Mancator gratuit in 8 lectii; Sfârșitul bobului
Mancator gratuit in 8 lectii
MODUL ÎL FACEM ACASĂ
Activitatea dietetică și moda dietetică au încă un viitor strălucit în față. Mâncătorul liber este conștient de consecințele nocive pentru dieta sa de a absorbi diverse informații și chiar contradictorii cu privire la acest subiect. În primul rând, pentru că unele moduri susțin o dietă dezechilibrată. În al doilea rând, deoarece o regulă dietetică pentru unul nu va avea aceleași efecte pentru celălalt. În cele din urmă, pentru că are o relație frustrantă cu placa. Mâncătorul gratuit își propune să determine el însuși conținutul plăcii sale după gusturile sale, corpul său, sistemul digestiv, sentimentele, viața de zi cu zi, angajamentele, prioritățile. Libertate pe farfurie pentru a respira libertate în cap.
0 CALCUL, 0 STRATEGIE
Numărarea caloriilor, chiar și aproximativ, creează frustrare și induce comportamente compulsive cu mâncarea. Cu cât alegem un aliment în funcție de conținutul său caloric (exemplu tipic, comand o salată la un restaurant, sunt rezonabil), cu atât îl vom mânca mai puțin din singurul motiv bun: să ne fie foame. Când numeri, te simți vinovat înainte de a mânca o mâncare grasă sau dulce. Când vom număra, vom mânca și așa-numitele alimente sănătoase fără să fim atenți, deci fără foame. Ca urmare, în ambele cazuri, senzațiile alimentare nu sunt niciodată luate în considerare. Totul trece prin controlul minții ... Mâncătorul liber știe că a număra înseamnă a greși când vine vorba de mâncare. Soluția se află în senzațiile: foamea și sațietatea.
DE SINE PE PLACĂ
Există multe influențe care se găsesc în comportamentul nostru alimentar și în conținutul farfuriei noastre. Ce am învățat în copilărie, cum am gătit sau nu acasă, caracterul nostru, viața de zi cu zi, prioritățile noastre actuale, relația cu noi înșine, relația cu ceilalți, anxietățile, bucuriile noastre, nerăbdarea noastră, cerințele noastre. Mâncătorul liber dă importanță autocunoașterii pentru a-și înțelege mai bine dieta. Descompunerea relației tale cu mâncarea este esențială pentru a te înțelege și a schimba ceea ce nu este în regulă. Nimeni nu va fi mai bine plasat decât mâncătorul liber însuși pentru a-și trăi experiența fericită în cap și farfurie.
TREI GAROI PE ZI
Avem în medie trei consumuri de alimente pe zi. În loc să întrebe ce să mănânc și ce să nu mănânc, consumatorul gratuit se concentrează pe o întrebare înainte de a merge la masă: „Mi-e foame? ". Da, îi place să ia masa și se oprește să o umple. Nu, își omite rândul sau comandă un mic prânz cu o ocazie specială. Este foarte simplu, dar nu ușor, vă oferim acest lucru. Acestea fiind spuse, este mult mai plăcut să trăiești cu acest obiectiv decât să controlezi (și să ajungi să eșuezi ca întotdeauna). O lecție de reținut pentru a trăi experiența consumatorului gratuit: simți-i burta mârâind înainte de a merge la masă.