Marșul lung vs alergarea normală de anduranță atunci când pierdeți în greutate
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Marșul lung vs alergarea normală de anduranță atunci când slăbești.
Am o mică întrebare și am nevoie de ajutor cu cât pot compara aceste diferite unități de instruire.
Aș fi așadar interesat de cât de mult pot compara un marș/plimbare cu o alergare de 10 km.
În ceea ce privește numerele, dacă consum aproximativ 600 kcal într-o alergare de 10 km în 60 de minute,
cât de departe trebuie să merg cu aproximativ 6 km/h pentru a atinge același consum de kcal.
Este clar că tensiunea fizică este complet diferită, Pulz nu urcă etc.
DAR a doua mea întrebare ar fi cum arată același calcul dacă gestionez marșul la 6 km/h cu un rucsac de 10 kg, 15 kg sau 20 kg.
Cât de departe ar trebui să merg/să mă războiesc rapid cu un rucsac de 20 kg pentru, să zicem, să consum 500 kcal?.
Aș dori să încorporez un astfel de marș în planul meu de slăbire, deoarece cred că pot obține un consum destul de ridicat de calorii fără să pot continua după 75 de minute, deoarece sunt la sfârșitul forței mele. la fel ca și după alergare. Zona pulz este de asemenea foarte bună și o pot ține mult timp, unde pot face apoi o sesiune de antrenament de 2 sau 3 ore.
Sper că ai putea înțelege la ce mă apuc
De ce să nu o faci și să vezi dacă slăbești sau nu în loc să te îngrijorezi de arsura kcal în teorie? o.0
Dacă doriți să slăbiți în acest fel, sunteți - presupun - semnificativ supraponderal, care vă stresează deja articulațiile. Atunci de ce vrei să pui și mai mult în greutate pe spate și să-ți demontezi complet articulațiile în acest fel?
Sfatul meu: Lăsați prostia cu căruțele pentru bagaje, înotați, mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau alergați, mâncați o dietă disciplinată și pierdeți în greutate într-un ritm care poate fi prea lent pentru dvs., dar este mult mai ușor pentru corpul dumneavoastră.
În afară de faptul că este complet absurd să încercați să reduceți excesul de greutate cu greutăți suplimentare, calculul este ceva de genul:
Consumul depinde în esență de distanță și greutate, nu de viteză. * Potrivit acestui fapt, un alergător de 60 kg are nevoie de aproximativ 600kCal pentru 10 km, adică 1KCal pentru fiecare kg pe km. Un alergător de 80 kg vine cu 1100kCal deci la aproximativ 14 km distanță. Și din aceasta, cea mai mică proporție poate fi (
30%) grăsime corporală. Deci relativ puțin pentru a slăbi la început.
Este mai util să alergi încet pe distanțe mai mari decât să îți distrugi tendoanele, articulațiile și stilul de alergare cu greutate suplimentară.
* pentru calcule brute acest lucru este OK.
În primul rând, despre mine, da, sunt supraponderal, dar nici atât de extrem.
Anul acesta voi avea 30 de ani, am 1,73 m înălțime și în prezent am 83 kg pe greutate.
Alerg 10km în 65 de minute, în prezent.
3000 m rulează DSA în 14:25 min
și recent am alergat o cursă de 15 km în 1 oră 45 de minute doar pentru distracție.
Aceasta este aproximativ statutul meu sportiv actual în ceea ce privește alergarea.
Da, toate sfaturile despre slăbit sunt corecte, dar le știu și le acord atenție cât de bine pot, dar am vrut o schimbare de pregătire și pregătire, vreau să îmi îndeplinesc dorința de a merge într-un tur de rucsac mai lung. În plus, port ocazional acest rucsac la serviciu
Danek pentru numere, așa că ajung puțin mai departe.
Dar de ce mă aflu în intervalul scăzut de 30% grăsime corporală în timpul unui marș? Dacă zona grăsimii corporale nu este determinată și de puls, adică atunci când merg într-un marș cu bagajele și stabilesc ritmul, astfel încât să intru în aceeași zonă pulz ca și cu o alergare de anduranță relaxată, care este optimă pentru zona de ardere a grăsimilor?
deoarece nu vedeți o pierdere directă în greutate și nu o puteți atribui unei singure unități de antrenament.
Nu pot să mă îndrăznesc înainte și după antrenament și să spun minunat, am slăbit, mă cântăresc doar o dată pe săptămână în aceeași zi și apoi îmi dau un rezumat al antrenamentului meu.
