Marele plan nutrițional săptămânal Acesta este modul în care copilul tău mănâncă sănătos
Alimentație sănătoasă pentru copilul dumneavoastră
Copiii cresc în mod natural. Prin urmare, este important să obțină toți nutrienții de care au nevoie. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Dar cât de mult are nevoie un copil și cum îl „împachetezi” astfel încât copilul tău să îl poată mânca?
Metabolismul copilului este cel mai activ dimineața, deci nu este important doar ce și cât mănâncă copilul dumneavoastră, ci și când mănâncă. Copiii ar trebui să aibă o treime din cantitatea de mâncare pe care o consumă dimineața și dimineața, o treime la prânz și ultima treime după-amiaza și seara. Prin urmare au trei mese principale plus două gustări dovedit.
De câtă hrană are nevoie copilul dumneavoastră?
Tabelul 1 vă oferă indicii cu privire la cantitatea din ceea ce ar trebui să mănânce copilul dvs. în fiecare zi. Sumele date sunt, desigur, doar orientări. Deoarece copiii plini de viață și activi au în mod natural nevoie de mai multă energie decât cei liniștiți, iar copiii mari și puternici au nevoie de mai multă hrană decât de cei mici și delicate. Dacă copilul tău tocmai a suferit o creștere, foamea lor crește, de asemenea. Apetitul copiilor poate fluctua de la o zi la alta. Este complet normal. Deci, nu contează dacă copilul dvs. scade temporar sub sau depășește sumele specificate. Un copil sănătos va mânca atât cât are nevoie dacă există suficientă mâncare. Atâta timp cât copilul dumneavoastră nu este nici supraponderal, nici subponderal (dacă aveți dubii, întrebați medicul pediatru!) Nu trebuie să vă faceți griji. Cu toate acestea, este important ca Mâncarea oferită nu constă din carbohidrați „goi” (sarace in nutrienti precum minerale si vitamine) și prea multă grăsime. Prin urmare, dulceața și grăsimile ar trebui permise numai în cantități mici (nu mai mult de 10% din aportul total de energie).
Copiii au nevoie de o masă caldă în fiecare zi?
Chiar dacă puteți uita în siguranță zicala „Oamenii au nevoie de ceva cald”, o masă caldă are sens, deoarece face automat meniul mai variat. Cartofii, orezul, pastele și leguminoasele nu pot fi consumate nepreparate. Copiii mici ar trebui să mănânce ouă, carne sau pește numai după ce au fost bine încălziți. Prin urmare, se recomandă o masă caldă pe zi (prânz, alternativ și cină).
Sugestii alimentare pentru toate mesele zilei
Pentru ca copilul dumneavoastră să obțină toți nutrienții de care are nevoie pe parcursul zilei și să ia aproximativ cantitățile sugerate în tabelul 1, tabelul 2 conține sugestii despre cum să puneți împreună mesele individuale ale copilului dumneavoastră. Oferă-i copilului tău să bei o băutură la fiecare masă la. Băuturi precum fructe sau ceai de plante (rece sau cald), sucuri diluate de fructe și legume și apă minerală necarbonatată sunt potrivite.
| alimente | 1 an | 2 la 3 ani | 4 la 6 ani |
| Fructe, legume și salată | 250 g | 330 g | 400 la 450 g |
| Pâine, cereale (fulgi) | 80 g | 120 g | 170 g |
| Cartofi, paste sau orez | 80 g | 100 g | 130 g |
| lapte și produse lactate | 300 la 400 ml/g | 330 până la 430 ml/g | 350 la 450 ml/g |
| Carne, cârnați | 30 g | 35 g | 40 g |
| Ouă (pe săptămână) | 1 la 2 | 1 la 2 | 2 |
| Pește (pe săptămână) | 50 g | 70 g | 100 g |
| Grăsimi (ulei, unt) | 15 g | 20 g | 25 g |
| Alimente tolerate | |||
| Zahăr, precum și bogat în zahăr și grăsimi Mâncare (gem, Tort, înghețată, dulciuri) | 30 g | 35 g | 50 g |
| Cerere de energie pe zi | 950 kcal | 1.100 kcal | 1.450 kcal |
| Necesitate de lichid pe zi | 600 ml | 700 ml | 800 ml |
Cum să vă obișnuiți copilul cu o dietă sănătoasă și ce alimente sunt potrivite pentru aceasta poate fi văzut aici exclusiv ca abonat la „Sănătate și educație pentru copilul meu”.
Acesta este conținut premium de pe Elternwissen.com, care este afișat doar abonaților la ghidurile noastre lunare de părinți.
Dacă doriți să continuați să citiți acest articol, puteți efectua un abonament de încercare de 30 de zile aici.
Vă rugăm să selectați produsul dorit:
Introduceți numele de utilizator și parola aici: