10 lucruri care se întâmplă când navigați în fiecare zi fericire și sănătate
1. Puterea dvs. de bază se va îmbunătăți
Unul dintre principalele beneficii ale realizării scândurilor regulate este că acestea întăresc partea centrală a corpului - mușchii, oasele și articulațiile care conectează corpul superior și inferior.
Deoarece strângem constant centrul corpului în viața de zi cu zi - atunci când ridicăm, întoarcem, întindem și îndoim - aceasta este probabil cea mai importantă zonă a corpului pe care să lucrăm.
Menținerea cu succes a poziției scândurii necesită împingerea și menținerea tuturor grupurilor musculare principale - abdominusul transvers, rectul abdominal, mușchiul oblic extern și fesierii.
Când forța de bază se îmbunătățește, sarcinile zilnice devin mai ușoare, ne simțim mai puternici și capacitatea noastră atletică crește.
2. Îți vei pierde și întări burtica
Uitați de abdomenele de zi cu zi - oricum nu sunt atât de bune pentru a obține un stomac plat și tonifiat. Un editorial recent publicat în Navy Times, o publicație independentă din Marina Statelor Unite, se referea, de asemenea, la ședințe drept „un exercițiu învechit” considerat astăzi a fi cauza principală a leziunilor lombare.
In loc de, scândurile sunt soluția ! Un studiu publicat în Journal of Force and Conditioning a constatat că scândura folosește 100% din mușchii tăi din batonul de ciocolată, în timp ce contra doar 64% pentru abs.
Scândurile regulate înseamnă că mușchii abdominali se vor întări și se vor strânge. În plus, vei tonifica și alte zone ale corpului tău și vei primi mai mult pentru banii tăi.
3. Îți vei întări spatele
În timp ce unele exerciții de bază ale corpului pot slăbi și pot răni spatele (cum ar fi ședințele sau ședințele), scândura va ajuta la întărirea acesteia. În special, mușchii spatelui superior devin mai puternici.
În plus, scândura se realizează în timp ce se menține o coloană vertebrală neutră, ceea ce elimină posibilitatea unei tulpini constante cauzate de flexia și extinderea coloanei vertebrale.
Conform American Concil on Exercicse (ACE), „deoarece exercițiul pe scânduri necesită mișcare minimă în timp ce contractă toate straturile fasciei abdominale, este o modalitate excelentă de a consolida partea centrală a corpului. Ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea durerilor de spate. ”.
4. Veți beneficia de creșterea metabolismului și de arderea grăsimilor
În timp ce o scândură rapidă sau două nu vor arde la fel de multe grăsimi ca un exercițiu cardiovascular, este o modalitate mai eficientă de a vărsa grăsime. Când te antrenezi pentru a-ți crește puterea, rata metabolică crește chiar și după ce te oprești din exerciții ... acest lucru nu se întâmplă cu activitatea cardiovasculară.
Pentru fiecare jumătate de kilogram de mușchi pe care îl câștigi, corpul tău arde cu aproximativ 50 de calorii în plus pe zi. Deci, dacă câștigi 5 kilograme de mușchi, poți arde cu până la 500 de calorii mai mult pe zi decât arzi mai slab.
Ține rapid! Consiliul are multe avantaje
5. Vei crește flexibilitatea și vei reduce riscul de rănire.
A rămâne flexibil pe tot parcursul vieții este esențial pentru prevenirea rănirii - motiv pentru care exercițiile funcționale care sporesc flexibilitatea ar trebui să facă parte din orice plan de antrenament bine conceput.
Efectuarea unor exerciții simple de zi cu zi, inclusiv scândura, poate compensa o parte din pierderea naturală de elasticitate a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor care vine odată cu înaintarea în vârstă. Acesta poate fi un instrument deosebit de util pentru cei care stau toată ziua la birou.
Scândurile lucrează pentru a crește sau a menține flexibilitatea prin întărirea și întinderea mușchilor din jurul umerilor, claviculei, omoplaților, hamstrings și chiar arcadelor picioarelor și degetelor.
Pentru a vă încălzi cu adevărat, luați în considerare adăugarea de scânduri alături de rutina de antrenament. Acestea întind mușchii oblici, mai ales dacă vă extindeți brațul deasupra capului în linie cu corpul.
6. Veți beneficia de oase și articulații mai sănătoase
Activitatea fizică nu menține doar partea noastră centrală a corpului sănătoasă și mușchii tonifiați - este vitală pentru flexibilitatea oaselor și articulațiilor.