Meditație De aceea ar trebui să începeți cu siguranță acum! Tăietor de mamă
Vă dezvăluim de ce meditația este atât de sănătoasă și cum puteți începe. Autori: Dr. Judith Bildau, Isabel Huttarsch și Dorothee Dahinden
Meditaţie. Oh Doamne. Phew Cum ar trebui să încorporez acest lucru în viața mea de zi cu zi? Cum funcționează asta? Stai, nu te gândi, nu face nimic?! Himmelherjee - Nu pot. Vă rugăm să opriți astfel de gânduri - și vă rugăm să citiți mai departe. Pentru că acest special este pentru voi toți care de fapt căutați doar un singur lucru în interior: odihniți-vă! Și mmmmm!
Cum mă ajută meditația? De ce este atât de sănătoasă? Și cum încep chiar? Vă răspundem la aceste întrebări.
Ginecologul nostru Dr. Judith Bildau îți explică efectele fizice. Și sunt cu adevărat uimitoare. Exemplu: meditația te ajută să slăbești.
Psihologul mamei noastre Isabel Huttarsch vă oferă 3 sfaturi despre cum să începeți meditația și apoi să rămâneți pe minge.
Apropo, întrucât îi conectez și pe experții noștri la lumea exterioară și vă recomand o aplicație, trebuie să adaug publicitate aici. Totul complet neplătit și nesolicitat *
Și eu, Doro, aș vrea să vă povestesc despre experiența mea. Pentru că, sincer: sunt mai mult de tip bouncy și m-am gândit la ping pong în creier. Pace interioară - întotdeauna dorința mea. Da. Absolut. Dar: găsiți pacea ca un suricat încarnat? Mi-a fost greu. Cu atât de mult în avans: meditez. Cu succes. Sunt mult mai relaxat. Și dacă pot face asta ... știi!
Meditație - De ce este atât de bine pentru noi -
Ginecolog Dr. Judith Bildau despre efectele medicale
Calm, relaxare, concentrare, a fi complet cu tine însuți ... aceste cuvinte cheie îmi vin imediat în minte când aud despre meditație. Oamenii care meditează în mod regulat raportează mai mult echilibru, mai multă bunăstare, mai multă seninătate interioară. Între timp, noi, profesioniștii din domeniul medical, știm și despre efectele meditației care promovează sănătatea. Dar ce anume sunt acestea?
Meditația întărește sistemul imunitar!
Un studiu american a arătat că meditația regulată nu numai că reduce anxietatea și stresul, ci și întărește sistemul imunitar (1). După ce 24 de subiecți au meditat regulat, sângele lor a fost examinat. Și s-ar putea arăta lucruri uimitoare: numărul de celule ucigașe naturale, adică celule importante ale sistemului imunitar, a crescut semnificativ. În plus, nivelul markerului de inflamație CRP (proteina C-reactivă) a scăzut.
Meditația scade tensiunea arterială și întărește inima!
Alte studii au arătat că meditația reduce semnificativ riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale și, de asemenea, scade tensiunea arterială (2). Societățile internaționale specializate recomandă acum metode de relaxare și meditație ca piloni suplimentari ai terapiei.
Meditația ajută la excesul de greutate!
Cercetătorii olandezi au descoperit că meditația poate fi de mare ajutor în reducerea obezității (3). Oamenii care meditează în mod regulat învață și recunosc în timp dacă sunt cu adevărat flămânzi sau dacă este pur și simplu „o dorință de a mânca”. Ei intră în contact cu nevoile și sentimentele lor și astfel își pot controla comportamentul alimentar din ce în ce mai bine.
Meditația îmbunătățește concentrarea și memoria!
Alte studii americane au arătat că meditația este excelentă pentru pregătirea examenului (4). Meditația regulată întărește așa-numita memorie de lucru, care la rândul ei este implicată și în multe alte aspecte ale învățării, cum ar fi abilitatea de a gândi, rezolvarea problemelor matematice și înțelegerea lecturii.
Îndrăznim să medităm!
