Pierderea în greutate cu proteine bogate în proteine te face să fii subțire și puternic
Ceea ce face ca dieta cu proteine să fie dieta ideală
Multe diete promit succes rapid. Dar care vrea să slăbească definitiv sau să construiască mușchii, este adesea dezamăgit: foamea, starea de spirit proastă și temutul efect de yo-yo se instalează rapid cu multe diete.
Cei care doresc să fie subțiri și să se simtă bine pe termen lung sunt sfătuiți să meargă cu dieta proteică. Poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi, oferă rezultate rapide și asigură bunăstarea: kilogramele se topesc după scurt timp și construiți mușchi puternici.
Ce este diferit în dieta proteică?
Teza dietei nr.1: „În timpul unei diete ești șchiopătat și obosit. "
Nu este adevarat. Cu dietă bogată în proteine rămâneți activ și de bună dispoziție. Deoarece proteinele satura bine și mult mai mult decât carbohidrații. Nivelul zahărului din sânge rămâne constant și sunteți ferit de poftele alimentare.
Teza de dietă nr. 2: „Corpul trece la arzătorul în timp ce slăbește”
Numai când ești înfometat. Și acest lucru nu este deloc binevenit cu dieta proteică. Aici te bucuri alimente valoroase, bogate în proteine, pe care le puteți combina într-o varietate de moduri. Arderea grăsimilor este stimulată „de altfel”. În loc să ruleze pe spate, corpul are nevoie de multă energie pentru a utiliza proteina. Deci metabolismul este activ mult timp și rezervele de grăsime ale organismului sunt exploatate, pentru a câștiga energia. Dacă faceți și exerciții, efectul este chiar crescut.
Teza de dietă nr. 3: „În final există întotdeauna efectul yo-yo”
Rămâi optimist. Sunt foarte mari șansele să încorporați permanent o dietă bogată în proteine în meniul dvs. Cu proteine bogate, vă acoperiți necesitățile zilnice de energie în principal prin intermediul proteinelor, în timp ce grăsimile și carbohidrații nu apar niciodată pe farfurie. Acest lucru este ușor de „învățat” și se integrează bine în viața de zi cu zi. Rămâi plin pentru o lungă perioadă de timp, vezi rapid succesele de slăbire și ești activ și puternic. Senzația intestinală este corectă, iar capul se joacă cu ușurință (er).
Care sunt beneficiile unei diete bogate în proteine?
Un aport ridicat de proteine este excelent pentru a pierde în greutate, dar este foarte potrivit și pentru sportivi. Deoarece proteinele sunt furnizori importanți de energie și mențin mușchii. Acestea sunt, de asemenea, esențiale pentru oase, organe, hormoni și sistemul imunitar.
- Defalcarea musculară este prevenită.
- Construcția musculară este susținută.
- Arderea grăsimilor este crescută.
- Ești plin de mult timp.
- Mănâncă sănătos și gustos.
- Nu trebuie să numeri caloriile.
- Fără efect de yo-yo, mai puține pofte
Ce alimente sunt bogate în proteine?
Începeți ziua cu quark și fructe de pădure proaspete, în pauza de prânz vă bucurați de o salată crocantă, bogată în proteine, de năut cu nuci, urmată de un medalion de somon cu legume muștar seara. Acest meniu sună ca dietă? Nu găsim. Pierderea în greutate poate avea un gust atât de bun.
Sfaturile noastre pentru dieta bogată în proteine
Doar nu fiți prea unilaterali: o dietă (aproape) exclusiv bogată în proteine este recomandabilă doar pentru o perioadă scurtă de timp, dacă doriți să slăbiți sau să construiți mușchi. Pe termen lung, ar trebui să mănânci mai multe proteine Si deasemenea carbohidrați complecși, z. B. din produse din cereale integrale și grăsimi sănătoase, de exemplu. Consumați acizi grași omega-3 la pește.
Pentru a preveni simptomele carenței, este important să mâncați o dietă echilibrată. Mănâncă des, cam la fiecare 3-4 ore, astfel încât metabolismul să rămână activ. Seara, ai putea avea un shake de proteine pentru a ajuta la arderea grăsimilor noaptea.
Protein Shakes - Numai pentru culturisti?
Nu, și pentru sportivi ambițioși sau Oamenii care vor să slăbească, shake-urile proteice au sens. Avantajul: După exerciții fizice intense, sportivii își pot furniza rapid și în mod specific corpul cu proteine pentru regenerare. Shake-urile de proteine constau aproape exclusiv din proteine pure și sunt gata să fie consumate rapid și vin în arome delicioase. Cei care doresc să slăbească pot înlocui o masă întreagă cu un singur shake.