Masă: cu 1 zi înainte de competiție

O bună hidratare rămâne esențială, în principal prin apă minerală, dar și prin aportul de alimente (supă de exemplu).

competiție

Principalele adaptări din ziua anterioară competiției se referă în principal la masa de seară.

Puterea din ziua precedentă

Această masă este de obicei ultimul aport semnificativ de energie înainte de eveniment sau competiție.

(Micul dejun și prânzul îndeplinesc criteriile descrise pentru săptămâna preconcurențială.)

Prin urmare, această masă trebuie să fie dominată de un aport mare de carbohidrați complecși:

  • cartof
  • orez
  • petrecere paste, toate gătit dente.

Ar trebui să fie ușor de digerat, pentru a nu afecta calitatea somnului, care este esențială pentru a face față calvarului a doua zi. Pentru a face acest lucru, este în principal evitarea substanțelor grase a căror digestie este întotdeauna lentă.

Dar a evita nu înseamnă a suprima !