Nu este neobișnuit să aud de la pacienții mei când le propun să mediteze cu anumite plângeri: „Oricum nu pot face asta!” Nu cred. Cred că (aproape) toată lumea o poate face. Poate că noțiunea noastră comună de meditație nu este corectă. Nu trebuie să stăm cu picioarele încrucișate și să ne scufundăm imediat în alte sfere. Mai degrabă, este vorba despre găsirea unei metode pentru a ne lăsa să plecăm personal, pentru a deveni calmi și pentru a ne apropia de noi și de sentimentele noastre. Să fim complet alături de noi. Să lăsăm restul lumii afară și să ne odihnim o vreme.
Umfla:
Fang, C.Y. Bunăstarea psihosocială îmbunătățită după participarea la un program de reducere a stresului bazat pe atenție este asociată cu o activitate crescută a celulelor ucigașe naturale. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, 2010.
Schneider R. Reducerea stresului în prevenirea secundară a bolilor cardiovasculare: studiu randomizat, controlat de meditație transcendentală și educație pentru sănătate la negri. Circ. Cardiovasc. Rezultate cal., 2012.
Van De Veer, E. Corp și minte: Mindfulness ajută consumatorii să compenseze consumul anterior de alimente, sporind capacitatea de reacție la indicii fiziologice. Jurnalul cercetării consumatorilor, 2016.
Quak D. Un studiu controlat randomizat care examinează efectul meditației mindfulness asupra capacității memoriei de lucru la adolescenți. Jurnalul sănătății adolescenților, 2015.
Vrei să afli mai multe despre viața lui Judith? Apoi aruncă o privire la ea pe Instagram!
3 sfaturi despre cum să începeți meditația și apoi să rămâneți pe minge -
de mama psiholog Isabel Huttarsch
1. Meditația este o chestiune de practică.
Este perfect normal ca gândurile tale să rătăcească, mai ales la început. Și este complet bine. Cu toate acestea, puteți crea un mediu care vă face meditația cât mai ușoară posibil pentru dvs. Mulți oameni preferă să mediteze dimineața, deoarece capul este în mare parte liber de gânduri imediat după somn. Ca mamă, poate fi invers. Dimineața, mai ales, cei mai tineri membri ai familiei ar putea avea nevoie mai întâi de ceva de la dvs. Așadar, gândește-te când și unde ai vrea să meditezi și apoi tratează timpul meditației tale ca pe o întâlnire importantă cu tine. Cu cât este mai obligatoriu, cu atât mai bine. Pentru că, pentru a dezvolta rutine, avem nevoie de repetări regulate. Și tocmai prin aceasta meditația își desfășoară puterea.
2. Conștientizează-ți de ce vrei de fapt să meditezi.
Care este nevoia ta individuală din spatele dorinței de a medita? Ce tânjești - este liniștea? Este camera pentru tine Este legătura cu tine Cu cât ești mai clar în legătură cu acest obiectiv, cu atât vei fi mai conștient de motivul pentru care merită să începi sau să rămâi cu el și cu atât mai repede îți vei implementa proiectul. Dacă doriți, închideți ochii pentru o clipă și imaginați-vă cum ar fi viața dvs. dacă ați medita regulat. Cum te simți? Ce se întâmplă diferit decât înainte? Și cum observi în viața de zi cu zi că ai meditat? Desenați o imagine concretă în fața ochiului interior.
3. Meditația are o mie de chipuri.
Nu trebuie să stai cu picioarele încrucișate pe podea într-o cameră goală ore întregi pentru a medita „corect”. Simțurile noastre ne oferă o varietate de posibilități de a intra în meditație. Cu cât activați mai multe simțuri, cu atât vă este mai ușor să ajungeți aici și acum.
Îți place să simți, De exemplu, puteți începe cu o meditație de mers pe jos: scoateți-vă pantofii și mergeți în mod deliberat pe o pajiște timp de trei minute. Cum se simte iarba? Este cald sau rece? Înțepător sau moale? Dacă vrei, închide ochii în timp ce faci asta.
