Mango - Calorii, valori nutritive și beneficii - Cupy
Mango-urile sunt un fruct tropical al familiei drupe. Aceasta înseamnă că au un nucleu mare în mijloc. Uneori numită „regina fructelor”, mango este unul dintre cele mai consumate fructe din lume (probabil al doilea fruct cel mai consumat, după banane). Originar din India și descoperit în urmă cu aproximativ 5.000 de ani, mangoii au o carne dulce, de culoare galben închis și o aromă oarecum asemănătoare cu piersica. Unele dintre cele mai comune soiuri de mango din zilele noastre sunt cultivate în Mexic, Peru și Ecuador.
Mango-urile sunt nu numai delicioase, ci și foarte hrănitoare. La fel ca în majoritatea alimentelor, totuși, moderarea este esențială. Fructele dulci precum mango pot conține mult zahăr. Dar zahărul din fructe diferă de zahărul procesat și cel industrial, deoarece este alcătuit și din fibre și mulți alți nutrienți esențiali organismului.
Fructele dulci, cum ar fi mango, sunt, de asemenea, o alternativă excelentă la junk food și alte gustări nesănătoase. Dacă aveți o dorință puternică de alimente cu zahăr, atunci alegeți o mango peste prăjituri sau prăjituri. Odată ce ați început să eliminați alimentele nedorite din dietă, nu veți avea chef la fel de mult. Produsele alimentare întregi oferă o satisfacție mai mare și au multe alte beneficii pentru sănătate.
Valoarea nutritivă a mango
Fiecare porție de mango (165 grame) conține aproximativ:
3 grame de fibre
24 de grame de zaharuri
1 gram de proteine
25% din aportul zilnic de vitamina A
76% din aportul zilnic de vitamina C
257 mg de potasiu
0,2 mg de vitamina B-6
Beneficiile pentru sănătate ale mango-ului
Iată o listă cu numeroasele beneficii ale mango (de la furnizarea de vitamine esențiale la îmbunătățirea digestiei).
Vitamina A
Mango este bogat în vitamina A. După cum sa menționat mai sus, o porție de mango reprezintă aproximativ 25% din valoarea zilnică recomandată a vitaminei A. Această vitamină are multe funcții importante în corpul uman, în special în acest sens. piele. De asemenea, stimulează sănătatea oaselor tale, precum și a sistemului imunitar și reproductiv.
Vitamina C
Mango este una dintre cele mai bogate surse alimentare de vitamina C. Această vitamină este esențială pentru sistemul imunitar. De asemenea, joacă un rol în dezvoltarea oaselor, mușchilor și ligamentelor. Consumul de mango îmbunătățește absorbția fierului din surse vegetale datorită conținutului său de vitamina C. O porție de mango are 46 de miligrame de vitamina C, aproximativ 76% din cantitatea pe care ar trebui să o consumați zilnic.