Marie Steffen 19 motive și soluții pentru problemele digestive
11 iunie 2020 • Categorii: General
Arsuri la stomac, gaze, diaree sau constipație: există o serie de simptome diferite care pot fi urmărite înapoi la probleme digestive. Câțiva oameni suferă de aceasta, dar doar câțiva se preocupă cu adevărat de motivele și cauzele acesteia. Un intestin sănătos este foarte important: este cheia performanței optime, a pielii sănătoase, a dietelor de succes și chiar influențează psihicul. Suferința de probleme digestive este adesea respinsă ca fiind „normală” și nu este tratată în continuare - în multe cazuri, măsurile de remediere pot fi găsite foarte ușor. În noul episod podcast al „Arta sănătății” Vă voi oferi 19 motive și soluții pentru problemele digestive, pe care le-am enumerat din nou pentru dvs. în următoarea postare pe blog.
Prezentare generală a podcastului:
00:00 min intro
00:54 min Introducere
04:20 min De ce este important un intestin sănătos
08:27 min Caracteristicile florei intestinale tulburate
09:18 min Caracteristici ale florei intestinale sănătoase
09:50 min Cauze ale problemelor digestive
10:18 min Prea multă fibră
12:50 min Prea puțină fibră
14:52 min Prea mulți îndulcitori
16:12 min Prea mult zahăr și alcool
16:40 min intoleranță alimentară
21:08 min O mulțime de surse animale
22:20 min Combinații de alimente și timpul de consum
23:15 min Varietate de alegeri alimentare
Perioada de 23:38 min și hormoni
25:20 min medicamente
26:33 min Nu beau suficient
27:21 min Prea puțin exercițiu
28:12 min Îmbrăcăminte prea strânsă
29:23 min Porțiuni care sunt prea mari deodată
31:05 min Cină și produse finite
31:50 min Dezechilibru hormonal
32:43 min stres
36:56 min Somn prost/puțin
37:36 min Faze lungi de dietă
Intestinul nu este responsabil doar pentru procesarea alimentelor ingerate, ci mai degrabă un jucător cheie în întregul sistem de sănătate umană. Previne răspândirea agenților patogeni și este responsabil pentru cât de eficient sunt folosiți alimentele și substanțele nutritive pe care le conține. Ceea ce organismul nu are nevoie este separat de nutrienți de către intestin ca produs rezidual și excretat sub formă de scaun.
Ceea ce mulți nu știu: poate fi mai dificil pentru persoanele cu disbioză (= dezechilibru) a florei intestinale să slăbească. Dezechilibrul este responsabil pentru faptul că acești oameni pot câștiga energie mai puțin eficient din alimentele pe care le consumă. În plus, acestea tind să sufere de inflamații la nivelul intestinelor sau de rezistență la insulină, care la rândul lor pot duce la creșterea glicemiei și, în cele din urmă, la diabetul de tip 2.
Flatulența, arsurile la stomac, diareea, constipația sau chiar sindromul intestinului iritabil sunt o boală de zi cu zi pentru mulți oameni. Dar: toate aceste plângeri nu sunt normale și arată că ceva din intestin nu merge așa cum ar trebui. Mai jos listez motivele, factorii și sfaturile cu privire la ceea ce trebuie făcut în legătură cu aceasta.
Pe de altă parte, se spune că pufatul zilnic este de zece până la 20 de ori pe zi, este sănătos. Bacteriile intestinale metabolizează alimentele ingerate prin fermentare. Acest lucru creează gaze care părăsesc corpul ca „pui”.
MATERIALUL 1 ȘI 2 FIBRĂ:
Prea multă fibră (deodată) nu este digerabilă pentru toată lumea și poate duce la flatulență. Puteți găsi fibre în leguminoase, diferite tipuri de linte și legume crude. Cu toate acestea, există posibilitatea de a te obișnui încet cu o cantitate mai mare, precum și, printre altele, Condimente care fac fibrele mai ușor de digerat.
Prea puțină fibră poate duce la constipație. Fibrele dietetice pot fi văzute ca hrană pentru bacteriile noastre intestinale. Produsele lor metabolice formează peretele nostru mucos intestinal. Dacă intestinul nu este alimentat cu suficientă fibră, acesta cade într-o stare canibalică și începe să-l descompună singur. Un perete mucos intestinal distrus poate duce la intoleranță alimentară, precum și diabet de tip 2 sau boli cardiovasculare.
Prin urmare, cantitatea „potrivită” de fibre este importantă pentru o digestie optimă.
3. ÎNDULCITORI:
O băutură răcoritoare, flavdrops și multe altele în fiecare zi? Îndulcitorii pot schimba și flora intestinală. În ultima mea serie de podcasturi, am intrat în detaliu despre ce îndulcitori sunt disponibili și care (pot) afecta intestinele.
