Sportul în timpul iernii Cum să te motivezi acum pentru a te potrivi până în vară
Cum te motivezi iarna?
Este umed, rece și soarele a apus înainte de sfârșitul zilei. Cine ar fi interesat de sport? Motivarea te exercită poate fi dificilă iarna. Cuvânt cheie interior mai slab. „Oamenii nu acceptă pur și simplu lucruri neplăcute”, explică Oliver Stoll, profesor de psihologie sportivă la Universitatea Martin Luther Halle-Wittenberg. Pentru că, desigur, preferați să vă deplasați pe vreme bună. Cu aceste sfaturi te vei ridica iarna - și vei face sport sănătos.
Stabilește-ți obiective și vorbește despre ele
O modalitate bună este de a stabili obiective. Poate fi sportiv ca „iau parte la un maraton primăvara” sau personal ca „Vreau să pierd trei kilograme peste iarnă”. Cu cât obiectivele sunt mai specifice, cu atât mai bine.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Dieta intermitentă de post: Cum a slăbit Eckart von Hirschhausen 10 kilograme în trei luni
Oricine vorbește despre asta cu prietenii și familia se angajează să se ridice la înălțimea propriilor așteptări. „Accentul ar trebui să fie atât de puternic încât vremea să nu conteze”, explică Stoll. De asemenea, vă poate ajuta să vă vizualizați obiectivele, de exemplu pe bucăți mici de hârtie.
Creați rutine
Un alt truc de motivație sunt rutinele. Aceasta poate fi o dată fixă în calendar pentru sala de sport sau un grup de alergare pe care îl întâlniți în mod regulat pentru sport. „Antrenamentul împreună este mai bun iarna: nu sunteți singuri și nu contează când este întuneric”, spune antrenorul personal Lars Neumann din Dortmund.
Oferiți motivație internă și externă
Micile bunătăți vă pot ajuta, de asemenea, să vă ridicați de pe canapeaua confortabilă. De exemplu, o sesiune de saună după alergare. În acest caz se vorbește despre motivația extrinsecă. Dar este mai bine dacă vedeți activitatea în sine ca o recompensă.
Sport iarna
„Motivația intrinsecă este cea mai puternică pe care o cunoaștem”, spune Stoll. Problema: nu există rețete pentru aceasta. Doar cei care se distrează și recunosc un scop în mișcare sunt cu adevărat motivați din interior.
Uită-te la beneficii
Sportul nu numai că vă menține în formă și corpul sănătos - vă ridică și spiritele. Sportivul extrem Peter Krobath spune că acest lucru este deosebit de important în lunile întunecate ale anului, când unii sunt jos și lipsiți de aparență.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Plan de pregătire pentru începători: Oricine poate învăța să meargă cu acest program
Exercițiile fizice regulate întăresc, de asemenea, sistemul imunitar în sezonul rece. Iar aerul rece îți curăță capul când ai dubii.
Nu exagerați cu sportul
Oricine este plin de energie în timpul iernii nu ar trebui totuși să fie neglijent. Din cauza diferențelor de temperatură din interior și din exterior, riscul de a răci este crescut.
Îmbracă-te corect iarna
Oricine dorește să facă sport afară iarna are nevoie de echipamentul potrivit. „Jachete de vânt sunt practice, împreună cu îmbrăcăminte funcțională și un încălzitor pentru gât pe care îl poți trage peste bărbie și nas”, recomandă Lars Neumann.
S-ar putea să fii interesat și de asta
Antrenament la domiciliu: Cu aceste exerciții te vei potrivi foarte repede acasă
Picuri mici pe pantofi pot preveni alunecarea. Și pentru a fi vizibil în întuneric, se recomandă un far și haine de culoare deschisă, reflectorizante. Apropo, dacă cumpărați echipamente bune, vă puteți angaja direct să îl folosiți.
Alegerea antrenamentului potrivit
в LaufLoose antrenament de alergare este o opțiune“, spune antrenorul personal Neumann. Unitățile ar trebui, totuși, să fie mai lente decât vara. Antrenamentul pe intervale este destul de inadecvat, spune Peter Krobath. Sunt posibile și exerciții cu propria greutate corporală. „Unul dintre principalii factori este că nu aveți nevoie de mult material”, spune Neumann. Pentru că atunci este mai ușor de depășit.
Dacă aveți dubii, faceți mișcare în interior
Dacă nu îți vine să faci mișcare în aer liber când este plouă sau frig, poți merge la sală. Sau folosiți iarna pentru a încerca câteva sporturi noi în sală, de exemplu kickboxing sau squash. Dacă nu doriți să vă lăsați cei patru pereți, vă recomandăm exerciții pe un covor de exerciții. Dar întotdeauna ai nevoie de un pic de auto-motivație pentru a rămâne în formă iarna. (dpa)