Mancare sportiva pentru tenis

Teste de rachete de tenis, pantofi de tenis, pregătire profesională, sănătate, tactică, echipament de tenis, fitness - tot ce ține de tenis

Este clar: în tenis - și în sport în general - corpul nostru este motorul foarte important. Și fiecare motor poate fi eficient numai dacă primește suficient combustibil și de înaltă calitate. Pentru jucătorii de tenis, alergătorii, sportivii de forță și toți ceilalți sportivi, se aplică extrem de următoarele: „Ești ceea ce mănânci”.

Sieger-Food: Dieta ideală pentru jucătorii de tenis și sportivi. Ce mănânc în ziua meciului?

Pentru o lungă perioadă de timp, recomandările nutriționale au fost considerate cele mai bune pentru toți jucătorii de tenis: paste, paste și mai multe paste. Sigur, pastele sunt și rămân de recomandat - în principal din cauza carbohidraților. Dar din fericire astăzi ești puțin mai deștept. Cum să vă hrăniți perfect în ziua dinaintea meciului, în ziua meciului și după aceea: Ziua meciului

glucide, nutrient, Proteine, Vitamine și Minerale sunt (supraviețuirea) importante pentru jucătorii de tenis de succes și sportivii în general. Dar cât din ce să mănânci? Și ce este mai bine să mănânci înainte de competiție, ce după? Sunt utile și utile super alimentația sau alimentația sportivă, praful de proteine, L-carnitina și compușii?

Bananele - mâncarea minune în special pentru jucătorii de tenis

"Dacă Bare de energie sau granola Dezvoltat constant în ceea ce privește fiziologia nutrițională, ajungeți la o banană ”, explică omul de știință în sport Karsten Schmidt-Garve. Și într-adevăr: Desigur, barele energetice furnizează energie și în timpul și pentru sport carbohidrați importanți. Dar ar trebui să vă asigurați că Conținut de grăsime această bară nu depășește cinci la sută din calorii și Procentul de zahăr nu reprezintă mai mult de aproximativ 50% din carbohidrați. În medie, barele comerciale care cântăresc între 30 și 50 de grame conțin în jur de 200 de kilocalorii.

clar superioară în ceea ce privește echilibrul energetic și nutrienți există acolo banană: Cu o greutate de aproximativ 125 de grame, conține doar 110 kilocalorii, 25 de grame de carbohidrați, 0,2 grame de grăsimi, 1,5 grame de proteine și o varietate de vitamine și minerale. Apropo: Pe lângă Banane sunt deasemenea Datele o gustare excelentă înainte și în timpul exercițiului. Profesioniști în tenis precum Novak Djokovic sau Andrea Petkovic jură, de asemenea, după întâlniri în timpul unui meci de tenis.

Super alimente, proteine, proteine, aminoacizi, suplimente nutritive pentru sportivi, sportivi și jucători de tenis

Potrivit pentru sport, muncă și viața de zi cu zi: Cei activi au nevoie (mai mult decât doar) de o dietă echilibrată. Pentru că cu regulat și mai ales cu mare efort fizic corpul tau are nevoie de mai multe vitamine si minerale. Sigur: sportivii primesc cele mai bune vitamine din porții zilnice de fructe și legume proaspete. Dar transpirația include și ea Se pierd potasiu, magneziu, calciu, fier și iodură. Utilizarea sensibilă a suplimente selectate și Suplimente nutritive vă poate sprijini (pe lângă o dietă echilibrată!) mai presus de toate cu aceste obiective:

· Mai Mult eficiență generală în tenis și alte sporturi

· Creștere în Performanță de anduranță

· Construirea musculaturii

· Pierderea de grăsime și Slăbiți fără dietă

· Acoperirea cerințele nutriționale necesare general

Culturist, Sportivi de forțăr sau Exerciții de fitness fiecare are cerințe individuale pentru nutriție sportivă și aportul de substanțe nutritive suplimentare, suplimente etc. În funcție de intensitatea antrenamentului dvs. și de obiectivele dvs. de fitness și antrenament (forță și construirea mușchilor, performanță sporită, formare după pauză sau accidentare) de exemplu. de asemenea pentru Jucator de tenis Este logic să optimizați nutriția sportivă cu suplimente în mod responsabil și atent, dacă este necesar.

