Mașinile potrivite de utilizat în sala de gimnastică pentru a vă întări glutele - Madame Figaro
Presa coapsei funcționează atât cu quad-urile, cât și cu gluteii.
Mașină de glute, bancă, presă pentru coapse, mașină de răpire. Ai pierdut între toate aparatele de greutate din sala de sport? Un antrenor de sport oferă sfaturi despre cum să le folosiți pe cele care vor funcționa cel mai bine pentru glute. Începătorii sunt bineveniți !
Bravo, ai reușit să îți monetizezi abonamentul la sală. Acum este momentul să cunoaștem alte mașini decât banda de alergat. Cardio este bun, dar nu asta va face ca Jessica Biel să crească fundul. Adesea avem tendința de a crede că spațiul de culturism este rezervat culturistilor, dar anumite dispozitive bine utilizate sunt deosebit de eficiente pentru dezvoltarea unor mușchi specifici, în special a gluteilor. Rob, antrenor sportiv la Paris, explică pe care să le folosească și cât de des pentru un posterior bombat.
Mașina de glute, pentru a întări gluteus maximus
Acest dispozitiv, care poate fi tradus ca „aparat de glute”, este unul dintre cele mai eficiente, deoarece funcționează cel mai important mușchi din fese: gluteus maximus. Numele și mașina pot varia în funcție de marca mașinii. Cu toate acestea, principiul acțiunii rămâne același: stând cu pieptul sprijinit pe un birou, un picior rămâne pe pământ, în timp ce celălalt, așezat pe un suport pentru picioare, împinge greutatea înapoi.
Sarcina este ajustată astfel încât să poată fi efectuate minimum zece și maximum douăsprezece repetări. „Nu ar trebui să fie prea ușor pentru a obține rezultate și nici prea dificil pentru ca mișcarea să se facă corect”, sfătuiește Rob. Puteți face patru seturi de zece până la doisprezece repetări, cu un minut de odihnă între fiecare set. „În culturism, timpul de odihnă este o parte integrantă a exercițiilor și ajută la construirea mușchilor”, spune antrenorul.
Mașina de glute.
Mașina de răpit, împotriva sacurilor
După ce ați lucrat gluteus maximus, izolați fesierele mici și medii folosind acest dispozitiv pentru a aborda sacii de șa. Această mașină pare ușor de utilizat, trebuie doar să-ți întinzi picioarele, s-ar putea spune. Unii chiar urmăresc seriile pe smartphone-ul lor în timp ce fac exerciții. Idee rea. Deschiderea coapselor, precum și închiderea trebuie să fie bine controlate și sarcina adaptată obiectivelor dvs. „Trebuie să faci teste pe una sau chiar pe două serii pentru a găsi greutatea ideală”, spune profesionistul. Facem patru seturi de zece până la doisprezece repetări, cu o perioadă de odihnă de un minut între fiecare set.