Nu vă pot servi cu numere concrete și exemple de calcul. De asemenea, fac ambele, alergare și drumeții, alergare de până la 15 km și drumeții de până la 40 km. Am început să fac drumeții când încă cântăresc peste 100 kg și am început să alerg cu aproximativ 90 kg. Astăzi cântăresc 74 kg.
Alergatul sau drumeția singură nu vor face mare lucru pentru pierderea în greutate. Aceasta include, de asemenea, o schimbare durabilă corespunzătoare a dietei.
Când vă plimbați sau faceți drumeții, ardeți calorii mai puțin eficient, cu excepția cazului în care faceți excursii montane solicitante, cum ar fi ascensiunea Brocken în Harz prin Eckerloch. Dar vă ajută minunat să vă construiți rezistența de bază și să pregătiți mușchii, tendoanele și articulațiile pentru tulpina de alergare. Și când alergi în mod regulat la un moment dat, drumețiile sunt o posibilitate de regenerare pe lângă alergările relaxate și lente.
Așa că acum am calculat puțin.
Dacă aș lua un marș.
12 km, 15 kg greutate suplimentară ar arăta așa la mine.
Utilizați 98KG (greutate corporală + rucsac) x 12KM x 1kcal = 1176kcal.
Dacă aș merge, ar arăta așa.
83KG (greutate corporală) x14,1km x 1kcal = 1170,3kcal
Acum un lucru este clar, pentru aceleași calorii ar trebui să merg 2,1 km mai departe fără un rucsac decât cu un rucsac.
Acum, singura întrebare este dacă păstrez o viteză de MARCHING atât de rapidă, astfel încât să ajung la același interval de impulsuri ca și cu o alergare ușoară de rezistență, atunci sunt și în același interval de ardere a grăsimilor.?
sau sunt încă în această zonă de 30% așa cum a scris Elva?
deci foarte pe scurt:
Dacă doriți cu adevărat să știți care este consumul real de calorii, cu greutăți diferite pe spate, la viteze diferite etc., nu veți obține în jur cumpărarea unui ceas rezonabil decent cu un monitor de ritm cardiac, datele dvs. (înălțime, greutate), Vârstă, frecvență cardiacă maximă, sex etc.) pentru a fi stocate corespunzător în ceas și pur și simplu pentru a începe antrenamentul. Atunci știi consumul tău real de calorii relativ precis.
Altfel va trebui probabil să studiați 4 semestre de fizică și 3 semestre de biologie pentru a vă putea verifica „calculul rucsacului” la jumătatea drumului cu precizie!
Și, ca să fiu sincer, nu pot auzi nici cuvântul „zonă de ardere a grăsimilor”:
FACTUL este un lucru: dacă pasesc 60 de minute, corpul meu adună mai multe grăsimi decât dacă mă mișc în orice interval de „ritm cardiac ars de grăsimi” timp de 60 de minute. Acesta este un calcul foarte simplu:
Numerele sunt acum doar aproximative:
60 de minute în intervalul relaxat al pulsului de ardere a grăsimilor, dacă doriți cu un puls de 70% din ritmul cardiac maxim: Veți obține o cifră de afaceri totală de aproximativ 500 de calorii, dintre care 15% sunt grase, dacă doriți, deci un factor de 75.
60 de minute în ritmul de parcurs: Veți arde aproximativ 900 de calorii, dintre care poate doar 10% sunt grăsimi, dar asta dă totuși un factor de 90. Nu trebuie neglijat „efectul de post-arsură” care este prezent și într-un ritm alergat nu există o alergare foarte ușoară.
După cum am spus, toate acestea sunt cifre foarte aspre, dar faptul este că, într-un ritm mai mare, aveți o cheltuială calorică semnificativ mai mare și acesta este singurul lucru care contează: Dacă ard mai multe calorii decât consum pe zi, pierd în greutate si invers.
Ca să nu dau impresia că recomand doar să alergi la maxim. Nu, desigur că nu. A fost doar o chestiune de principiu!
Și exact asta îmi place la sporturile de anduranță ambițioase (LAUFEN.): Mănânc destul de bine selectat, dar când vine vorba de cantitate, nu-mi pasă. Și dacă mă trezesc noaptea și îmi este foame, atunci mănânc și dacă mă trezesc de două ori, mănânc și eu de două ori. Desigur, acest lucru este posibil doar cu o anumită cantitate de antrenament!
Deci, arde mai multe calorii decât mănânci!:-)