4. ZAHAR ȘI ALCOL:
Alcoolul provoacă tulburări intestinale, cum ar fi arsurile la stomac și alte leziuni ale mucoasei stomacului. Zaharul intensifica si mai mult procesele inflamatorii din organism.
5. INTOLERANȚA ALIMENTARĂ:
De exemplu. Intoleranță la lactoză sau fructoză. Recomandarea mea este să folosiți un jurnal digestiv pentru a afla la ce sunteți alergic. Excludeți categoric un aliment pas cu pas până când ați găsit ceea ce intestinele dvs. nu pot tolera. Apoi, evitați acest aliment timp de cel puțin patru săptămâni. Mai aveți plângeri? Apoi începe din nou. Cât de exact puteți continua pas cu pas, explic mai detaliat pe PC.
6. MULTE SURSE DE ANIMALE:
Proteine, mai ales Carnea, este foarte greu de digerat. Nu conțin fibre, ceea ce este benefic pentru digestie. Prin urmare, ar trebui să includeți cu siguranță o sursă de fibre în masă.
Mai ales în scena fitnessului, proteinele sunt adesea consumate „inutil”. Mai bine să-ți investești caloriile în mai mulți carbohidrați sau grăsimi, deoarece organismul poate folosi doar o anumită cantitate de proteine. Ca o orientare aproximativă: 2 g/kg greutate corporală este complet suficient - începeți întotdeauna de la greutatea țintă!
7. COMBINAȚII ALIMENTARE ȘI CONSUM DE TIMP:
Acest fenomen este comun cu fructele - încercați fie să îl consumați singur, fie să îl încorporați în mesele dvs. dimineața. Numai asta poate ajuta adesea.
8. VARIAȚIA SELECȚIEI DE ALIMENTE:
Mănânci mereu același lucru? O dietă unilaterală poate însemna că diversitatea bacteriană intestinală nu este deosebit de pronunțată. Așa că „hrana” pentru bacteriile intestinale bune lipsește.
9. PERIOADA ȘI HORMONE:
Cu puțin înainte sau în timpul perioadei, mulți experimentează pofte crescute sau (inconștient) mănâncă diferit decât de obicei. Dacă intestinul nu este obișnuit cu aceste alimente, uneori poate reacționa „alergic”. Un alt motiv ar putea fi hormonul progesteron. Are un efect relaxant muscular și reduce mișcarea tractului nostru gastro-intestinal. Acest lucru poate duce la constipație sau gaze. Dacă sunteți mai predispus la diaree „în acest timp”, alți hormoni tisulari ar putea fi responsabili - „prostaglandinele”. Câteva grame de semințe de in și coji de psyllium pot ajuta la îngroșarea puțin a scaunului.
10. MEDICAMENTE:
Antibioticele sau pilula vă pot afecta digestia. Antibiotice de ex. distruge, de asemenea, bacteriile intestinale „bune”. Pilula are un impact major asupra ficatului nostru și, atunci când este supraîncărcată, produce mai puține lichide umflate, de care trebuie să descompunem nutrienții.
11. Prea puțin băutură:
Apa face scaunul „mai antiderapant”. Dacă mâncați multe fibre, ar trebui să acordați atenție aportului de lichide, deoarece: Fibrele au o capacitate mare de umflare și au nevoie de acest lichid, astfel încât să poată fi digerat.
Trei până la patru litri pe zi ar trebui să se bea în funcție de înălțimea ta. În cel mai bun caz, apă sau ceai neîndulcit - deoarece, după cum sa menționat mai sus, consumul de îndulcitori conținute în băuturile răcoritoare poate duce la probleme digestive.
12. Prea puțin mișcare:
Mișcarea stimulează mișcarea intestinului. Cei care exercită prea puțin pot avea probleme digestive. De multe ori este suficient să stați ghemuit în fața laptopului după micul dejun pentru a vă deranja digestia. O mică plimbare zilnică vă poate ajuta.
13. ÎMBRĂCĂMÂNT PÂNĂ STRÂMT:
Orice lucru care pune presiune pe stomac (pantaloni cu talie înaltă, de exemplu) poate duce la formarea de gaze sau arsuri la stomac. Din când în când, cel puțin când mănânci, îți recomand să rostogolești puțin centura și să-ți iei presiunea de pe stomac. Deci, intestinele dvs. au suficient spațiu pentru a funcționa optim.
