Mâncare sănătoasă, curată și totuși îmi consum caloriile (sport, fitness, construirea mușchilor)
Hei băieți, ați început antrenamentul cu greutăți. Deoarece sunt destul de subțire 1,94 m, 80 kg, aș vrea să acumulez mai întâi masa. De asemenea, mi-am propus obiectivul de a-mi menține dieta cât mai sănătoasă posibil.
Ei bine, cu pizza/burger/tăiței cu sos de cremă etc. Pot ajunge cu ușurință la 3800 Kcal. Cu toate acestea, atunci când mănânc alimente sănătoase (orez cu legume și pui) etc., este incredibil de dificil pentru mine să ating deloc 3000kcal, deoarece totul are un gust atât de fad și uscat.
Aveți sportivi/participanți la gimnastică vreun sfat pentru mine despre cum să obțineți suficiente calorii în ciuda faptului că mâncați sănătos?
4 răspunsuri
Aș vrea să scriu ceva din nou. Deci este posibil, deși dificil:) Găsiți 3800 pentru 80 de kilograme destul de mult, dar veți vedea cât de repede vă îngrășați; o
Cum sunt macronutrienții tăi?:)
Așa că, din moment ce trebuie să mușcați carbohidrații, vă pot recomanda orez sau vafe de porumb. Nu te umplu exact și oferă o mulțime de carbohidrați cu lanț lung. (Ai nevoie de asta;))
Pentru proteine, pur și simplu cocos de ton sau quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru nucile grase. (Au și proteine)
La prânz trebuie întotdeauna să obțineți orez/paste sau cartofi, dar toate acestea se pot realiza.
Așadar, nu renunțați, faceți un efort și atunci îl puteți face: p
Ps: Prea multă masă simultană este aproape NUMAI grasă, așa că gândiți-vă din nou la cele 3800 de calorii;)
Nu aveți impresia că aveți cunoștințele nutriționale necesare. Dacă mergeți la o sală de sport, ar putea fi util să consultați un consilier de exerciții calificat.
Practic, nu are sens să te fortifici cu grăsime. Prin urmare, alimentele precum burgerii, tăiței și orezul sunt mai susceptibile de a fi respinse. Carnea, peștele, fiecare cu legume și salate este mai corect. Este permisă și brânza.
Faceți-vă singuri:
banană
ovaz
lapte
Miere
= 700 kcal
------
Pâine integrală cu avocado
ovaz
Nuci 100g = 600kcal
Mix de trasee
avocado
banană
brânză
șuncă
carne
Pește (macrou de somon)
Lg:)
Mănâncă 160g de proteine pe zi
60-80g grăsime
Și restul energiei, ca carbohidrați acolo, puteți mânca tăiței ușor
Nici câștigătorul de casă nu este rău
Banane, nuci, fulgi de ovăz
întrebări similare
Încă mai am 700 de calorii pentru astăzi, toate mâncăruri sănătoase astăzi, dar aș vrea să mănânc acum înghețată care are în jur de 250 de calorii. Apoi mai am 450. O să mă îngraș acum, pentru că este de fapt nesănătos sau nu contează ce mănânci, principalul lucru este că rămâi în calorii?
Hei, am mâncat în jur de 1000! Mai multe calorii decât de obicei astăzi. Mănânc întotdeauna între 200-500 de calorii, dar astăzi am mâncat atât de mult:( (1300 de calorii) și am vrut să întreb dacă mă voi îngrășa sau doar dacă o fac Voi mânca atât de mult acum pentru totdeauna? Este posibil ca corpul meu să nu le folosească pe toate? Am o conștiință vinovată. Dar nu am mâncat nimic dulce, ci doar sănătos. Destul de mult conform standardelor mele.
Cum pot obține 3000-3500 de calorii pe zi, fără a fi nevoie să mă „torturez”? Aveți un plan nutrițional bun care este împărțit în 3-4 mese pe zi? Și vă rog doar răspunsuri serioase.
Huhu, de fapt vreau să mănânc 1500 kcal pe zi, astfel încât metabolismul meu să devină un pic mai rapid, etc. Uneori nu reușesc și mănânc doar 1000, dar nu mai vreau să mă umplu singură. Pot să mănânc puțin mai mult a doua zi? Ce efect ar avea asta? LG
Am calculat că ar trebui să mănânc în jur de 2500 kcal pe zi pentru a slăbi. Cum ar trebui să obțin atât de multe calorii fără să câștig mulți carbohidrați? Făcusem un plan de masă care să mă umple fără probleme. Dar acum am calculat caloriile și am ajuns la aproape 1000 kcal. Ce sau ce produse pot mânca, astfel încât să pot ajunge la 2500 kcal fără a consuma multă mâncare .
