Masa cu proteine - peste 100 de alimente cu peste, carne si vegani!

O dietă bogată în proteine nu numai că te ajută să pierzi în greutate, dar te face și să te saturi mai repede și mult mai mult. Caloriile proteice ingerate prin alimente sunt arse de organism direct și fără ocoliri majore. Comparativ cu carbohidrații și grăsimile, acestea pun mult mai puține grăsimi pe corp. Proteinele sunt vitale pentru organism pentru tot felul de sarcini; printre altele, sunt responsabile pentru performanță și, mai presus de toate, pentru o mai bună bunăstare. De asemenea, transportul oxigenului în sânge nu este posibil fără proteine.

O dietă sănătoasă bogată în proteine depinde totuși de calitatea alimentelor. A Tabel cu proteine este necesară pentru ca dieta să fie formată nu numai din proteine animale, ci și din surse vegetale. În principiu, se presupune că calitatea proteinelor este cea mai ridicată atunci când alimentele conțin o mulțime de aminoacizi esențiali.

Ce grupe alimentare sunt deosebit de bogate în proteine?

Potrivit portalului pentru consumatori, dieta constă din șapte grupe diferite de alimente. Acestea includ fructe și legume, lapte și produse lactate, cereale și derivatele lor, carne, ouă și pește, grăsimi și uleiuri, precum și gustări și produse de cofetărie. Băuturile aparțin, de asemenea, celor șapte grupuri de alimente. Grupurile care conțin cele mai multe proteine sunt laptele și produsele lactate, carnea, ouăle și peștele, precum și legumele.

Tabelul cu proteine este deosebit de util la cumpărături. Acest lucru face cumpărăturile mult mai conștiente și, mai presus de toate, mult mai sănătoase. Alimentele care conțin în special proteine sunt produsele lactate, ouăle și carnea, peștele, precum și nucile și leguminoasele, cum ar fi linte sau fasole. Apropo, veganii pot trăi, de asemenea, destul de sănătos, cu un plan de nutriție pentru dieta proteică. Tabelul cu proteine oferă informații precise despre alimentele pe bază de plante care sunt cele mai potrivite pentru o dietă vegetariană sau vegană.

Cum recunoașteți alimentele bogate în proteine?

Alimentele bogate în proteine pot fi cumpărate în fiecare supermarket. Cu o dietă bogată în proteine, nu trebuie să vă bazați neapărat pe suplimente alimentare suplimentare, cum ar fi shake-uri proteice sau bare de proteine. Valorile exacte ale substanțelor nutritive conținute pot fi găsite într-un tabel de proteine sau, desigur, pe produsele respective. Cu toate acestea, în funcție de producător, pot exista ușoare abateri în comparație cu tabelul.

În ceea ce privește băuturile, sucurile de fructe sau băuturile răcoritoare nu conțin de obicei proteine semnificative. Atunci când alegeți mâncarea, contează nu numai conținutul de proteine, ci și conținutul de grăsimi. Mai ales dacă vrei să slăbești cu o dietă bogată în proteine.

Masă mare de proteine

Dar băuturile bogate în proteine?

Într-o dietă bogată în proteine, băuturile joacă în mod natural un rol important, ca în orice altă dietă. Nu este necesară o masă specială de proteine în acest sens, deoarece, în principiu, numai shake-urile proteice conțin o mulțime de proteine. În caz contrar, veți găsi un nivel scăzut al acestuia în băuturile cu ciocolată și, bineînțeles, în lichiorul de ouă. În fructe și sucuri de fructe, conținutul de proteine de 100 ml este de maximum 1 g, cu excepția sucului de soc care este de 2 g.

Prin urmare, cantitatea de proteine din băuturi este foarte mică și de obicei nu are un impact major. Cu toate acestea, este important să aveți grijă dacă aveți nevoie de masa proteică pentru a pierde în greutate, deoarece în acest caz trebuie să acordați atenție conținutului de zahăr din băuturi.

Este proteină prezentă și în cofetărie și dulciuri?

Da, cea mai mare proporție de proteine se găsește în untul de arahide, precum și în ciocolata și fursecurile. O bată de muesli conține în jur de 6 g de proteine, în funcție de producător, iar ursii gumosi în jur de 5 g. Cu toate acestea, trebuie să fii absolut conștient de faptul că nu trebuie doar să fii atent la valorile proteinelor pentru a slăbi sau pentru o dietă săracă în carbohidrați. Carbohidrații joacă un rol dacă doriți să mâncați în principal conținut scăzut de carbohidrați, altfel cantitatea de calorii este responsabilă dacă pierdeți în greutate cu o anumită dietă sau nu. Deci, ar trebui să vă țineți cu siguranță mâinile departe de cofetărie și să optați pentru opțiuni mai sănătoase. Producerea de dulciuri cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi, de asemenea, o alternativă binevenită și mai presus de toate sănătoasă în acest sens.