Mâncat sănătos; Co 10 sfaturi pentru mici trucuri cu impact mare
Nu trebuie să fie întotdeauna marele stil de viață. Chiar și aceste mici schimbări te fac mai fericit, mai sănătos, mai în formă! Și asta este mai important acum ca oricând
Nu trebuie să fie întotdeauna marele stil de viață. Chiar și aceste mici schimbări te fac mai fericit, mai sănătos, mai în formă!
Nu trebuie să ...
... faceți fără fast-food în întregime. Ajută la înnobilarea acestuia.
Sigur, pizza congelată, cartofii prăjiți sau burgerii nu sunt sănătoși. Dar să le scoateți strict din meniu din acest motiv. Lucrurile interzise sunt deosebit de tentante, mai ales atunci când mănâncă. În timp, pofta de ceea ce nu este permis crește. Și la un moment dat chiar l-ai lovit. Psihologii de la Universitatea Hertfordshire au descoperit că ajungi să mănânci cu 50% mai mult din alimentele interzise. De aceea, este mai bine să vă bucurați de mâncăruri rapide ocazional și să vă proxenați: în loc de salam, cumpărați o pizza margarita și acoperiți-o cu legume proaspete - acest lucru vă va umple și vă va furniza corpul cu vitamine. Condimentați-l cu ierburi: o jumătate de linguriță de oregano conține aproximativ la fel de mulți antioxidanți care ne protejează celulele ca o portocală. Sau turnați o lingură dintr-un concentrat de suc (de ex. „LaVita”) peste salata de sac sau desertul dvs. Oferă mâncării o notă fructată și oferă corpului toate vitaminele importante datorită celor 70 de plante, fructe și legume diferite pe care le conține.
... Să faci mișcare de patru ori pe săptămână. Ajută să fii activ în weekend.
Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Sydney, nu contează pentru sănătatea noastră dacă împărțiți sarcina de exerciții recomandată de 150 de minute pe săptămână în șapte sau două zile. Riscul de infarct miocardic și cancer scade în mod egal în ambele cazuri. Și nu numai asta: mușchii se dezvoltă chiar mai bine dacă nu faci mișcare zilnică - pot crește doar în timpul perioadelor de regenerare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
. să mă culc la aceeași oră în fiecare seară. Vă ajută să mergeți în camping câteva zile pentru un somn slab.
Prea lumină seara, prea întunecată ziua: Datorită cantității de lumină artificială la care suntem expuși în camere în viața de zi cu zi, ceasul nostru intern se amestecă atât de mult încât nu putem dormi noaptea. Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Colorado, ritmul poate fi reglat din nou, este suficientă o excursie de două zile în camping. Datorită strălucirii din timpul zilei, camperii de testare au obosit seara mai devreme și au dormit cu două ore și jumătate mai mult decât de obicei. Efectul a continuat acasă, corpul a continuat să elibereze hormonul somnului melatonina mai devreme. O vacanță în aer liber vă poate ajuta, așadar, pe termen lung - așteptați-o cu nerăbdare după carantină!
. Numărați caloriile. Consumul mai multor alimente verzi decât cele roșii ajută pur și simplu.
Cercetătorii italieni din Trieste au dat peste acest truc. Au descoperit că mâncarea roșie se mănâncă inconștient mai mult, deoarece această culoare îi amintește creierului de fructele coapte și îi indică un conținut mai mare de nutrienți. Desigur, acest truc nu este de nici un folos dacă îl lovești necontrolat, dar poți economisi câteva calorii cu legumele verzi fără să le observi prea mult.
... evită să stai. Vă ajută dacă vă deplasați mult pe scaun.
Ceea ce s-a certat în ultima vreme despre șezut: „Este noul fumat”, au spus ei, deoarece crește riscul bolilor cardiovasculare. Dar ce ar trebui să faci când trebuie să stai? Se agită mai des! Cercetătorii din Londra ghicesc acum. Potrivit studiului lor, femeile stând neliniștite sunt la fel de sănătoase ca și cele care mergeau mai des. Chiar și cele mai mici mișcări stimulează circulația sângelui, ceea ce te menține sănătos. Există, de asemenea, exerciții utile de mișcare pe care le puteți face pe scaun. De exemplu, targa de șold: pentru a face acest lucru, așezați piciorul drept pe genunchiul stâng, îndreptați partea superioară a corpului și apoi îndoiți-vă ușor înainte, țineți-l timp de 30 de secunde, apoi întindeți cealaltă parte. Când timpul expiră, faceți trei repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
... faceți fără zahăr tot timpul. Vă ajută să aveți grijă de zaharurile ascunse.