14. PORȚIUNI PRE MARE LA UN MOMENT:
Avem doar un anumit număr de enzime digestive. Dacă prea multă hrană trebuie procesată deodată, aceasta își atinge repede limitele. Cine de ex. postul și mâncarea multă dintr-o dată într-o perioadă scurtă de timp pot suferi de indigestie din acest motiv. Este mai bine să vă împărțiți mesele în trei până la patru porții pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă oferă intestinelor suficient timp pentru a procesa alimentele pe care le-ați consumat și pentru a produce noi enzime digestive înainte ca următoarea masă să fie completată.
15. MESAJE ÎN EXTERIOR ȘI PRODUSE FINITE:
Conservanții și agenții de îmbunătățire a duratei de valabilitate vă pot afecta digestia și pot fi găsiți în multe alimente convenabile. Când mâncați afară, nu știți exact ce a fost procesat și, prin urmare, o vizită frecventă la restaurant poate fi un motiv pentru problemele dvs. digestive.
În plus: Știați că corpul dvs. se pregătește deja, de ex. mirosul alimentelor care formează enzime digestive? Acestea sunt necesare pentru a procesa mai bine alimentele pe care le-ați ingerat. Așadar, merită de două ori să vă pregătiți propriile mese mai des.
16. DIBILIZARE ORMONALĂ:
Acest lucru poate de ex. o tiroidă subactivă sau lipsa de estrogen. Aici vă recomand autotestul lui Rabea Kies, pe care îl puteți face cu ușurință singur.
Deficiență de estrogen: hormonul estrogen controlează hormonul de stres cortizol. Când există prea puțini estrogeni și nu se dau instrucțiuni pentru cortizol, se eliberează adrenalină. Aceasta oprește funcția digestivă și corpul tău trece la o stare de supraviețuire. Toate funcțiile care nu sunt esențiale pentru viață și, prin urmare, sunt „secundare” sunt setate sau cel puțin oprite - inclusiv digestia dumneavoastră.
17. STRES:
Separarea, tristețea, frustrarea și mâncarea asociată prea repede pot fi motive pentru o problemă digestivă. Cu stres persistent, compoziția florei intestinale se schimbă. În caz de stres, doar funcțiile necesare supraviețuirii, cum ar fi respirația sau alimentarea inimii, sunt menținute și toată energia este pusă acolo. În acest caz, digestia joacă doar un rol minor în corpul dumneavoastră și se produc mai puține enzime digestive și acizi stomacali.
Apropo: Stresul poate apărea, de asemenea, destul de dezinvolt dacă te uiți la televizor sau te derulezi prin fluxul tău de Instagram în timp ce mănânci. Luați-vă timpul mâncând și concentrați-vă într-adevăr. În acest fel, îți percepi și sentimentul de sațietate mult mai bine.
18. ADORMIT RĂU/MIC
În medie, trebuie realizat cel puțin 8 ore de somn. Anumite enzime digestive sunt eliberate numai în timpul somnului. Somnul îți schimbă și pofta de mâncare pentru ziua următoare. Cei doi hormoni leptina și grelina (hormonii de sațietate și de foame) sunt responsabili de acest lucru. Cine doarme puțin sau doarme, poate restricționa eliberarea leptinei, în timp ce se poate forma o concentrație mai mare de grelină. Pe scurt: un dezechilibru între leptină și grelină din cauza lipsei de somn poate duce la creșterea poftei de mâncare.
Notă: somnul nu poate fi „inventat”. Deci, încercați să obțineți un somn suficient de calitativ cât mai des posibil. Fără televizor pe care să dormi!
19. Faze de dietă lungă:
Dietele lungi pun stres pe corp. Alți factori pentru o digestie slabă cauzată de diete pot fi un aport redus de fibre sau o lipsă generală de nutrienți.
Mâncarea este alcătuită din energie - dacă mănânci puțin, corpul tău va economisi energia respectivă. După cum sa menționat deja, digestia are doar o importanță secundară în acest caz, deoarece nu este necesară pentru supraviețuire.
Dietele lungi pot determina modificarea florei intestinale. Așa că încorporează în dietă alimente bogate în enzime. De exemplu. Ananas, banane, papaya sau, de asemenea, muguri și plante medicinale, cum ar fi oregano sau rozmarin.
Există o serie de motive și factori care pot provoca tulburări digestive. Adesea, aceste reclamații pot fi controlate cu cele mai mici modificări, iar reclamațiile pot fi reduse sau chiar eliminate complet.
Suferi de indigestie? Dacă sfatul meu te-a ajutat, te rog, anunță-mă! Îndrumați-l pe al meu Episodul Podcast „Arta sănătății” despre digestie cu bucurie tuturor celor pe care i-ar putea ajuta. Pentru că: problemele digestive nu sunt normale! ... și poate fi eliminat.