Ești mai degrabă un tip vizual?, astfel încât să vă puteți scufunda în meditație cu ajutorul unei lumânări: Aprindeți o lumânare și așezați-o în fața voastră. Stai vizavi de ea și privește flacăra timp de trei minute. Cât de înaltă este ea? Ce culoare este? Marginile flăcării sunt netede sau texturate? Dacă vrei, mișcă-ți mâna încet spre lumânare și simte căldura răspândindu-se din ce în ce mai clar pe palma ta. Puteți utiliza aceste jocuri de percepție atât ca exercițiu preliminar pentru meditația efectivă, cât și ca introducere la practica dvs. de meditație.
Apropo: psihologul mamei noastre Isabel oferă o contribuție excelentă pe Instagram. Și are o oră de consultare online. Puteți afla mai multe pe site-ul lor!
Tastați neliniștit? Meditația merge. Despre experiențele mele cu meditația.
de editorul MutterKutter și reporterul TV Dorothee Dahinden
Bună, mă numesc Doro.
Dorothee Dahinden, editor la MutterKutter; Foto: www.anneseliger.de
Curios din fire. Cu 1000 de gânduri în minte. Stai nemiscat. Phew Îmi este greu când nu editez fotografii, nu tai un film sau mănânc. Bine da. Exagerez puțin. Dar inca. Sunt mai mult de tip „femeie neliniștită”.
„Doro, relaxează-te” - îi place să spună soțului meu. "Da dragă. Voi încerca tot ce pot. ”Asta am spus des și am dispărut la computer pentru a lucra. Pentru că îmi place foarte mult. Și, da, pentru că întotdeauna am senzația că trebuie să fac ceva.
Bine ai venit în viața mea.
Și, în același timp, mi-a fost foarte clar că mintea mea joacă adesea la ping pong. Mi-e greu să mă calmez înăuntru. Uneori simțeam că parcă capul îmi bâzâie seara. Și știam: trebuie să schimb ceva. Știam: meditația este foarte bună pentru mine. Dar nu eram sigur cum să-l readuc în viața mea de zi cu zi.
Salt în trecutul reporterului
Cât de bună este meditația pentru mine, am putut afla printr-un experiment reporter de 40 de zile pentru RTL Punkt 12. Am stat 40 de zile în fiecare zi sângeroasă. 20 de minute. Ei bine, chiar la început nu am reușit întotdeauna să închid ochii timp de 20 de minute și apoi să stau așezat.
Dar apoi am observat: meditația este ceva ca o insulă pentru mine. Cel tăcut. Și în același timp total ciudat pentru că am observat câte gânduri îmi trag prin creier într-o secundă. Și cât din el aparține de fapt bingo-urilor.
Rezultatele meditației: uimitor
Pe scurt: am stat și am stat. Și a șezut. Mi-am testat nivelul de stres cu un medic înainte de a începe experimentul și ulterior. Reacția mea la asta. Rezultat: am fost mai puțin stresat. Și mult mai receptiv. A fost uimitor pe atunci.
Si totusi. Am pierdut ceea ce era bine pentru mine. De luni de zile am știut: Doro, începe din nou. Dar momentul crucial pentru a sta jos - mi-a fost dor pentru totdeauna. Prea obosit. Nicio dorință. Prea lenes. Deodată prea târziu. Întotdeauna era ceva.
Și apoi duminica trecută mi-am spus: „Doro, începe doar mic. Dar începe. ”Și, da: funcționează. Mă așez în fiecare zi. Până acum maximum 15 minute. Și știi ce? Starea mea de spirit este mai bună. Acum. Sunt mai liniștit înăuntru. Acum. Rămân când copiii țipă și se plâng mai puțin. Și mă gândesc adesea: ce contează în viață - acesta este exact acest moment.
Doar încercați. Dacă aveți întrebări, vă rog să-mi trimiteți un e-mail. O, apropo, aplicația Mindfulness mă ajută să meditez. Aici puteți face meditații ghidate sau pur și simplu setați un cronometru cu un gong.