MARATON ALIMENTAR DE PRE-CONCURENȚĂ

MARIE CAROLINE SAVELIEFF

Nu mai trebuie demonstrat că în timpul efortului pe termen lung, combustibilul principal este glicogenul.
Dar ce să mănânci, cât de mult în zilele dinaintea maratonului? Răspunsuri aici.

greutate corporală

Acestea sunt toate produse pe care s-ar putea asimila „sănătatea” sau potrivite pentru stocarea glicogenului și care au în cele din urmă un indice glicemic foarte ridicat. Concret, prea repede asimilat.

CLAR, Cum se optimizează stocarea glicogenului înainte de o perioadă lungă de timp ?

  • Regimul disociat scandinav nu mai este popular. Este posibil ca unii sportivi să vă fi spus despre ei probleme gastrice acest lucru, în ciuda unei monitorizări atente a diferitelor faze.
Mă voi alătura lor în acest sens, s-a dovedit cămonitorizarea strictă a acestei diete în forma sa originală poate avea mai multe consecințe nocive (crampe abdominale, balonare, senzație generală de greutate, tranzit accelerat etc.).

Motivul principal al acestor probleme? Originea RDS: în anii 60 când cercetătorii scandinavi au testat-o ​​pe schiorii de fond specializați în rezistență.

  • Primul lucru: cine spune că schiorul de fond implică un mediu și altitudine reci și, prin urmare, cerințe mai mari de hrană legate de vreme rece, precum și de altitudine. Un efort fizic efectuat la altitudine generează o cheltuială de energie cu 15% mai mare comparativ cu eforturile din câmpie. Veți fi de acord că un maratonist metropolitan nu se antrenează zilnic la altitudine și nu apreciază temperaturile înghețate. !

Ca urmare, nevoile sale energetice vor fi mai mici, în special pe partea lipidică ... Pentru a face acest lucru (foarte) simplu, nu suntem sigiliile care să ne protejeze de frig vor paria totul pe un strat gras frumos care nu va fi nici util. nici ușor de eliminat.

  • Al doilea lucru: care spune „În anii 60” implică o mare probabilitate ca. Dieta sportivului a evoluat în ultimii 50 de ani !