Manualul d; întreținerea nutrițională la; intenția bărbaților - Bărbați - Etape ale vieții - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Dintre cele 10 cauze principale de deces la bărbați, 4 sunt legate de dietă: boli de inimă, cancer, infarct și diabet. Cu toate acestea, doar 47% dintre canadieni consideră că este important sau extrem de important să mănânce bine. Domnilor, creșteți durata de viață a „mecanicii” voastre cu Extenso!
Pentru o inimă puternică
În Canada, bărbații suferă de două ori mai mult de boli de inimă decât femeile aflate în premenopauză. De ce ? Printre altele, deoarece testosteronul, hormonul sexual masculin, promovează creșterea colesterolului rău din sânge și reducerea colesterolului bun. Asociată cu un stil de viață sedentar, stres și o dietă slabă, această afecțiune de obicei masculină crește riscul bolilor de inimă. Prin urmare, colesterolul este depus în artere pentru a crea un dop care blochează în liniște fluxul de sânge. Rezultat: infarct miocardic sau accident vascular cerebral!
Alimente preferate:
1. Uleiuri vegetale
Există două tipuri principale de grăsime în organism. Primele sunt grăsimile „rele” (acizi grași saturați și trans) care cresc cantitatea de colesterol „rău” din sânge și promovează depunerea colesterolului pe pereții arterelor. Al doilea sunt grăsimile „bune” (acizi grași mono- și polinesaturați) care promovează producția de colesterol „bun” și astfel ajută la curățarea pereților arterelor. Concentrându-vă pe grăsimile „bune”, vă echipați cu un sistem de curățare arterială care vă protejează împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.
Gatiti cu ulei vegetal (masline, canola, in sau arahide) in loc de unt, margarine hidrogenate, scurtare, seu sau untura de porc.
2. Pește gras
Peștele gras precum somonul, păstrăvul, tonul, sardinele și creveții sunt alimente bogate în acizi grași omega-3. Acești acizi grași atenuează mai mulți factori de risc predispozanți la boli cardiovasculare: ajută la reducerea nivelului de trigliceride și colesterol din sânge, la formarea cheagurilor și la riscul de moarte subită din cauza stopului cardiac. Omega-3 au, de asemenea, un efect protector asupra căptușelii arterelor.
Mănâncă în mod regulat pește gras.
3. Legume si fructe
O dietă bogată în legume și fructe oferă organismului antioxidanți valoroși. Antioxidanții sunt substanțe care împiedică combinarea moleculelor de oxigen din sânge cu colesterolul „rău”. Această combinație explozivă poate provoca întărirea arterelor (ateroscleroză), atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Stocați-vă cu muniție anti-oxidare și consumați o mulțime de legume și fructe în fiecare zi! În mod ideal, ar trebui să vă ocupe jumătate din farfurie.
4. Produse de ovăz
Făină de ovăz, tărâțe de ovăz și psyllium sunt surse importante de fibre dietetice solubile. Acest tip de fibre ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge, mai ales atunci când este ridicat.
Începeți ziua cu un bol de fulgi de ovăz. Adăugați tărâțe de ovăz sau psyllium la cerealele de mic dejun, iaurt sau rețeta preferată de pâine de carne.
5. Leguminoase