Mănâncă și bea pentru a-ți reveni bine după l; aquabiking
Indiferent de sportul pe care îl practicați, este important să știți cum să vă recuperați.
3 obiective de recuperat
După o sesiune de aquabiking, există trei obiective de urmat pentru a optimiza recuperarea:
- Este necesar să se asigure rehidratarea, deoarece chiar și atunci când se bea în timpul efortului fizic, există încă pierderi de apă de compensat;
- Trebuie să eliminăm toxinele datorate efortului;
- În cele din urmă, trebuie să completăm rezervele de energie.
Indiferent de ora din zi în care îți faci antrenamentul, bea în mod regulat la fiecare 15-20 de minute, timp de 2 până la 4 ore după antrenament. Este adevărat că este dificil dacă sesiunea de acvaciclism este la 21:00.
Apoi, după o oră după ședință, mâncați ușor (aport de carbohidrați și proteine).
La efort, doar 25% din energia pe care o arzi se transformă în mișcare, 75% se transformă în căldură. Pentru a evita supraîncălzirea, corpul beneficiază de un sistem de răcire foarte eficient: transpirația.
În medie, pierzi 500 de mililitri de apă pe oră de sport și până la 3 litri în caz de exerciții intense la căldură! Riscul este mare: deshidratare !
Rehidratează !
Este imperativ să te rehidratezi. Apa reprezintă aproximativ 60% din corpul tău.
Este solventul vieții, mediul ideal pentru reacții chimice și biologice. De asemenea, dizolvă și difuzează gaze precum oxigenul. Este incompresibil și își dă forma ființelor vii.
Insolubile în grăsimi, fiecare celulă este o picătură de apă separată de mediul extern printr-un strat subțire de lipide, membrana celulară. În jurul celulelor, găsim încă apă ... dar diferită de cea din interior și bogată în sare ... precum transpirația și marea.
Este ca și cum celulele noastre ar fi învăluite în apă de mare pentru a reproduce mediul în care s-a născut viața! A transpira, a elimina apa sărată, înseamnă a pierde puțin această baie de viață !
Foarte repede în caz de deshidratare, performanțele fizice și cerebrale se deteriorează. Prin pierderea a 2% din greutatea corporală când abia îți este sete, rezistența și capacitatea mentală sunt reduse. Timpul de menținere la o anumită viteză de rulare sau durata contracțiilor musculare scade cu 20 până la 30%. Timpul de reacție crește cu 10%, precum și numărul de greșeli din timpul testelor intelectuale.
Deci, pentru a urmări cât mai repede posibil cu un antrenament eficient, pentru a ajunge la biroul dvs. fără a acumula erori, rehidratați după sport !
Îndulciți din nou !
Glucoza este arsă rapid în timpul exercițiului, stocurile sale sunt limitate și este esențială pentru toată activitatea musculară.
Structura chimică a glucozei explică de ce este consumată mai mult decât grăsimile în timpul activităților sportive intense. Molecula de glucoză conține mult mai mulți atomi de oxigen decât un acid gras. Deci, atunci când corpului îi lipsește oxigenul, când vă apropiați de pragul de respirație scurtă, corpul este de preferință orientat spre arderea zaharurilor.
Moleculele de glucoză se acumulează în mușchi prin lipirea una de cealaltă, formând lanțuri mari numite „glicogen”. Stocurile sunt limitate, în jur de 1,5 grame la 100 de grame de mușchi sau 250 de grame la picioare și 450 la nivelul întregului corp. Astfel, un atlet își epuizează rezervele în 90 de minute de exercițiu. În schimb, depozitele de grăsime par aproape nelimitate. Înainte de a o depăși, o persoană de construcție medie ar putea, teoretic, să parcurgă 1.500 de kilometri de jogging. De fapt, un derivat al zaharurilor este esențial pentru arderea acizilor grași.