Marele test BILD Câți ani are corpul tău cu adevărat
La vârsta de 20 de ani am atins apogeul vitalității noastre. Apoi merge în jos fizic.
Dar nu trebuie să suportăm asta. „Putem întoarce ceasul biologic înapoi”, spune prof. Martin Halle, specialist în medicină sportivă la Universitatea Tehnică din München.
În testul BILD poți afla cât de vechi are corpul tău din punct de vedere biologic. Testul este util pentru toată lumea cu vârsta de peste 35 de ani.
Prof. Martin Halle explică modul în care vârsta ne influențează inima și circulația, mușchii și oasele. Dacă luați contramăsuri vizate, puteți chiar să vă întoarceți ceasul biologic cu zeci de ani în urmă.
Testați-vă vârsta biologică
Imbatranesc dar raman tinere
Cum să vă întoarceți ceasul biologic
BILD explică modul în care îmbătrânim, care sunt consecințele imediate și cum vă puteți întoarce ceasul biologic.
INIMA ȘI CIRCULAȚIA
Încă de la vârsta de 30 de ani, elasticitatea vaselor noastre de sânge scade, pereții vaselor devin rigizi și vasele se restrâng din cauza depunerilor.
Rezultatul: sângele curge mai slab, ne luptăm cu creșterea tensiunii arteriale și cu probleme cardiace și circulatorii.
Acest proces este mai rapid la fumători și la persoanele supraponderale, precum și la persoanele cu colesterol ridicat. În plus, începe mai devreme: de la vârsta de 20 de ani.
Atenție: supraponderalitatea dăunează vaselor de sânge din corp. Motivul: metabolismul celulelor grase eliberează substanțe inflamatorii - cu cât sunt mai groase, cu atât mai mult. Acest lucru dăunează vaselor noastre și, astfel, inimii și circulației.
Contramăsurile:
Faceți exerciții fizice în mod regulat, de exemplu, conduceți de multe ori cu bicicleta la serviciu. Este suficient să transpiri 15 minute pe zi!
Vasele observă că curge mai mult sânge. Se măresc din nou, devin mai elastici. Acest lucru suprimă inflamația și procesul de îmbătrânire.
Dieta potrivită ajută, de asemenea: Acizii grași polinesaturați suprimă procesele inflamatorii din organism, sângele devine mai fluid.
Folosiți uleiuri bune în bucătărie (de exemplu, rapiță și ulei de măsline).
Evitați prăjirea alimentelor, grătarul este mai bun. Mănâncă pește de mare (de exemplu somon, hering) în loc de carne.
Pericol:
Conform studiilor, capsulele de ulei par a fi benefice numai dacă sunteți sănătos și aveți un nivel scăzut de colesterol. Oricine a avut deja un infarct nu va realiza nimic.
Efect de întinerire posibil pentru inimă și circulație: până la 10 ani!
MUSCULATURA
Toată lumea are în jur de 600 de mușchi în corp. De la vârsta de 30 până la 40 de ani, întreaga musculatură scade în masă dacă nu exercităm activ. La 70 de ani avem doar 40-50% din masa noastră musculară.
Rezultatul: punctele noastre forte scad, inclusiv coordonarea noastră. Recuperarea este mai lentă.
Contramăsurile: Faceți antrenament specific de forță. Faceți exerciții fizice în mod regulat, de preferință în fiecare zi. Chiar și exercițiile mici, cum ar fi genuflexiunile și flotările, vă ajută.
Dacă nu sunteți antrenat, începeți încet: cinci genuflexiuni și două flotări. Apoi mai faceți una în fiecare lună.
Efectul posibil de întinerire a mușchilor: până la 20 de ani!
PIELE
Pielea are avantajul că se regenerează zilnic. Din păcate, numai stratul superior al pielii este reînnoit, nu membrana elastică de dedesubt.
De la vârsta de 40 de ani, procesul de îmbătrânire începe și aici; cu influențe negative asupra mediului (radiații solare, stres, fumat) mult mai devreme.
Rezultatul: pielea nu mai este atât de elastică, își pierde din elasticitate și obținem riduri.
Contramăsurile:
Stratul superior al pielii poate fi influențat de creme nutritive. Suplimentele cu acid hialuronic pot ajuta la strângerea pielii.
Sfat: Folosiți creme pentru piele cu factor de protecție solară, care protejează pielea împotriva efectelor nocive ale soarelui și împotriva îmbătrânirii.
Efectul posibil de întinerire cu o bună protecție UV: până la 15 ani!
NERVI ȘI CREIER
Conductivitatea sistemului nostru nervos și eficiența creierului scad odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru se întâmplă de obicei de la 50.
Rezultatul: reacționăm mai încet, coordonarea noastră se deteriorează. În special, conexiunile dintre nervi se deteriorează. Chiar și la vârsta de 45 de ani, performanța creierului poate scădea încet dacă creierul nu este contestat.
Contramăsurile:
Cel mai bun, chiar și la bătrânețe, este o combinație de jogging pe creier (de exemplu, matematică, cuvinte încrucișate), mișcare (plimbare, sport) și contacte sociale (întâlnire cu prietenii).
Efectul posibil de întinerire: până la 5 ani!
OS
La vârsta de 15 ani oasele noastre au atins apogeul în densitate și conținut de calciu. Prin urmare, în special copiii în faza de creștere ar trebui să bea mult lapte și să mănânce mese care conțin calciu (de exemplu, legume verzi, brânză, lapte). Odată cu vârsta (aproximativ 60 de ani), conținutul de calciu din oase scade din nou, la femei acest lucru este mai rapid, suferă mai mult de osteoporoză (pierderea osoasă).
Rezultatul: oasele devin mai ușoare și mai fragile și își pierd stabilitatea.
Contramăsurile:
Mâncați o dietă bogată în calciu și exercitați-vă mult în aer liber. Soarele ajută organismul să producă vitamina D. Asta întărește oasele.
Efectul posibil de întinerire: pentru femeile de până la 10 ani. Bărbați: până la 5 ani.