Masa ideală înainte de antrenament Toutelanutrition

Obiectivele unei mese înainte de exercițiu

Mai presus de toate, o masă pre-exercițiu este acolo pentru a vă maximiza performanța în antrenament. O masă bună înainte de antrenamentul cu greutăți asigură rezistență optimă și niveluri de energie durabile în timpul antrenamentului.
De asemenea, ajută la furnizarea substanțelor nutritive necesare pentru recuperarea și creșterea musculară după un efort intens. Absorbția nutrienților este un proces gradual și aceiași nutrienți sunt digerați și absorbiți în timpul și după antrenament.

Ce să mănânce ?

Această masă nu trebuie să fie elegantă. Cea mai bună formulă pentru masa de dinaintea antrenamentului este combinați o sursă de proteine ​​de înaltă calitate cu o sursă de carbohidrați. Proteinele sunt un macronutrient vital care furnizează aminoacizii necesari mușchilor pentru a-și reveni și a se îngrășa. Carbohidrații, pe de altă parte, sunt cruciale atât pentru furnizarea de energie creierului, cât și a mușchilor. Împreună, acești doi macronutrienți oferă baza pentru un antrenament eficient, concentrat, fără digestiv. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea de pui, peștele, zerul (ușor și ușor de digerat) și carnea roșie. Cei mai buni carbohidrați provin din următoarele surse: fructe, paste, fulgi de ovăz și orez. Este foarte important să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece lipidele încetinesc digestia și vă pot face letargici cu efortul.

---