Am pierdut acum 17 kilograme în 2 luni și sunt mulțumit, nu vreau să le iau. În prezent consum în jur de 500-900 de calorii. Am avut o zi de masă marți și am mâncat 4000 de calorii, motiv pentru care nu am mâncat nimic ieri sau azi. Mâine voi avea doar un cais și sâmbătă și eu. Duminică voi mânca în jur de 1.600 de calorii. Și luni din nou doar 800.
Problema mea este că nu îndrăznesc să mănânc 1.600 de calorii pentru că mi-e teamă să nu mă îngraș din nou pentru că am mâncat atât de puțin înainte și mă tem că va apărea efectul yo-yo. Ce ar trebui să fac? Odată a trebuit să consum 2.600 de calorii după dietă din motive de sănătate pentru a redobândi greutatea, dar apoi am slăbit din nou 3 kilograme pentru că am mâncat doar 800 de calorii sau nimic doar câteva zile. Până în prezent nu a existat niciun efect yo-yo. Sunt cumva complet epuizat și vreau să pot mânca din nou normal.
Conform calculatoarelor de calorii, ar trebui să mănânc cel puțin 3.000 de kilocalorii pe zi pentru a mă îngrasa. Ce alimente ar trebui să mănânc pentru a face acest lucru și pentru a mânca rezonabil de bine? Cu toate acestea, nu pot mânca cantități uriașe în fiecare zi. Ar trebui să fie alimente bogate în calorii
Este adevărat că poți pierde și în greutate dacă ești dulce, dar păstrezi echilibrul caloric?
700 de calorii = dulciuri
1000 de calorii = hrana sanatoasa
Principalul lucru este să mănânci cât trebuie pentru a slăbi
presupunând că mănânc 500 ml de înghețată (535 kcal), 1 baton de ciocolată (600 kcal) în fiecare zi, dar altfel mâncarea mea normală și sănătoasă (fructe, legume, fulgi de ovăz etc.) și la final aș avea un echilibru zilnic de aproximativ 2000 kcal apoi mă îngraș, pur și simplu pentru că am mâncat peste 1000 kcal de substanțe nesănătoase sau mi-aș păstra greutatea/slăbesc atâta timp cât mai fac sport și arz mai mult ca urmare? Și dacă răspunsul este că mă îngraș, de ce ar fi asta?
Încerc să înlocuiesc alimentele nesănătoase cu alimente sănătoase, dar cumva recidivez de fiecare dată. Pur și simplu nu pot să îmi împlinesc planurile.
De asemenea, observ că uneori, din orice motiv, înghesuiesc totul în mine, deși nu mi-e foame. Poate din plictiseală. (?)
Știu bine că acest lucru nu este sănătos și că ar trebui oprit, dar este destul de dificil pentru mine să fac acest lucru.
Poate cineva să-mi dea un sfat despre cum mă pot controla mai bine și cum pot trece la o dietă sănătoasă?
Ce este sănătos la Rewe sau ce puteți pregăti rapid. Cel mai bun lucru de făcut este să terminați de mâncat o cutie (știu o mulțime de aditivi, dar am văzut că, de exemplu, raviolele au foarte puține calorii) sau rulouri cu cârnați sau ceva de genul. Ce este bine pentru a slăbi?
Bună, întrebare scurtă, am 1,63 înălțime - 20 de ani - 56 kg vreau să slăbesc puțin (sănătos) Câte calorii pot mânca pe zi? Este 1300 prea mult pentru a slăbi? Bineînțeles că fac și puțin sport și mănânc multe lucruri sănătoase;)
Aș vrea să slăbesc 3 kilograme. Fac sport 2-3 săptămâni (înot, fitness, box) Dar am citit că, cu măsurătorile mele, ar trebui să mănânc aproape 2000 kcal pe zi. Dar nu pot face asta niciodată! Rareori îmi este foame și nu vreau să mă forțez să mănânc; de cele mai multe ori primesc 1400-1500 kcal. Dar am auzit că un deficit caloric crește greutatea pe termen lung. Este corect? Am încercat de atâtea ori să obțin 2000 kcal tu prin alimente sănătoase, dar nu pot mânca atât de mult!