Proteine: o parte indispensabilă a alimentelor noastre, motor pentru forța musculară și multe altele

Suplimentele din cadrul diviziei pot oferi un sprijin util pentru tema nutriției sportive Produse proteice fi. Deoarece proteina sau proteina aparține oricum în meniul dvs. și este implicată în procese importante din organism, inclusiv formarea masei musculare

Deoarece mușchii constau în principal din proteine. Așadar, nu este surprinzător faptul că aportul de suplimente proteice suplimentare poate sprijini efectele de antrenament nu numai pentru sportivii de forță. Totul despre: proteină

Creatină pentru alimentarea mușchilor cu energie

Creatina este o substanță endogenă care asigură mușchilor energie. Creatina este sintetizată în rinichi, ficat și pancreas. Creatina este derivată formal din aminoacizii glicină, arginină și metionină și aproximativ 90% este prezentă în mușchii scheletici.

Apropo, creatina are, de asemenea, o importanță centrală pentru funcțiile nervoase și cerebrale, deci poate fi foarte importantă pentru sportivi și jucători de tenis din aceste motive. În plus, creatina este, de asemenea, foarte importantă pentru contracția musculară. Sportivii care ating performanțe superioare sau doresc să o atingă au o nevoie crescută de creatină. Puteți acoperi acest bine cu nutriție sportivă. Cum puteți face acest lucru cel mai bine și ce altceva ar trebui să știți despre creatină: Creatina

Pierdeți în greutate și construiți mușchi cu aminoacizi? Pot aminoacizii să ajute sportivii în timpul antrenamentelor și al competiției?

BCAA, L-arginină și L-glutamină - Acești termeni sunt aproape pe buzele tuturor, în special pentru sportivii de rezistență și sportivi de forță - în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Suplimentele de aminoacizi, precum cele menționate anterior, vă pot ajuta dacă sunt luate în doza corectă Pentru a maximiza succesul antrenamentului.

Aminoacizi și fitness: Diverse studii arată de fapt că aminoacizii susțin construirea mușchilor și promovează regenerarea și efectele de antrenament în general. Luate înainte de antrenament, competiții sau meciuri de tenis pentru a întârzia oboseala prematură. Aminoacizii joacă, de asemenea, un rol important în slăbirea eficientă. Tot ce trebuie să știți despre subiect aminoacizi

Puteți găsi cele mai bune și mai utile sfaturi pentru a pierde în greutate: aici!

Creatină pentru alimentarea mușchilor cu energie

Apropo, creatina are, de asemenea, o importanță centrală pentru funcțiile nervoase și cerebrale, deci poate fi foarte importantă pentru sportivi și jucători de tenis din aceste motive. În plus, creatina este, de asemenea, foarte importantă pentru contracția musculară. Sportivii care ating performanțe superioare sau care doresc să o atingă au o nevoie crescută de creatină. Puteți acoperi acest bine cu nutriție sportivă. Cum puteți face acest lucru cel mai bine și ce altceva ar trebui să știți despre creatină: Creatina

Mai multă formare musculară și arderea grăsimilor cu L-arginină. Și efectul Viagra este, de asemenea, inclus ...

L-arginina este foarte populară pentru sportivii de tot felul de mult timp. Din motive întemeiate: L-arginina promovează i.a. formarea oxidului de azot. Acest lucru are multe efecte utile pentru organism și corp, care sunt importante pentru sportivi, jucători de tenis și alți sportivi:

De L-arginină oxidul nitric este produs în organism. Acest lucru s-a dovedit a avea proprietăți utile pentru corp, pe care sportivul le poate folosi și la antrenament. Un efect secundar interesant pentru unii bărbați: pe lângă construirea mușchilor și arderea grăsimilor, L-arginina favorizează și circulația sângelui - cu efectul că poate avea și un efect de creștere a vaselor la bărbați ...

Mai multe despre construirea mușchilor și arderea grăsimilor cu L-arginină

L-glutamină: regenerare și recuperare rapide - și, prin urmare, mai multă performanță din nou mai repede

(Nu numai) în rândul sportivilor de forță și rezistență, L-glutamina din nutriția sportivă este amplificatorul de regenerare. Motivul: L-glutamină joacă un rol central în sinteza proteinelor și ajută sportivii să se refacă și să se regenereze după o activitate fizică ridicată. Efectul aminoacidului L-glutamină are o relevanță decisivă pentru regenerarea optimă după competiții intense, unități de antrenament sau meciuri de tenis, deoarece

· Favorizează stocarea glicogenului muscular,

· Produsele finale metabolice sunt eliminate mai repede.

· ajuta corpul sa se regenereze rapid.

Cu un aport redus de carbohidrați în același timp, L-glutamina promovează, de asemenea Depozitarea glicogenului muscular. Corpul accesează depozitele de glicogen, în special în timpul sarcinilor grele, pentru a câștiga rapid energie. Ce altceva poate face acest aminoacid pentru nutriția ta sportivă: L-glutamină

Autor: Karsten Schmidt-Garve, jurnalist, cărturar, om de știință în sport