Meniu aproximativ pentru slăbit
Se spune că toți oamenii plini nu mănâncă micul dejun. Dacă citești aceste rânduri, trebuie să presupui că ai probleme cu supraponderalitatea. Ai mancat micul-dejun? În cazul unui răspuns negativ, exemplul dvs. confirmă doar opinia generală a tuturor dieteticienilor. Dar acum nu este vorba despre rolul micului dejun în viața noastră. Sarcina noastră este de a crea un meniu aproximativ de slăbit.
- nutritiv;
- echilibrat în ceea ce privește vitaminele și mineralele;
- Alimentele dietetice nu sunt stocate cu ușurință pe site-urile noastre;
- Energie - în loc să vrei să dormi după ce ai mâncat, ar trebui să ai un atac de activitate și handicap.
În ciuda numărului mare de cerințe, sarcina noastră este mai mult decât reală.
Oh, urmând regulile meniului nostru dietetic pentru slăbit, trebuie să vă adaptați. Spui că stomacul tău nu are nevoie de mâncare dimineața? Doar că, de mult, și-a pierdut speranța că o va obține. Dimineața după trezire, ar trebui să beți un pahar de apă pură, carbogazoasă - aceasta declanșează metabolismul și „transformă” stomacul. Ce vom mânca:
- Cereale din care să alegeți - fulgi de ovăz, hrișcă, orez (vă rugăm să nu alegeți terci instant și să preferați orezul brun sau orezul basmati) - 150 g în formă finită;
- la terci adăugăm puțin fruct uscat - caise uscate, prune, stafide, afine uscate, pere, mere și toate acestea;
- Bonus - 1 fruct.
Nu beți imediat după ce ați mâncat, cu răbdare cu ceai, apă sau suc timp de aproximativ o oră.
Organizăm gustări înainte și după prânz. Ca gustare putem folosi:
- Iaurturi naturale fără umpluturi;
- Iaurt;
- o pâine de făină de secară cu fructe uscate și nuci;
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Fructe;
- nuci
Prânzul este cel mai controversat subiect din meniul nostru potrivit pentru pierderea în greutate. Pe de o parte, nu toată lumea poate mânca o pauză de prânz consistentă. Pe de altă parte - fără masa principală în nici un fel. Nu este necesar să vă satisfaceți foamea cu fast-food - fast-food, chebureks și albi, este mai bine să vă satisfaceți foamea cu ajutorul oricăreia dintre gustările de mai sus și să mâncați acasă, chiar dacă ceasul este de 7-8 ore.
Masa de pranz:
- Supe de pește, piureuri de supă din legume și cereale, supe de lapte;
- Cotletele aburite, carnea înăbușită și coaptă (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), peștele de mare copt;
În funcție de momentul în care ați luat prânzul, acesta poate fi ultimul și penultimul aport al dietei. Dacă ți-e foame înainte de culcare, poți mânca iaurt și pâine de secară sau poți prepara brânză aburită fără zahăr și stafide.