Masa musculara Tanita
Ce este masa musculară ?
Pentru a vă gestiona masa musculară și procentul de grăsime corporală, trebuie mai întâi să vă înțelegeți măsurătorile. Câștigarea masei musculare este adesea confundată cu arderea grăsimii corporale. Aceste obiective merg adesea mână în mână, dar sunt diferite. Masa musculară este greutatea mușchilor din corpul dvs. în kilograme sau kilograme. În timp ce Procentul de grăsime corporală măsoară cantitatea de grăsime din corpul dumneavoastră. Arderea grăsimii corporale poate fi rezultatul formării mușchilor. Mușchii acționează ca motoare în consumul de energie. Masa noastră musculară are un rol major în condițiile fizice. Când corpul tău construiește mușchi, acesta arde grăsimi și energie simultan. Pe măsură ce masa musculară crește, viteza cu care corpul tău poate arde calorii/energie se accelerează. Aceasta crește rata metabolică bazală (BMR), ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate.
Masa musculară include mușchii netezi, mușchii scheletici și apa conținută în acești mușchi. Mușchii scheletici apar cel mai proeminent acolo unde nu există un strat de grăsime. Mușchii sunt alcătuiți din apă și proteine. Acesta este motivul pentru care este important să includeți proteinele în programul dvs. alimentar adaptat.
Cum să câștigi masa musculară
Câștigul de masă musculară este diferit la bărbați și femei. Bărbații generează mai mult mușchi decât femeile, care este adesea folosit ca scuză atunci când vine vorba de construirea masei musculare. Dar asta nu înseamnă că femeile nu pot câștiga masa musculară. În realitate, femeile pot obține câștiguri semnificative în putere și masă musculară și ar trebui să-și antreneze mușchii la fel ca bărbații.
Cum să câștigi mușchi? Totul se joacă în sala de sport, dar și în bucătăria ta !
Construirea mușchilor nu înseamnă doar ridicarea greutăților la sala de sport. Regula generală pentru construirea mușchilor este să vă urmăriți dieta, care este la fel de importantă ca ridicarea greutăților. Combinați exercițiul fizic și o dietă echilibrată.
Dar de unde știi dacă mănânci suficient pentru a câștiga mușchi? În primul rând, trebuie să știți câte calorii aveți nevoie în repaus. Pentru aceasta, calculați rata metabolică bazală. Asigurați-vă că mâncați mai mult decât rata indicată. Monitorizează-ți rezultatele. Dacă vă antrenați, dar nivelul de grăsime crește, reduceți aportul de calorii. Dacă rămâneți slab, dar observați puține progrese la sala de sport (și, prin urmare, nici un câștig în masa musculară), asigurați-vă că mâncați mai mult. Cea mai precisă metodă de măsurare a nivelului de grăsime musculară și corporală este utilizarea unui analizor de compoziție corporală.