Pierde 10 kg - cum să creezi rapid un forum
Bună. Eu (f, 25) vreau și trebuie să slăbesc 10 kg. În ce perioadă de timp trebuie realizat acest lucru, dacă este realist, cu o dietă alimentară integrală cu conținut scăzut de grăsimi și antrenament de 2-3 ori pe săptămână în sala de fitness (combinație de forță și rezistență)?
este cineva aici care a reușit deja să slăbească și să țină 10 kg (sau mai mult)? Sunt fericit de fiecare sfat.
doriți să-l scoateți rapid, de exemplu din cauza programării unui medic pentru un funcționar public?
Sau vrei să-l faci sănătos și să ai timp pentru asta?
Greutatea inițială este, de asemenea, importantă, cineva care este foarte supraponderal poate gestiona 10 kg mult mai repede decât cineva care este aproape la greutatea ideală.
Nu sunt sub presiunea timpului, așa că vreau să slăbesc sănătos pentru a preveni efectul yo-yo.
Am o înălțime de 162 cm și în prezent cântăresc 60 kg. Datorită muncii mele, am crescut 10 kg în ultimii 2 ani. mi-ar plăcea să-mi recuperez vechea greutate.
Sănătos este un kilogram pe săptămână!
La început vei pierde puțin mai mult în greutate, dar asta este doar apă.
10Kg grăsime este de aproape 100.000 Kcal, ar trebui să fie conștient de acest lucru. Nu se va întâmpla de acum înainte!
Se spune că o femeie arde aproximativ 1700kcal pe zi, așa că i se permite să consume pentru a nu se îngrășa.
În plus, exercițiile fizice vor construi și mușchi. Acestea cântăresc mai mult decât grăsimea și astfel pot apărea din când în când mici confuzii pe cântar.
De asemenea, vă cresc rata metabolică bazală, astfel încât să pierdeți mai mult în greutate.
Pentru a evita efectul de yo-yo, este important să nu renunțați la nimic. altfel este vorba de pofte alimentare. Adică că puteți mânca și ciocolată etc., dar numai în cantități mici!
Acestea sunt doar câteva elemente de bază.
Există o mie de alte lucruri de care trebuie să fii atent, de ex. când/cum începe sentimentul de sațietate etc.
Dar asta ar depăși domeniul de aplicare.
așa că am luat un an să slăbesc 10 kg. Am 1,62 și acum cântăresc 52 de kilograme. Și mă simt mult mai bine și mai sănătos, deși nici înainte nu eram grasă. Mi-am schimbat dieta. Cu toate produsele mă asigur că nu există al doilea sau al treilea loc în ingredientele pentru zahăr. Mănânc în principal produse din cereale integrale și fructe. Mai ales muesli (3 sau 6 boabe sau similar), dar mă răsfăț și cu tort sau ciocolată. De asemenea, fac ședințe în fiecare zi. Nu pot face asta acasă la serviciu. La început m-a costat întotdeauna mult efort, dar acum este integrat în rutina mea zilnică și a fost deja automatizat
pur și simplu nu faceți greșeala de a călca pe cântar în fiecare zi. Pentru că fluctuează foarte mult și te poate îmbolnăvi foarte repede. Starea mea de spirit a fost parțial dependentă de cântare.
mâncați sănătos și faceți mișcare și pierdeți în greutate încet. apoi se reține și greutatea.
Mult noroc =) și salutări
De ce s-a încheiat acest subiect
Închiderea unui subiect are loc automat atunci când Subiect vechi și nu au existat posturi noi de mult timp. Pentru că atunci se poate ca afirmațiile făcute în fir să nu mai fie aplicabile oricum și nu are sens să le discutăm mai departe. Vă rugăm să vă informați în postări mai recente sau în articolele noastre editoriale!
Uneori, subiectele mai noi sunt, de asemenea, închise de moderator dacă are sentimentul că subiectul a fost discutat sau, mai presus de toate, atrage persoane neplăcute și/sau troli.
Dacă mai aveți întrebări, este recomandabil să vedeți mai întâi dacă există articole învechite pe tema respectivă Studenți online acolo sau dacă pot exista subiecte mai actuale în forum. Dacă nu se întâmplă toate acestea, puteți deschide, desigur, un subiect nou 😇
Acest forum este operat cu software-ul gratuit Phorum.
Autentificare
Utilizator nou
Doriți să vă salvați porecla pentru ca alții să nu o poată folosi, să trimită mesaje private, să vadă mai puține reclame și multe altele? Înregistrează-te acum.