Mâncați paleo, dar nu aveți energie (partea 12) - Experiență Paleo - Adoptați dieta
19 septembrie 2016 de Sylvain
Vă mulțumim pentru loialitatea față de Paleo Experience 🙂
A avea mai multă energie: acesta poate fi unul dintre motivele care v-au determinat să doriți să încercați dieta paleo.
S-ar putea să te fi săturat de dimineață până seara. Sau poate ați citit mărturii de la oameni care au fost în mod constant epuizați și acum sunt într-o formă excelentă datorită paleo ?
Oricum ar fi, este în regulă să crezi că o dietă mai sănătoasă ar trebui să te ajute să ai mai multă energie. Și dacă acest lucru nu este cazul și beneficiile așteptate nu vor apărea…. deci poate deveni rapid frustrant.
Dacă mâncați paleo înseamnă că vă trageți în fiecare zi într-o stare de epuizare fizică și mentală, este ceva în neregulă cu asta.
Care ar putea fi cauzele oboselii tale și ce să faci pentru a avea mai multă energie ?
O vom vedea împreună 🙂
Notă: acest articol este în două părți, restul este aici.
Să eliminăm mai întâi cauzele evidente ale oboselii
În primul rând, trebuie să ne gândim la cauzele externe ale oboselii, ceea ce ar fi evident. Dacă, în timp ce mâncați paleo:
- ești supus unui stres semnificativ (muncă, cuplu etc.)
- dormi prost (prea multă cofeină, ...)
- Sau schimbări importante vă perturbă ritmul obișnuit de viață
…. atunci răspunsul este (probabil) nu pe farfurie !
Multe cauze pot induce oboseală semnificativă…. dar nu acesta este subiectul acestui articol.
În cele ce urmează, presupunem, prin urmare, că nu există o astfel de cauză externă stării dumneavoastră de oboseală. Oboseala ta este legată de placa ta paleo: vom revedea, prin urmare, o serie de cauze posibile.
Cauza numărul 1: vă aflați în mijlocul unei tranziții la paleo
În primele trei săptămâni ale noului stil de viață paleolitic, cea mai probabilă cauză a oboselii severe este pur și simplu perioada de tranziție prin care treci.
Modificările, în special cele mari ca o schimbare radicală a dietei, pot fi cu adevărat epuizante. Acest lucru este din simplul motiv pentru care corpul este surprins și trebuie să se obișnuiască să funcționeze într-un mod (foarte) diferit.
Așadar, pentru marea majoritate a oamenilor, a mânca paleo înseamnă reduceți proporția de carbohidrați din farfurie. Faza de tranziție implică obișnuirea corpului cu găsirea energiei sale nu mai în carbohidrați, ci în grăsimi.
Dacă ați fost obișnuiți cu o dietă bogată în carbohidrați, va dura câteva săptămâni pentru a vă obișnui. Corpul tău nu este obișnuit și nu este pregătit.
Soluţie
Când te simți obosit toată ziua, e cam ca și cum ai avea mahmureală. Ne putem gândi că nu va dispărea niciodată! Cu toate acestea, pleacă întotdeauna 🙂
Doar fii rabdator. Nu vă descurajați gândindu-vă că lucrurile nu se vor schimba niciodată. Perioada de tranziție este doar un moment care trebuie trecut, înainte ca totul să fie rezolvat. Este nevoie de puțin timp pentru ca corpul tău să se obișnuiască cu paleo și acest lucru este normal. Fii răbdător).
Și dacă oboseala este într-adevăr prea mare, atunci adoptă o tranziție mai treptată. A învăța să te asculți este, de asemenea, una dintre fațetele modului de viață paleo.
Cauza numărul 2: nu consumați suficienți carbohidrați
Acum imaginați-vă că perioada de tranziție a trecut acum. Mănânci paleo de peste o lună și totuși te simți în continuare epuizat. Una dintre cauzele posibile ale oboselii tale ar putea fi atunci prea puțini carbohidrați în farfurie.
O văd deja sărind! Deoarece mulți oameni vin la paleo pentru a pierde în greutate, iar prea mulți carbohidrați sunt foarte adesea una dintre cauzele problemei.
Ideea aici este să găsiți echilibrul potrivit.
Deoarece pentru marea majoritate a oamenilor, carbohidrații nu ar trebui să fie principala sursă de aport caloric (așa cum se întâmplă adesea cu o dietă „clasică” bazată pe cereale și amidon).
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le interzici complet din dietă (am lăsat deoparte persoanele care urmează o dietă ketogenică din motive de sănătate foarte specifice).
Grăsimea ar trebui să fie una dintre principalele tale surse de energie. Dar carbohidrații rămân un macro-nutrient de care organismul are nevoie (mai ales dacă sunteți femeie și/sau aveți o activitate fizică semnificativă).
Glucidele sunt ca vinul bun: nu ar trebui să exagerați, dar nici acesta nu este un motiv pentru al elimina 🙂
Găsirea echilibrului corect este un exercițiu destul de delicat (pentru a (re) citi: Carbohidrați și paleo: 4 profiluri pentru a vă localiza).
Majoritatea populației din Franța consumă mult prea mulți carbohidrați (și mult prea mult zahăr). În cartea sa, „De ce ne îngrășăm? Gary Taubes explică bine mecanismul creșterii în greutate. În esență, este legat de supra-consumul cronic de carbohidrați.
in orice caz, eliminarea completă a carbohidraților din dietă vă va face să cădeți în alte extreme.
Sportivi de exemplu trebuie să aveți grijă să nu mâncați prea puțini carbohidrați, cu riscul de a „rămâne fără suc”. Acest lucru este valabil mai ales în sporturile intense, cum ar fi sprintul sau Crossfit. Consumul unui aport rezonabil de carbohidrați vă va ajuta să vă simțiți mai bine, să vă îmbunătățiți performanța și să accelerați procesul de recuperare după exerciții.