Masa slabă de succes câștigă sfaturi nutriționale
Optimizarea nutriției dvs. pentru un câștig bun de masă nu este întotdeauna ușoară. Auzim adesea că, pentru a câștiga masă, trebuie să mănânci mult mai des și des, chiar dacă înseamnă să mănânci orice, atât timp cât este bogat în calorii. O greșeală făcută adesea de începători care doresc să profite de acest câștig în masă, astfel încât să poată mânca un pic din tot și orice. Dar câștigul de masă de calitate înseamnă și mâncare de calitate. Să vedem câteva puncte nutriționale care vă vor ajuta să obțineți un câștig de masă de succes.
Către un câștig de masă „uscat”
Când vorbim despre creșterea în greutate, obiectivul final este desigur câștigați mușchi, dar, de asemenea, câștigați cât mai puțină grăsime. Deoarece fiecare kilogram de grăsime care va fi luat va trebui să se piardă la un moment dat, ceea ce va face tăierea mai lungă și mai dificilă. Așa că veți înțelege, pentru un câștig bun de masă nu este suficient doar să mâncați mai mult, ci mai ales să mănânce bine. Calitatea alimentelor pe care le consumați va determina cantitatea de țesut gras pe care o depozitați pe termen lung.
Cu contribuții în macronutrienți de calitate în cantitate măsurată, veți promova un câștig muscular de calitate. Creșterea în greutate poate fi puțin mai lentă, dar până la urmă răbdarea va da roade, deoarece veți fi păstrat un fizic curat, evitând creșterea inutilă de grăsime.
Nutriție optimă pentru un câștig bun de masă
Cresterea volumului va fi un moment în care îi oferi corpului tău mai multă energie decât este nevoie pentru a construi mușchi. Prin urmare, va fi necesar adaptează-ți planul alimentar a trece la a dieta bogata in calorii.
În timp ce alegeți alimente de calitate, veți putea mânca în cantitate bună creșteți treptat aportul nutrițional zilnic și astfel promovează câștigul muscular. În același spirit cu uscatul în care ne vom reduce treptat aportul, în câștig în masă va fi și ideea progresează încet în această nouă dietă.
Dacă doriți să treceți direct de la 2500 Kcal la 3200 Kcal, este posibil ca organismul și mai ales stomacul, care nu este obișnuit să primească atât de multe alimente în același timp, s-ar putea să nu vă placă. În cele din urmă, veți mânca atât de mult într-o singură masă, încât nici nu vă va fi foame pentru următoarea. Și, pe lângă asta, chiar și cu cel mai mare antrenament din lume, corpul tău nu va avea nevoie de atâtea calorii și va stoca excesul. De aceea va trebui obișnuiește corpul pentru a primi mai multe alimente în săptămânile dumneavoastră câștig de masă musculară. Cu cât câștigi mai multă greutate, cu atât mai multă energie va avea nevoie metabolismul tău și așa mai departe.