va fi examinată mai jos.
Mănâncă sătul și tot pierde în greutate - este posibil?
Pentru a scurta puțin totul și pentru a anticipa concluzia: Da, este de fapt posibil să mănânci delicios, să fii plin și să slăbești totuși. Nu există nicio îndoială că acest lucru necesită puțină disciplină. Nu obțineți greutatea optimă gratuit. În plus, toți cei cărora le place să mănânce bine, dar continuă să slăbească, ar trebui să fie pe deplin informați. Doar cei care înțeleg de ce mănâncă asta și aia și de ce nu pot oferi corpului lor cele mai bune pe termen lung.
La sfârșitul zilei, slăbirea sănătoasă nu este în principiu prea dificilă. Regula de bază pentru a te umple în timp ce mănânci și a arunca încă kilogramele este: Cantitatea de alimente trebuie să fie suficient de mare pentru a te satisface, dar ar trebui să conțină mai puține calorii decât este necesar pentru a menține greutatea. În termeni tehnici, aceasta înseamnă că alimentele cu o densitate redusă a energiei, dar cu un volum mare, ar trebui consumate în cantități suficiente.
Pe lângă diversele alimente care sunt potrivite pentru acest tip de slăbire, există și forme speciale de dietă care funcționează exact conform principiului descris. Printre altele, cea mai faimoasă dintre aceste diete, Dieta Volumetrică, va fi prezentată mai jos.
Mișcare? Trebuie să fie așa?
Înainte de a ne putea dedica nutriției, trebuie să pierdem un scurt cuvânt despre exerciții fizice sau, mai exact, despre sport. Și, din păcate, cartofii de canapea vor fi dezamăgiți - deoarece exercițiile fizice sunt, de asemenea, esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă. Ar fi iresponsabil să scrieți despre pierderea în greutate sănătoasă fără a menționa componenta exercițiului.
Deoarece exercițiile fizice regulate nu afectează doar sănătatea întregului corp și întăresc mușchii inimii, previn diabetul și chiar te menține în formă mentală. Mai degrabă, oamenii consumă întotdeauna energie în timp ce se mișcă și ard substanțe nutritive din alimente în acest proces. Drept urmare, el slăbește încet, dar sigur. Cu încărcături scurte și grele, cum ar fi un sprint rapid către stația de autobuz, corpul intră în depozitele de carbohidrați - are nevoie de combustibil disponibil rapid. Dacă acordați celulelor musculare suficient timp și oxigen pentru a genera energie, de exemplu în timpul alergării ușoare, a antrenamentelor mai lungi în sala de sport sau în timpul ciclismului, grăsimile corporale sunt transformate în energie. În limbaj simplu: Grăsimea din burtă, slănina și companiile încep să se topească încet, dar sigur.
În cursul valului de fitness, care se întâmplă de câțiva ani și încă nu pare să se umfle, subiectul este, de asemenea, Suplimente alimentare, de asemenea Suplimente numit, întotdeauna exploziv. Doar la Dietele Experții susțin în mod regulat dacă suplimentele trebuie, pot sau chiar trebuie utilizate și de ce. La fel ca în multe dintre aceste întrebări din domeniul nutriției speciale, este de asemenea cazul în care nu se poate da un răspuns absolut. Fiecare corp reacționează diferit la diferite substanțe și are nevoie de una mai multă și de cealaltă mai puțin. Totuși, de exemplu, suplimente precum crom, care este suplimentat sub formă de drojdie de crom, printre altele, s-a dovedit a avea succes în practică. Se pare că poate crește masa musculară și poate promova pierderea de grăsime la persoanele supraponderale. De asemenea, pare a fi eficient în prevenirea poftelor alimentare. Alte mijloace precum Chitosan, o polizaharidă care este extrasă din exoscheletul crustaceelor și despre care se spune că favorizează pierderea în greutate sunt discutabile. Chitosanul poate provoca o serie de reacții adverse, cum ar fi flatulența, greața și constipația, și, prin urmare, trebuie completat cu precauție.
Suplimentele sunt însă în general naturale nici un substitut alimentar. Se presupune că vă vor ajuta să obțineți rezultate rapide și satisfăcătoare cu dieta, dar, în ciuda tuturor, nu sunt de nici un folos dacă nu se practică un sport adecvat și dacă dieta generală nu este corectă.
Alimente care sunt sățioase și sănătoase
Prin urmare, este important să cunoașteți o listă de alimente la care se poate ajunge oricând, fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult la cât de mult poate fi consumat. Pentru că formează baza zilnică din care se extrage energia pentru toate activitățile posibile.
