Meniu d; o dietă de 1000 de calorii pe zi pentru care alimente să alegeți GO Lose Weight Sfaturi rapide pentru


Urmarea unei diete hipocalorice poate fi o soluție pentru a pierde rapid în greutate. Acestea fiind spuse, dacă alegeți să creați un meniu pentru o dietă de 1000 de calorii pe zi, știți că nu trebuie să o faceți oricum. Vă vom oferi o listă de alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă vor permite să variați meniurile la 1000 de calorii pe zi și vă vom oferi sfaturi pentru a crea cu ușurință mese cu conținut scăzut de calorii.

Principiul pierderii în greutate cu o dietă de 1000 de calorii pe zi

Când vrei să slăbești rapid, nu există 36 de soluții. Există 3 metode principale. Fie limităm aportul de calorii (cazul unei diete cu conținut scăzut de calorii), fie promovăm eliberarea acestora (caz de activitate sportivă intensă). A 3-a metodă fiind combinația primelor 2.

Condiție importantă pentru ca o dietă de 1000 de calorii să fie eficientă

Atunci când decideți să urmați o dietă hipocalorică cu meniuri de 1000 de calorii pe zi, nu ar trebui să numărați în mod stupid 1000 de calorii fără să vă faceți griji cu privire la calitatea nutrițională a alimentelor pe care le consumați. Chiar crezi că vei putea pierde în greutate și vei rezista o zi cu 4 pachete mici de chipsuri care reprezintă echivalentul a 1000 de calorii? Răspunsul este, evident, nu.

Prin urmare, este important să variați alimentele pentru a limita deficiențele și, astfel, să aveți o distribuție bună între substanțele nutritive cu proteine ​​prioritare, apoi lipide (grăsimi) și, în final, carbohidrați (zaharuri).

O dietă de 1000 de calorii poate să nu fie ușor de urmat dacă alegeți alimente greșite. Vă recomandăm să vă întâlniți cu un nutriționist sau un dietetician pentru a vă învăța cum să mâncați o dietă echilibrată.

Alte constrângeri care trebuie observate la aceste mese cu conținut scăzut de calorii

  • În general, trebuie incluse cel puțin 300 g de carne sau pește pe zi (mai multe detalii în meniul cu 1000 de calorii de mai jos)
  • Nu ar trebui să mai consumi zahăr
  • Nu mai consumați sare sau foarte puțin
  • Folosiți foarte puține grăsimi (folosiți un spray dacă consumați ulei)
  • Trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii care sunt sățioase (a se vedea lista de mai jos)
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru aprobare, mai ales dacă aveți probleme de sănătate
  • Nu gustati intre mese
  • Bea numai apă
  • Uităm de tapas și aperitive
  • Informarea celor din jur te va ajuta pentru că cei dragi vor fi mai înțelegători zilnic
  • O dietă de 1000 de calorii nu este recomandată persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate sau care alăptează și copiilor sau adolescenților în creștere. În acest din urmă caz, este destul de indicat să urmați o dietă pentru adolescenți

Cum se echilibrează un meniu la 1000 de calorii pe zi?

Veți găsi mai jos o modalitate de a vă distribui caloriile pentru a nu suferi prea multe deficiențe nutriționale. Într-adevăr, trebuie subliniat faptul că o dietă de 1000 de calorii pe zi este o dietă strictă cu conținut scăzut de calorii și că este necesar să-i diversificăm sursele alimentare, astfel încât aportul nutrițional să fie variat.

Mic dejun 200 calorii

Prânz de 400 de calorii

Cina de 400 de calorii

Ce alimente alegeți pentru un meniu de 1000 de calorii pe zi?

Deoarece este important să vă modificați alimentele atunci când urmați o dietă de 1000 de calorii pe zi, veți găsi mai jos ingredientele care vă vor permite să vă creați meniurile conform modelului de meniu prezentat mai sus. Trebuie doar să faceți câteva calcule rapide.

CEREALE: Cantitate pentru un aport de 100 de calorii

  • fulgi de porumb 30g
  • fulgi de ovăz 25 g
  • muesli 25 g
  • cruesli 25 g
  • toate taratele 40 g

PRODUSE LACTATE: Cantitate pentru un aport de 100 de calorii

  • unt 11 g
  • smântână proaspătă 30 g
  • brânză albă 0% 200 g
  • lapte degresat 30 cl
  • lapte integral 15 cl
  • iaurt simplu 200 g

FRUCTE: Cantitate pentru un aport de 100 de calorii

  • caise 200 g
  • ananas 200 g
  • banana 110 g
  • lamaie 300 g
  • coacăz roșu 300 g
  • kiwi 200 g
  • mandarină 250 g
  • pepene galben 300 g
  • nectarină 220 g
  • portocaliu 220 g
  • grapefruit 300 g
  • piersici 270 g
  • pere 200 g
  • măr 200 g
  • struguri 150 g

LEGUME: Cantitate pentru un aport de 100 de calorii

  • anghinare (gătită) 170 g
  • sparanghel 500 g
  • vinete 300 g
  • batavia 400 g
  • sfeclă (gătită) 300 g
  • morcovi 400 g
  • țelină 500 g
  • ciuperci (fierte) 350 g
  • varză verde 650 g
  • conopida 600 g
  • castravete 1000g
  • dovlecei 800 g
  • andive gătită 1000g
  • spanac 600 g
  • fenicul 600 g
  • fasole verde 550 g
  • mazăre proaspătă 170 g
  • praz 500 g
  • ardei gras 500 g
  • dovleac 330 g
  • escarola 400 g
  • roșie 500 g

AMIDON: Cantitate pentru un aport de 100 de calorii

  • fasole roșie (gătită) 50 g
  • linte (fierte) 110 g
  • pâine 40 g
  • paste 85 g
  • cartof (aburit) 120 g
  • orez (fiert) 80 g
  • gris (fiert) 90 g

PEȘTE: Cantitate pentru un aport de 200 de calorii

  • anghila 80 g
  • cod 220 g
  • calamar 220 g
  • crap 150 g
  • creveți fierți 200 g
  • smântână afumată 50 g
  • pune 250 g
  • macrou 150 g
  • merlan 300 g
  • cod 280 g
  • 180 g midii
  • caracatiță 250 g
  • 140 g morun
  • liliac de câine 150 g
  • biban de știuc 180 g
  • sardine în ulei 70 g
  • sepie 300 g
  • talpă 300 g
  • ton roșu proaspăt 150 g
  • păstrăv 180 g