Mâncare pentru a reduce oboseala și a dormi mai bine - Mutualité Française Île de France

În contextul pandemiei Covid-19, ni se cere să rămânem acasă și să ne limităm călătoriile pe cât posibil pentru cei care pot. Stilul nostru de viață este supărat.
În această situație specială, cum să vă adaptați dieta pentru a dormi mai bine ?
Dieteticianul Cécile Marie-Magdelaine răspunde la întrebările frecvente cu privire la acest subiect.

Cu închisoarea mă simt foarte obosit toată ziua și cred că mănânc „prost”. Simt că moralul meu începe să scadă.
Dacă îmi schimb dieta, mă poate ajuta ?

Fie că suntem închiși fără activitate profesională, telelucrare, sau activitatea profesională este menținută cu un nivel ridicat de stres, experimentăm o mare oboseală. Poate fi moral, fizic sau chiar ambele în același timp și la niveluri superioare sau inferioare, în funcție de situație. Important este să ne adaptăm dieta în funcție de situația noastră individuală pentru a reduce această senzație de oboseală și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Lipsa aportului de calorii duce la o mare senzație de oboseală; pentru a „păstra totul simplu”, mușchilor și creierului le „lipsește” mâncarea. Este greu să-ți menții spiritul cu o astfel de stare de oboseală. Este un fel de cerc „infernal” care trebuie deci întrerupt.

În plus, senzația de foame previne adormirea și somnul bine, indiferent de orele de somn, în funcție de ritmul de lucru.

Este important să stabiliți 3 mese pe zi, adaptate ritmului nostru de viață și de muncă. Toți nutrienții furnizați de alimente au un rol important:

Alimentele cu amidon ne furnizează energie timp de câteva ore și asigură sațietate datorită carbohidraților complecși și mai mult sau mai puțin fibre
Legumele și fructele oferă apă, fibre și vitamina C. Printre altele, acest lucru ne va ajuta să ne menținem hidratarea, să avem un tranzit bun și să îmbunătățim glicemia. Vitamina C (dacă alimentele sunt consumate crude) va ajuta la combaterea oboselii
Carnea, peștele și ouăle sunt surse de proteine și fier
Produsele lactate furnizează proteine, energie sub formă de grăsimi; produsele lactate furnizează și carbohidrați (lactoză) și apă
Un pic de unt și ulei sunt o sursă de lipide și vă vor oferi corpului energie

În articolul „Sfaturi pentru cei care lucrează față în față sau de la distanță”, veți găsi toate informațiile detaliate pentru adaptarea meselor. Un singur cuvânt: evitați „sărind mesele” cât mai mult posibil. Nu ar trebui să spun asta, dar o bucată de pâine cu unt și un măr este mai bună decât deloc! Mă gândesc mai ales la cei care, în acest moment, trebuie să lucreze foarte mult ore și ore ... Eutrebuie să mâncați absolut pentru a supraviețui !

Dacă este posibil, mâncați fructe proaspete bogate în vitamina C: portocale, grapefruit, clementine, kiwi, o lămâie stoarsă în sticla de apă, de exemplu.

Seara, sunt epuizat și nu mănânc aproape nimic. Se spune că trebuie să mănânci „ușor” pentru a dormi mai bine și totuși eu dorm foarte prost. Ai vreun sfat să-mi dai ?

Într-adevăr, cina trebuie să fie „mai ușoară” decât masa de prânz pentru a dormi bine; dar o supă și un iaurt nu sunt suficiente pentru a rezista până a doua zi dimineață.