- ovaz sunt ideale, mai ales ca început de zi, pentru a vă reîncărca bateriile și pentru a vă umple. Te umple mai mult decât, de exemplu, un pâine prăjită dimineața, deoarece fibrele lor îi fac să se umfle în stomac și să ofere carbohidrați mai valoroși decât pâinea albă cu gem și tentații similare dimineții. Devine delicios în combinație cu câteva nuci, fructe proaspete și puțină miere.
- Cei mai buni înlocuitori pentru carbohidrații de umplutură din pâine, paste și orez sunt Cartofi. Deși trebuie să fii atent la cantitatea de cartofi, datorită proporției relativ mari de apă te umple și totuși nu te îngrașă atât de repede. 100 de grame de cartofi fierți adaugă doar aproximativ 70 de kilocalorii. În comparație, orezul are mai mult de 100 de kilocalorii. Cartofii furnizează, de asemenea, nutrienți valoroși și nu au aproape grăsimi.
- Fasole sunt considerate unul dintre sfaturile din interior pentru mesele dietetice. Sunt extrem de sărace în grăsimi și în același timp bogate în proteine. Vegetarienii sau veganii pot folosi o combinație de alimente, cum ar fi fasolea și, de exemplu, quinoa sau linte roșie pentru a compensa lipsa de carne sau pește și, prin urmare, un posibil deficit de proteine. În plus, fasolea este bogată în fibre și te umple mult timp.
- „Un măr pe zi îl ține pe doctor departe”, spun ei. Și zicala nu este o coincidență: ar trebui Merele să nu fie mâncat de kilograme, dar sunt în el unul sau două mere pe zi. Ele pot fi integrate în alimente într-o varietate de moduri, asigurând carbohidrați ușor digerabili din zahărul din fructe și struguri, precum și din minerale și vitamina C. Merele sunt potrivite în mod ideal pentru a susține puterea pentru exercițiile zilnice.
- Seara înainte de culcare nu ar trebui să ai carbohidrați, ci cât mai multe proteine pentru regenerarea musculară peste noapte? Atunci quark cu conținut scăzut de grăsimi vârful insiderului numărul 1. Se satură datorită masei sale dense, poate avea o proporție imbatabilă de proteine animale și oferă, de asemenea, calciu important.
Dieta volumetrică
A trecut mult timp Dieta FdH toată lumea vorbește despre „mâncați jumătate de dietă”. Și la fel de urât pe cât pare numele, această formă de dietă este la fel de urâtă și inutilă. Desigur, cei care mănâncă doar jumătate din mesele obișnuite vor pierde în greutate. Dar dacă este sănătos este o altă întrebare; și dacă te simți chiar saturat de la distanță, oricum. Pofta alimentară, efectul yo-yo și scăderea performanței sunt practic inevitabile cu FdH.
O alternativă bună care crește în popularitate este aceasta Dieta volumetrică. Acesta urmărește pierderea în greutate prin consumul de alimente cu o putere calorică fiziologică scăzută, adică densitate de energie scăzută, care în cel mai bun caz conține o cantitate extrem de mare de lichid. Este vorba despre umplerea stomacului cu cel mai mare volum posibil de alimente, cu puține calorii în același timp și astfel obținerea sațietății.
După cum sa menționat deja, cartofii au o proporție mare de apă. Este chiar mai bine despre:
- Legume, cum ar fi castraveți, țelină, roșii, rați, dovlecei, sparanghel și salată verde
- Fructe precum mere, pepeni, căpșuni și cireșe
- Lapte degresat și produse lactate degresate
În plus, orice aliment cu un conținut scăzut de carbohidrați și numai grăsimi bune sunt desigur adecvate. Acestea includ:
- Carne slabă, în special șuncă slabă gătită și piept de curcan
- peste si fructe de mare
- Ulei de măsline, ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță, ulei de cocos
- Ierburi
- Semințe
- produse din cereale integrale
Alimentele care nu sunt recomandate pentru oricine urmează o dietă și doresc să slăbească sunt:
- Dulciuri precum ciocolata, guma de fructe etc.
- Produse coapte dulci, cum ar fi prăjituri, plăcinte, produse de patiserie, prăjituri și altele asemenea
- Gustări sărate, cum ar fi bastoane de covrig și chipsuri
- Mâncăruri coapte și prăjite, precum cartofi prăjiți, șnițel sau pepite de pui
- Ouă
- Brânză plină de grăsime
- Alcool sub orice formă, indiferent dacă este vorba de bere, vin sau șnap