Mâncare și alergare - Ce să mănânci și când Cum j; mi-a schimbat viata

De ceva timp îmi ceri acest articol: Mâncare și alergare (ce să mănânci și când?).

Prin urmare, profitez de aceste câteva zile mai senine în care eu (încă!) Îmi răsfăț micul mic pentru a scrie acest articol pentru tine, încercând să fiu cât mai exhaustiv posibil.

Pentru aceasta am concentrat articolul în jurul a 6 puncte. (Bineînțeles că trebuie să ții cont de faptul că este vorba despre rutina mea, despre modul meu de a face lucrurile și sfaturile „generice”, fiecare persoană are un ritm, un metabolism, obiective diferite, care să fie adaptate/personalizate.)

Personal, am reușit să observ cu adevărat o corelație între progres și performanță în alergare și dietă. Cred că acest lucru este cu adevărat important:

Dacă ai obiective sportive, va trebui inevitabil să treci prin platou.

ALIMENTARE ZIOTERE:

Pentru un sportiv ca pentru oricine, pentru mine secretul este varietatea [Vă spun despre rutina mea în acest articol].

Distribuția aporturilor trebuie făcută în medie în jurul acestei distribuții de 15% proteine / 30% lipide și 55% carbohidrați [3/4 din carbohidrați complecși/GI scăzut. Discut despre zahăr și indicii glicemici în acest articol]. Dar, desigur, este foarte variabil în funcție de metabolismul dvs., de obiectivele dvs. etc.

ALERGĂ UN TINER ?

După cum știți, îmi fac sesiunile de sport dimineața

Personal, nu alerg niciodată pe stomacul gol [și nu îl recomand cu excepția efortului de intensitate moderată - deci fără antrenament la intervale - și pentru o perioadă scurtă de timp care nu depășește 30 de minute. În acest caz, de ce, asigurându-vă ÎNTOTDEAUNA să aduceți cu voi un baton de cereale și câteva fructe uscate în caz de durere a foamei sau puțin rău - în plus față de o sticlă de apă, desigur].

În general, masa trebuie terminată cu cel puțin trei ore înainte de începerea exercițiului. Într-adevăr, este fiziologic imposibil de digerat în timp ce efectuați simultan un efort fizic, cum ar fi alergarea.

Consecințele sunt apoi următoarele: tulburări digestive, scăderea randamentului și performanței musculare, dificultăți cardio-respiratorii și anomalii.

Dar îmi vei spune: Ce se întâmplă dacă mă antrenez dimineața ?

Personal (din nou, aceasta este o experiență personală): mănânc întotdeauna înainte de ceva. Elementele mele de bază: o banană și semințe oleaginoase sau o felie mică de pâine de casă fără gluten cu avocado, de exemplu. Ideea nu este să ies pe stomacul gol, ci să nu îmi exagerez corpul pentru a începe digestia. Idem plec mereu cu o mică gustare (pentru orice eventualitate) și ceva care să mă hidrateze.
De obicei îmi completez micul dejun când vin acasă (dar, de obicei, după o oră bună de odihnă pentru corpul meu, care nu se hotărăște să absoarbă nimic imediat după efort).

Ce se întâmplă dacă te antrenezi seara când vii acasă de la serviciu ?

Este extrem de rar că reușesc să alerg seara (rareori îmi închei zilele înainte de ora 21:00 și trebuie să recunosc că în acest moment renunț la brațe!). Dar dacă vei alerga în jurul orei 1830/19:00 te sfătuiesc să optezi pentru o gustare oarecum substanțială (nu uita carbohidrații!) În jurul orei 15:30/16:00 [alegerea ta este dulce sau sărată, este preferința ta]. Și ușurați-vă puțin masa de seară. Pe de altă parte: nu uitați să vă hidratați, este esențial.