Mănâncă și bea corect înainte de somn. Sănătatea mea
Somnul bun trebuie pregătit. Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să mâncați și să beți ceea ce trebuie cel târziu până după-amiază.
Vă deranjați somnul cu o masă grea seara. Mâncarea ușor digerabilă aparține pe masă seara. Cu sfaturile noastre pentru mâncarea și băutura potrivite seara, veți ușura adormirea și rămânerea adormită. Somnul digestiv după o masă bogată este un obicei obișnuit în multe culturi.
Mâncarea te obosește de fapt - pentru că organismul are nevoie de energie pentru digestie. Această energie nu este atunci disponibilă pentru activitate. Dar oricât de benefic poate fi somnul digestiv, un pui de somn de după-amiază poate agrava problemele de somn. Și chiar dacă mâncarea fastuoasă te obosește, tulbură somnul de noapte. Acest lucru se aplică și băuturilor stimulante cu cofeină sau alcool. Dacă vrei să dormi bine, ar trebui să mănânci și să bei cel mai bine după-amiaza.
Fără cofeină după ora 16:00
Dacă aveți probleme cu adormirea, trebuie să evitați stimularea băuturilor precum cafeaua și cola sau băuturile energizante relativ devreme în timpul zilei. Cofeina și guarana, care sunt conținute în multe băuturi energizante, se descompun doar foarte lent în organism. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți de la a bea astfel de băuturi cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Apropo: ceaiul negru și ceaiul verde conțin și cofeină.
Alcoolul deranjează somnul nocturn
Una dintre concepțiile greșite obișnuite despre somnul sănătos este că alcoolul promovează somnul. Desigur, mulți oameni adorm mai bine dacă, de exemplu, beau o bere sau un pahar de vin roșu seara. Cu toate acestea, descompunerea alcoolului perturbă procesele de recuperare nocturnă, influențează fluxul fazelor de somn și promovează tulburările de somn. Lăsați-vă dispoziția pentru noapte cu ceaiuri din plante Ceaiurile din plante sau plante medicinale sunt băuturi deosebit de bune seara. Fie mușețel, fenicul, hamei, valeriană sau alte plante și amestecuri de plante: aveți o selecție largă în care există ceva pentru aproape toată lumea.
Nu mânca greu seara
Pentru a nu vă încărca somnul inutil, de preferință ar trebui să mâncați ușor seara. Se aplică regula simplă: cu cât mai târziu, cu atât mai ușor. Ar trebui să existe aproximativ 2 până la 3 ore între culcare și ultima masă. Dacă te îndepărtezi mai mult, ai putea să îți fie foame din nou - iar acest lucru deranjează somnul, precum și mâncarea excesivă.
Alimentele ușor digerabile favorizează somnul
Carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și condimentele care nu sunt prea fierbinți sunt recomandate pentru o cină ușoară. Ar trebui să evitați alimentele flatulente, cum ar fi pâinea integrală proaspătă sau leguminoasele seara. Pâinea albă, pastele, cartofii sau fructele sunt mai potrivite. În loc de cartofi prăjiți și șnițel de porc, optați pentru piept de curcan și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru un somn mai bun. Produsele lactate conțin triptofan care promovează somnul, la fel și curmalele și peștele. Vitamina B 6 favorizează, de asemenea, somnul. Această vitamină se găsește în banane și multe salate de frunze, printre altele.
Tratamentul de culcare
Din punctul de vedere al cercetătorilor și medicilor din somn, este permis un pic dulce seara - uneori chiar dorit. O batonă de ciocolată, o ceașcă de cacao caldă, câteva fursecuri sau o porție mică de fructe dulci influențează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să ne fie mai ușor să adormim. În plus, lucrurile dulci au un efect calmant în doze mici - fără niciun risc de dependență și fără a perturba procesul de somn, cum este cazul alcoolului.
Mai multe din ghidul pentru un somn sănătos
Informații generale despre somn
Ne petrecem o treime bună din viață în somn. Unii oameni cred că este timpul pierdut. De ce trebuie să dormim deloc?
Dormitorul optim
Mediul de dormit are un impact major asupra faptului că dormim bine. Aceste sfaturi pentru dormitor și pat vă vor crește șansele de a dormi bine.
Ritmul de somn potrivit
Duratele regulate de somn sunt una dintre cele mai importante cerințe pentru un somn sănătos. Cercetătorii din somn recomandă aderarea la un ritm de somn regulat.
Cele mai comune 10 mituri despre somnul sănătos
Dormiți mereu toată noaptea, 8 ore pe zi sau dormiți înainte de miezul nopții. Acestea sunt doar 3 din cele mai frecvente 10 concepții greșite despre un somn bun. Aici veți găsi cele mai populare mituri despre somn.
Tehnici de relaxare pentru un somn liniștit
Relaxarea este importantă pentru un somn sănătos. Este contraprogramul biologic al activităților zilei. Dormi cu relaxare.
Pastile de dormit pe bază de plante
Ajutoarele de somn pe bază de plante, cum ar fi valeriana, balsamul de lămâie și hameiul sunt considerate ajutoare de somn fără efecte secundare. Dar nu este chiar așa. Sfaturi pentru utilizarea somniferelor pe bază de plante.
Pastile de dormit fără prescripție medicală, nu pentru autotratare
Chiar și somniferele fără prescripție medicală de la farmacie nu sunt neapărat potrivite pentru autotratare.
Mănâncă și bea corect înainte de somn
Somnul bun trebuie pregătit. Dacă doriți să dormiți bine, ar trebui să mâncați și să beți ceea ce trebuie cel târziu până după-amiază.
Folosiți corect somnifere
Somniferele sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru insomnie. Deci, este foarte important să utilizați corect somniferele.
Prezentare generală a fazelor somnului
Există cinci faze ale somnului sănătos. Fazele sau etapele somnului pot fi recunoscute cel mai bine prin activitatea creierului.
Probleme de somn și tulburări de somn
Dificultăți de adormire, dificultăți de somn pe tot parcursul nopții, sforăit greu și picioare neliniștite sunt cele mai frecvente tulburări de somn.
Ritualuri de somn pentru un somn sănătos
Ritualurile de somn creează liniște și relaxare și te ajută să dormi bine.
Sfaturi de somn pentru lucrătorii în schimburi
Lucrătorii în schimburi dorm adesea deosebit de prost. Nu e de mirare, deoarece ritmul somnului lipsește. Sfaturi pentru a ajuta lucrătorii în schimb să doarmă mai bine.