Mănâncă și trăiește sănătos - forum de sănătate

Rezumat:

Să ne formăm în fiecare zi, să trăim mai bine și mai mult timp, respectând un stil de viață sănătos ... Acesta este un bun început de primăvară! Viața sănătoasă se bazează pe câțiva piloni, cum ar fi o dietă echilibrată, energizarea corpului, precum și a minții și somnul persoanei potrivite! Acest mod de viață este la îndemâna tuturor, cu un chef de organizare ...

1. Un echilibru nutrițional bun ...

Dacă sunt surse de plăcere, diferitele mese zilnice sunt mai presus de toate o necesitate care permite corpului nostru să funcționeze bine.
O condiție, totuși: să fie echilibrate. A mânca sănătos înseamnă a distribui alimente care transportă carbohidrați, lipide și proteine, dar și vitamine, minerale, oligoelemente ...
În fiecare zi, toată lumea are nevoie de o dietă formată din carbohidrați (amidon, legume, fructe) pentru buna funcționare a mușchilor, lipide (brânză, unt, ulei) pentru rolul lor asupra sistemului nervos și proteine ​​(carne, pește, ouă), produse lactate) pentru construirea mușchilor și oaselor și pentru apărarea imună.
Astfel, carbohidrații furnizează 50-55% din energia noastră zilnică, lipidele 30-35% și proteinele 10-15%.

2. Alți nutrienți

Micronutrienții antioxidanți - vitamine, minerale, oligoelemente etc. - sunt la fel de esențiali pentru buna funcționare a organismului.
Contați, de exemplu, ficatul de cod și vițel pentru vitamina A. Legumele verzi, citricele și kiwi sunt bogate în vitamina C. Consumați migdale și alune pentru vitamina E. Laptele și produsele lactate conțin calciu și fosfor. Budinca neagră este bogată în fier. Cerealele integrale sunt o sursă de magneziu; etc. În zilele noastre, este ușor să vă umpleți de antioxidanți cu suplimente alimentare. Pentru a vă acoperi nevoile și pentru a asigura interacțiunea perfectă a acestor micronutrienți, cereți sfatul farmacistului Forum Santé.

Suplimente alimentare În orice perioadă a vieții și indiferent de nevoile acesteia, suplimentele alimentare contribuie la îmbunătățirea igienei zilnice. Sunt pline de vitamine, minerale, oligoelemente, acizi grași esențiali, ingrediente active extrase din plante ...

> Suplimente în timpul: creșterii, stresului, sarcinii, alăptării, menopauzei etc.
> Suplimente de frumusețe și bunăstare: capilar, drenant, slăbire, picioare grele, soare, apărare a pielii, stare de oboseală, tonus, anti-îmbătrânire, apărare imună, memorie, circulație venoasă, digestie, drenaj hepatic, somn etc.
> Suplimente adecvate: pentru fumători, sportivi, seniori etc.
> Suplimente și patologii: Alzheimer, Crohn, colesterol, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, osteoporoză, stare depresivă ...

Adresați-vă farmacistului Forum Santé pentru sfaturi cu privire la efectele sinergice ale suplimentelor alimentare.

Un adevărat mic dejun este esențial pentru a începe ziua cu bine

3. Este timpul să vă așezați să mâncați !

În funcție de sex, vârstă și stil de viață, sunt necesare trei sau patru mese pe zi. Pentru a începe ziua pe deplin, este obligatoriu un mic dejun demn de acest nume. Bine echilibrat, acoperă 20-25% din necesarul de energie al zilei.

Un mic dejun bun ar trebui să conste în:
> o băutură care se rehidratează: cafea, ceai ...,
> un produs lactat: lapte, lactate sau brânză, care conțin proteine ​​și calciu,
> un produs din cereale: pâine, pisici sau cereale pentru carbohidrații săi,
> un fruct sau suc de fructe pentru fibrele și vitaminele sale.
Pentru a fi pe deplin apreciat, micul dejun ar trebui să fie luat cu calm și bună dispoziție. Dacă sunteți obișnuiți să vă trăiți viața la maxim, organizați-vă și pregătiți masa și ingredientele cu o seară înainte.

Celelalte două mese principale, prânzul și cina, reprezintă fiecare 30-40% din aportul nutrițional și energetic al zilei. Meniurile pentru prânz și cină trebuie să se completeze reciproc pentru a fi echilibrate, știind că este de preferat să vă concentrați asupra prânzului și a cinei ușoare.
Fiecare dintre mese trebuie să conțină:
> un starter pe bază de legume,
> un fel principal: carne, pește sau ouă (dacă ați mâncat carne la prânz, mai ales roșie, optați pentru pește sau ouă pentru cină),
> o garnitură: fie legume fierte, fie alimente amidon (variază între prânz și seară),
> un desert: brânză sau produs lactat și fructe,
> pâine, apă și, eventual, maximum două pahare de vin pe zi !

4. Bucurați-vă de fructele și legumele de sezon

Desigur, este dificil să improvizezi zilnic mese echilibrate. Din nou, cheia succesului se află în organizație. Cel mai sigur mod este să vă planificați meniurile de la o săptămână la alta. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a economisi timp la cumpărături! Desigur, nu putem prevedea aportul de carbohidrați pentru prânzurile noastre de afaceri sau mesele noastre cu prietenii, dar este ușor să facem o mică rezervă de produse congelate (legume sau feluri de mâncare dietetice) și produse din fructe, cum ar fi compoturi (fără zahăr adăugat).

Ai rămas fără idei? Imaginați-vă o diagramă de culoare sezonieră pentru a vă diversifica felurile de mâncare.
- Verde: anghinare, măr
- Roșu: roșie, cireșe
- Portocaliu: morcov, portocaliu
- Galben: andive, ananas ...

Consumul de cinci fructe și legume pe zi, fumatul, consumul de alcool puțin și exercițiile fizice reduc riscul bolilor cardiovasculare și duc la o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Beți regulat, chiar înainte de a vă fi sete

Încetarea fumatului: formularul fără formulare !

---