Mărturii, rezultate și recenzii ale dietei DASH
Dieta Dash (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) sau în limba franceză (Abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea) este o dietă care a fost dezvăluită de Institutul de Sănătate al Statelor Unite.
Dieta Dash a fost votată cea mai bună dietă a anului 2015, 2016, 2017, 2018 de revista americană US News World Report.
După cum sugerează și numele, a fost creat pentru a opri tensiunea arterială crescută, pentru a combate insuficiența cardiacă și, mai important, pentru a reduce greutatea printr-o dietă strictă. Tensiunea arterială ridicată este o tulburare obișnuită pentru a demonstra că privește peste 10 milioane de oameni din Franța !
Pentru a preveni hipertensiunea, se recomandă:
- Fumatul interzis.
- Limitați consumul de alcool.
- Faceți activitate fizică regulată.
- Mânca sănătos.
- Urmați un plan alimentar.
Dieta Dash este despre a lua o dietă sănătoasă și regulată și a mânca într-un mod echilibrat. Dieta Dash luptă și poate reduce nivelul colesterolului dacă urmați reguli stricte.
Care sunt regulile dietei Dash ?
Principiile dietei Dash sunt simple, adoptă o dietă sănătoasă, variată și echilibrată. Pentru a respecta aceste principii, vă recomandăm să consumați alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu și fibre, reducând în același timp toate alimentele care conțin grăsimi saturate.
În rezumat, abordarea dietă de tip tablou se bazează pe regulile sale:
- Favorizați alimentele lactate cu un conținut scăzut de grăsimi.
- Mănâncă fructe și legume proaspete.
- Mănâncă pește, păsări de curte și nuci.
- Evitați carnea roșie.
- Evitați dulciurile.
- Nu consumați mai mult de 2300 mg de sare pe zi.
Iată un exemplu de meniu stil de dietă pentru o cerere de 2000 de calorii/zi. Apoi, puteți face toate rețetele dietetice pe care le doriți cu aceste informații !