Sporturi bazale cu rata metabolică; Forum generos pentru nutriție
Discutați despre rata metabolică bazală + exerciții -> nutriție generoasă? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, sunt relativ tânăr, am 18 ani și, odată ce mi-am calculat rata metabolică bazală, este în jur de 3500 kcal pe zi (sunt foarte înalt). vreau sa
Rata metabolică bazală + sport -> nutriție generoasă?
Sunt relativ tânăr, 18 ani și, odată calculat rata metabolică bazală, este în jur de 3500 kcal pe zi (sunt foarte înalt).
Vreau să slăbesc sau sunt deja implicat (funcționează destul de bine până acum).
Acum număr aproximativ caloriile pe care le consum în fiecare zi și observ că este de fapt foarte puțin în raport cu metabolismul de bază. De exemplu: o pizza congelată are aproximativ 800 kcal. Aș putea mânca cu ușurință 2 pizza congelate pe zi? Cumva nu-mi pot imagina asta. Este ceva în neregulă cu factura mea?
Am început să fac mișcare 6 zile pe săptămână. Fac HIIT cu burpees (flotări + salt la distanță). Deci, 10 burpee, apoi o pauză de 30 de secunde și 10 din nou, fac asta de 10 ori, așa că primesc 100 de burpee, uneori 150 dacă sunt de bună dispoziție. De asemenea, merg la jogging, dar din cauza greutății mele am încă unele probleme la picioare. Și niște antrenamente musculare cu gantere și greutate corporală acasă.
Deci, cu rata metabolică bazală + exercițiu, mi se pare cam ireal. În acest moment s-ar putea să fac 1500 - 2000 kcal + exercițiu pe zi. Îmi pot permite fulgii de porumb dimineața și o pizza sau un burger în weekend?
Mi-am schimbat băutura complet în apă (obișnuiam să mănânc 1000 kcal de băuturi zahărite pe zi).
AW: Rată metabolică bazală + sport -> nutriție generoasă?
uh, nu cred că ai rata metabolică bazală de 3500 de calorii.
maxim o cifră de afaceri totală.
cat de mare si cat de grea esti?
Aș rămâne maximum 500 de calorii sub cifra de afaceri totală pe zi, apoi vei slăbi permanent și sănătos.
linie de bază + performanță + sport = vânzări totale -500 de calorii = slăbire bună
AW: Rată metabolică bazală + sport -> nutriție generoasă?
Acum am calculat vânzările totale.
Am 1,92 m înălțime și cântăresc aproximativ 122 kg. Ca activități, am specificat așezat, mers pe jos/în picioare temporar. Nu sunt deosebit de activ, dar merg la școală și acolo stau și merg mult și gândirea consumă și energie.
Apoi mai există sport, ar trebui să ajung la aproximativ 4700, nu? Asta este chiar mai mult decât am crezut de fapt.
Vreau să mănânc bine din cauza sănătății mele, dar, ca adolescent, vrei să bei sau să mănânci un burger sau o pizza. Ar trebui să fie acolo, corect?
AW: Rată metabolică bazală + sport -> nutriție generoasă?
asta e clar în interior.
nu trebuie să mănânci sănătos în fiecare zi
rămâneți sub vânzările totale și pierdeți în greutate
Vă doresc mult succes
Salutări, hetti
AW: Rată metabolică bazală + sport -> nutriție generoasă?
Ești tânăr, cred că poți mânca normal (ca și până acum) și vei pierde în greutate dacă omiți băuturile bogate în calorii, adică treci la apă, ceai și acum și apoi zero băuturi! Mai fericit!
Chiar nu aș avea o dietă prea proastă! Băieții de vârsta ta au o nevoie enormă (fratele meu are și el 18 ani, un atlet [fotbal + fitness] și mănâncă ca un campion mondial, este bun și fericit că are 3000 de calorii pe zi, din câte văd eu și are o mare Figura!) Și dacă faci sport, altfel vei ajunge să suferi de malnutriție și vei deveni doar subțire în loc de puternic și definit! Dacă ați băut cu adevărat 1000kcal înainte (nu este deloc atât de dificil), lăsați-l afară și probabil că va funcționa singur!
AW: Rată metabolică bazală + sport -> nutriție generoasă?
Dacă aș putea pune o întrebare:
Așa că nu am înțeles cu adevărat totul, cu totalul de bază și vânzările. a fost aici cu câțiva ani în urmă, dar apoi fie a trecut pe lângă mine, fie nu a fost scris despre asta.
AW: Rată metabolică bazală + sport -> nutriție generoasă?
Dacă aș putea pune o întrebare:
Așa că nu am înțeles cu adevărat totul, cu totalul de bază și vânzările. a fost aici cu câțiva ani în urmă, dar apoi fie a trecut pe lângă mine, fie nu a fost scris despre asta.
Rata metabolică bazală este ceea ce organismul dumneavoastră are întotdeauna nevoie în timpul odihnei complete sau al somnului
are nevoie de asta pentru organe etc.
cifra de afaceri totală este cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de performanță împreună
Performanța este ceea ce aveți nevoie pentru activitatea dvs. fizică
Salutări, hetti