Deoarece două treimi din consumul anual de zahăr nu se găsește în dulciuri sau fructe, ci în alte alimente produse industrial. Potrivit centrului de consiliere a consumatorilor, mesele gata (inclusiv varza roșie dintr-o salată de pahar sau carne), băuturile răcoritoare, amestecurile de musli și iaurturile din fructe conțin multe. Dacă mănânci mai puțin, vei economisi mult zahăr. O privire asupra etichetei relevă cât de mare este conținutul de zahăr: este ascuns în spatele ingredientelor care se termină cu -ose, -sirop, -dextrină sau malț. Cu cât vă aflați mai departe în listă, cu atât mai mult zahăr este în ea.
... Purtați întotdeauna încălțăminte plată. Ajută să îți pui tocuri înalte din când în când.
Fiecare sarcină unilaterală este otravă pentru picior: cu pantofi foarte plati, cum ar fi balerinele, o presiune prea mare este permanentă pe tocuri. Acolo se poate dezvolta o piele crăpată și un pinten de călcâi, o creștere osoasă asemănătoare unui spin care provoacă dureri înțepătoare. Tocurile înalte pot preveni acest lucru, deoarece ameliorează călcâiul între ele. Deoarece la rândul lor supraîncarcă antepicioarele și scurtează tendoanele lui Ahile, nu ar trebui purtate permanent. Prin urmare, este ideal dacă comutați între pantofii plati și tocurile înalte în fiecare zi. Chirurgii ortopedici sfătuiesc să caute tălpi groase și flexibile atunci când cumpără pantofi. O înălțime a călcâiului de doi centimetri sau pantofi sport cu un picior sunt cele mai bune pentru picioare.
… Exersează relaxarea într-un mod complicat. Ajută să nu faci nimic.
De îndată ce ne uităm în spațiu, creierul nostru intră într-un mod inactiv, care, potrivit cercetătorului suedez în creier Erik Fransén, îl protejează de suprasarcină. Prin urmare, experții recomandă să faceți o pauză la fiecare 90 de minute, care poate dura până la cinci minute sau trei sferturi de oră. A nu face nimic asigură că hormonii de stres din sânge scad în mod regulat și nu devin copleșitori.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vă rog să vă relaxați!
… Spală-te pe dinți după fiecare masă. Ajută deja de două ori pe zi.
Medicii stomatologi chiar avertizează împotriva curățării prea frecvente: mai ales după mesele acide există riscul de a curăța smalțul dinților și de a face dintele mai predispus la cari. În teorie, este chiar suficient să îndepărtați placa o dată la 24 de ore, numai atunci va ataca dintele. Pentru a fi siguri că prindeți toate bacteriile, este recomandabil să curățați dimineața și mai ales seara: „Noaptea gura este mai susceptibilă la colonizarea cu bacterii cariilor datorită fluxului redus de salivă”, explică medicul dentist prof. Dietmar Oesterreich, vicepreședinte al Asociației Dentare Germane.
... dezinfectează-ți casa. Ajută la ștergerea prafului.
„Dezinfectanții sunt de prisos în gospodăriile private”, spun experții de la Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate. Deoarece substanțele pe care le conține dăunează nu numai bacteriilor rele, ci și microorganismelor bune. Se găsesc peste tot în mediul înconjurător și au adesea o funcție de protecție, de exemplu pe piele. Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor avertizează că există și riscul ca bacteriile dăunătoare să dezvolte rezistențe împotriva cărora antibioticele sunt neputincioase în caz de urgență. Se recomandă utilizarea dezinfectanților numai în cazuri excepționale. Praful regulat este important, așa cum arată un studiu al Universității George Washington. Praful de casă conține adesea concentrații mari de poluanți, cum ar fi plastifianți sau metale grele, care sunt considerați cancerigeni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile