Masă: Ziua competiției
Regula de 2 - 3 ore înainte de competiție rămâne în vigoare.
În funcție de momentul concursului, există diferite posibilități.
1. Micul dejun
Dacă competiția este după-amiaza
Micul dejun va fi obișnuit, doar puțin mai energic. Păstrarea obiceiurilor vă permite să evitați intoleranțele cauzate de alimente noi, nu întotdeauna bine tolerate de organism.
În practică, această masă ar trebui să combine fructe proaspete, un produs cu carbohidrați (pâine albă, pâine cu cereale, tort cu gri, cereale din fructe etc.), un produs lactat (brânză de vaci, iaurt, lapte), o băutură (cafea, ceai, cicoare), apă, suc de fructe), unt cu măsură, miere sau gem.
Pentru pasionații savuroși, se recomandă șuncă slabă sau pui feliat, în asociere cu o pastă de tip amidon gătită tot dente.
Dacă competiția are loc dimineața
Micul dejun ar trebui să fie relativ energic, dar și ușor de digerat, deoarece corespunde cu ultima masă precompetitivă. O băutură de așteptare vă va permite în cele din urmă să faceți un releu de energie în ora dinaintea cursei. Fructele proaspete vor fi înlocuite de un compot, mai digerabil din cauza absenței fibrelor alimentare iritante pentru organism, care previne disconfortul intestinal.
Pâinea va fi preferabil prăjită, evitând pâinea integrală. Poate fi înlocuit cu un castron de cereale, o prăjitură cu griș, după gusturile tuturor. În plus, găsim o lactată, gem, băutură. Pentru versiunile sărate, pastele foarte fierte sau piureul de cartofi vor fi de preferat, combinate cu șuncă albă degresată.